You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

Mokslo įrodyta. Ar įmanoma numesti svorio per 10 minučių bėgimo per dieną

Žmonės, norintys numesti svorio, dažnai renkasi bėgimą. Šio tipo veikla žavi savo paprastumu, prieinamumu ir efektyvumu, tačiau, norint pasiekti pastebimą rezultatą, svarbu atsižvelgti į keletą niuansų. Vienas pagrindinių yra bėgimo ilgis.

Kiek reikia bėgti, norint numesti svorio?

Šis klausimas kyla visiems, kurie nusprendžia kovoti su papildomais kilogramais bėgimo treniruotėse. Manoma, kad aktyvus riebalų deginimo procesas prasideda praėjus 30-40 minučių po bėgimo mažu intensyvumu, aerobinio širdies ritmo zonoje. Prieš tai organizmas gauna energiją degindamas angliavandenius, o ypač glikogeną, kurio didelis kiekis yra kepenyse ir raumenyse. Taigi, norint veiksmingai kovoti su antsvoriu, treniruotės trukmė turėtų būti bent 50 minučių, o geriau - valanda.

Mokslo įrodyta. Ar įmanoma numesti svorio per 10 minučių bėgimo per dieną

Kaip pasiruošti pirmojo pusmaratonio? Trenerių patarimai

Rekomendacijos tiems, kurie jau yra pasirengę užkariauti didelę distanciją.

Bent jau taip buvo manoma prieš paskelbiant Amerikos mokslininkų grupės tyrimus. Jų darbo rezultatai gali radikaliai pakeisti požiūrį į svorio metimą bėgimo treniruotėmis ir pritraukti tuos, kuriuos gąsdina valandos bėgimai, į bėgimą.

Ar tikrai galima numesti svorį net per 10 minučių bėgant per dieną?

Mokslo įrodyta. Ar įmanoma numesti svorio per 10 minučių bėgimo per dieną

Nuotrauka: istockphoto.com

Didžiuliai pokyčiai per trumpą treniruotę

Pradėjome nagrinėti dabartinę problemą Stanfordo universiteto medicinos mokykloje. Genetikos katedros vedėjo Michaelo Snyderio vadovaujama mokslininkų grupė atliko išsamų tyrimą, kaip kiekviena kūno molekulė reaguoja į mankštą.

Eksperimente dalyvavo 36 savanoriai, kurių amžius nuo 40 iki 75 metų, įskaitant patį Snyderį. Tyrimo dalyviai buvo skirtingomis sąlygomis - nuo geros sportinės formos iki antsvorio. Gydytojai iš savanorių paėmė kraują prieš 10 minučių bėgimo takelio treniruotės, iškart po mankštos ir po 15, 30, 45 ir 60 minučių.

Mokslo įrodyta. Ar įmanoma numesti svorio per 10 minučių bėgimo per dieną

Kas nutiks kūnui, jei mėnesį bėgsite kiekvieną dieną

Pokyčiai turės įtakos figūrai, nuotaikai ir net odos būklei.

Mokslininkams pavyko kontroliuoti parametrus Tiriamųjų kūne - 17 662 skirtingos molekulės. Paaiškėjo, kad 9815 molekulių, tai yra daugiau nei pusė, pasikeitė per 10 minučių trunkančią treniruotę. Kai kurie grįžo į ankstesnę būseną per kelias minutes, o kai kurie pakeitimus išlaikė net valandą po pratimo ant bėgimo takelio. Parametrų transformacijos buvo užfiksuotos molekulėse, atsakingose ​​už kūno mitybą, medžiagų apykaitą, imunitetą, audinių atstatymą ir apetitą.

Mokslo įrodyta. Ar įmanoma numesti svorio per 10 minučių bėgimo per dieną

Photo: istockphoto. com

Pakanka 10 minučiųir norint numesti svorio?

Tyrimo rezultatai leidžia daryti išvadą, kad net ir trumpa fizinė veikla labai veikia įvairius organizmo procesus, įskaitant medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.

Mokslininkai ketina išplėsti savo darbą, tiksliau nustatyti, kaip kiekviena molekulių grupė reaguoja į mankštą. O galutinis Snyderio grupės tikslas yra sukurti metodą, pagal kurį būtų galima nustatyti fizinę žmogaus formą analizuojant kraują.

Nepaisant plataus rezonanso, Stanfordo mokslininkų tyrimų rezultatai nepaneigia gerai žinomos svorio metimo formulės bėgant. Norint numesti papildomus kilogramus, reikia derinti ilgus bėgimus mažu intensyvumu su tinkama mityba ir sveiku miegu.

Tačiau pradėti galima nuo mažų atstumų, nes net ir nedidelis fizinis aktyvumas daro nuostabų poveikį organizmui. Amerikos mokslininkų dėka ši intuityvi tiesa buvo moksliškai pagrįsta.

Red Tea Detox

Ankstesnis pranešimas Vadovas telefone: 7 naudingos programos keliautojams
Kitas įrašas Kaip nepagerėti skanaus maisto šalyje? Itališko maisto taisyklės