„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Yra daugybė būdų, kaip numesti papildomus kilogramus ir pagerinti sveikatą. Kartu su šiuolaikine technika populiarios ir tos, kurios pasauliui buvo žinomos dešimtys metų ir net šimtmečius. Tarp jų tvirtą poziciją užima čigongas - tradicinė kinų sveikatingumo gimnastikos sistema. Joje derinamos visiems prieinamos laikysenos ir judesiai.

Nepaisant pratimų paprastumo, Rytų praktikos šalininkai yra tikri, kad tai prisideda prie gijimo, svorio metimo ir psichinės būklės normalizavimo. Štai kaip iš tikrųjų veikia kinų stebuklinga gimnastika.

„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Japonų „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, padedantis numesti svorį.

Plonas juosmuo bus premija gražiai laikysenai.

Kaip atsirado rytietiška technika?

Gydytojas Liu laikomas qigongo įkūrėju šiuolaikiškai interpretuojant. Guijenas Kinijos komunistų partijos darbuotojas. 1948 m. Kolegos pripažino specialistą mirtinai sergančiu, nes sulaukęs 27 metų jis sirgo neurastenija, tuberkulioze ir sunkia skrandžio opa, taip pat svėrė mažiau nei 40 kilogramų. Liu buvo išsiųstas į pensiją į savo gimtąjį kaimą, tačiau visų nuostabai jis sugebėjo pagerinti savo sveikatą.

„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Nuotrauka: istockphoto.com

Dėdės dėka Guijenas susipažino su tradicine kinų medicina. Jo gydymas buvo panašesnis į išgalvotą sveikatos stovyklą. Beveik visą laiką tris mėnesius gydytojas užsiėmė motorine ir kvėpavimo praktika, skandavo mantras ir laikėsi dietos. Po 100 dienų jis sugebėjo pasikrauti 15 kilogramų ir grįžti į darbą.

Liu kolegos buvo taip sužavėti jo sveikimu, kad išsiuntė specialistą jo dėdei. Dabar tai nebėra gydoma, o norint sužinoti visus gydymo technikos niuansus. Guijenas atskyrė kūno lavinimo gimnastiką nuo religinių ir feodalinių liekanų, susistemino pratimų rinkinį ir gavo tai, kas dabar vadinama čigongu.

„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Mokslinė įrodyta: teisingas kvėpavimo metodas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą

Paprastas pratimas išmokys naudoti diafragmą ir kvėpuoti giliai.

Čigongas šiuolaikine prasme

Dabar pagal čigongą reiškia visą sistemą, susidedančią iš gimnastikos, kvėpavimo pratimų ir meditacijos. Technika skirstoma į vidinę ir išorinę. Pirmasis yra susijęs su tokia kinų medicinos samprata kaip Qi energija. Remiantis Rytų mokymais, sveikam žmogui jis laisvai juda per kūną, o jei šis procesas yra sutrikęs, atsiranda ligų. Iš esmės qigongas skirtas atkurti qi judėjimą kūne ir atsikratyti negalavimų.

Extnauja praktika daug geriau pasiteisina. Tai apima sklandų judėjimą, minties kontrolę ir kvėpavimo pratimus - natūralius ar pilvo, kietus ar minkštus. Apytiksliai tariant, tai yra tam tikra meditacija, leidžianti atsikratyti streso ir palaikyti gerą kūno formą.

Tarp tokių praktikų yra:

  • statinis - skirtas laikysenai palaikyti ir kvėpavimui lavinti;
  • dinamiškas - jie daugiausia dėmesio skiria judesių atlikimui ir kartais savimasažo elementams.

Kinijos sveikatos cigun asociacija nurodo keturias gimnastikos sritis.

  1. Ba Duan Jing - aštuoni puikūs judesiai. Kompleksas apima sklandžius laikysenos pokyčius, kai keičiasi raumenų įtampa ir atsipalaidavimas.
  2. Wu Qin Xi - penkių gyvūnų žaidimai. Pratimai imituoja elnio, gervės, lokio, beždžionės ir tigro judesius.
  3. Liu Ji Jie - menas sukurti šešis gydomuosius garsus. Tai kvėpavimo pratimas, kurio metu iškvepiant reikia leisti garsus.
  4. Yi Jin Jing - klasikinė sausgyslių ir raumenų gimnastika. Kompleksas ugdo jėgą ir lankstumą, apima kūno posūkius, raumenų ir sąnarių įtampą, lenkimus ir posūkius.
„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

kiniško masažo technika: 6 taškai ant kūno, kurie padeda numesti svorį

Jūs netgi galite juos išminkyti patys .

Kinų gimnastikos poveikis organizmui

Gimnastikos, kaip ir kitų fizioterapijos pratimų, pagalba galite pagerinti savo sveikatą, ištempti raumenis ir net numesti papildomus kilogramus.

Nors čigongas nesukelia daug streso, kai kuriose pozose reikia išlaikyti pusiausvyrą ir stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Tokiu atveju stabilizuojantys raumenys dirba aktyviai, o raumenų korsetas vystosi tolygiai. Be to, gilus kvėpavimas diafragma pagreitina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio metimo.

„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Nuotrauka: istockphoto.com

Pratimai taip pat sutelkti dėmesį į įtampą, atsipalaidavimą ir tempimą. Tai sukelia kraujo tekėjimą į juos ir maitina audinius. Lenkimas, sukimas ir sukimas pagerina stuburo judrumą ir teigiamai veikia laikyseną.

„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Geros laikysenos priešai. Trys išvaizdą gadinantys įpročiai

Mes darome šias klaidas kiekvieną dieną, nežinodami, kaip jos veikia nugarą.

Rekomendacijos ir kontraindikacijos

Čigongas yra geras būdas užkirsti kelią negalavimams, jo judesiai prieinami net žmonėms, turintiems fizinių apribojimų. JAV, Brazilijos ir Kinijos ekspertai paskelbė sistemingą Rytų praktikos apžvalgą ir jos metaanalizę. Jie padarė išvadą, kad tokia veikla yra naudinga kokybeigyvenimas, miegas, pusiausvyra, rankų jėga, liemens lankstumas, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis ir ramybės širdies ritmas.

JAV ir Kinijos universitetų mokslininkai įrodė, kad gimnastika gali sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti bendrą miego kokybė žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.

Be to, Paryžiaus-Saclay universitetų, Paryžiaus Dekarto ir Montsouris savitarpio pagalbos instituto mokslininkai nustatė, kad cigun veikia gydant nervinę anoreksiją. Tai gali sustiprinti psichoterapiją ir palengvinti pacientų gijimo procesą.

Kartais ši technika naudojama kompleksiniam arterinės hipertenzijos gydymui. 2015 m. Buvo paskelbta mokslinių straipsnių apžvalga, įrodanti praktikos veiksmingumą kovojant su šia liga.

„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Nuotrauka: istockphoto.com

Pratimų rinkinys draudžiamas paūmėjus lėtinėms ligoms. O jei turite problemų dėl stuburo, kelių ir klubų sąnarių, prieš pradėdami užsiėmimus turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Kur pradėti užsiėmimus?

Gimnastika prasideda nuo apšilimo: apšilimo pratimai, apskrito formos. sąnarių judesiai, tempimas, bakstelėjimas ant pilvo, krūtinės, kojų ir pečių. Čigongą patariama praktikuoti kiekvieną dieną, bet jei neturite tokios galimybės, viskas gerai. Svarbiausia pasirinkti sau tinkantį tvarkaraštį ir jo laikytis nepraleidžiant treniruotės.

Daugelis stilių nereikalauja specialios įrangos. Iš įrangos jums reikės laisvų drabužių, kurie nevaržo judėjimo. Galite praktikuotis be batų: basomis arba kojinėse.

„Qigong“ sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Mes nesame namie. 7 dalykai, kuriuos patogu praktikuoti savęs izoliavimui

Jei jaučiatės neproduktyvus, ar tai tikriausiai netinkama įranga?

Praktiką galima atlikti savarankiškai arba prižiūrint patyrusiam mentoriui suprasti pagrindus. Jei nenorite ieškoti instruktoriaus, tada, laimei, internete yra daugybė vaizdo įrašų pamokų, kurios padeda suprasti visų judesių ir kvėpavimo pratimų esmę. Pavyzdžiui, „YouTube“ platybėse Lee Holdenas ir meistras Wangas Lingas išsamiai kalba apie gimnastiką.

Ankstesnis pranešimas Negerkite pieno - tapsite čempionu! Jermain Defoe ir seserų Williams receptas
Kitas įrašas 7 nemokamos programos sveikatos ir fitneso specialistams