Raumenų skausmas po treniruotės

Klausimas-atsakymas: ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenis?

Raumenų skausmas yra dažnas, ypač tiems, kurie yra nauji sporto salėje. Daugelis sportininkų mano, kad skausmas po treniruotės yra raumenų pažangos ir augimo ženklas. Ar tikrai taip?

Kodėl skauda raumenis?

Šio skausmo priežastis dažniausiai yra mikroplyšiai ir raumenų audinio mikrotraumos, taip pat pieno rūgšties perteklius raumenyse. Sunaikinti raumenų audiniai patenka į kraują ir lieka ten, kol kūnas juos pašalins ar sutvarkys. Paprastai kūno skausmas trunka 2–3 dienas (pažengusiems sportininkams - dieną) ir yra ženklas, kad sporto salėje atlikote gerą darbą.

Yra ir kita raumenų skausmo rūšis - uždelstas. Tai įvyksta praėjus 2-3 dienoms po treniruotės, dažniausiai tais atvejais, kai pakeitėte programą ir intensyvumą. Toks skausmas gali trukti apie savaitę (pažengusiems sportininkams - 1-3 dienas).

Tačiau yra ir trečia skausmo rūšis - su raumenų pažeidimu. Dažniausiai tai įvyksta dėl raumenų plyšimo, kartu su patinimu, paraudimu, padidėjusiu skausmu staigiais judesiais.

Ką daryti, kai skauda kūną?

  • Nedarykite pertraukos. Eikite į sporto salę ir atlikite įprastą treniruotę, tačiau sumažinkite svorį perpus. Pavyzdžiui, jei jūs darote 10 pritūpimų su 50 kg štanga, atlikite tuos pačius 10 pritūpimų, tik su 25 kg svoriu.
  • Nesitreniruokite iki visiško raumenų nepakankamumo. Net jei vis tiek turite jėgų, atminkite, kad šių treniruočių tikslas yra atkurti raumenų audinį.
Klausimas-atsakymas: ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenis?

Vieta: Pasaulinės klasės sostinių miestas

Nuotrauka: Daria Makarova, Čempionatas

  • Raumenų sužalojimo atveju - venkite streso sužeistai kūno daliai, esant stipriam skausmui - nustokite sportuoti ir pasikonsultuokite su gydytoju.
  • Gerkite vandenį. Prieš sportuodami išgerkite stiklinę vandens, praskiesto ½ arbatinio šaukštelio sodos. Tai sumažins jūsų kraujo rūgštingumą ir padidins raumenų skausmo slenkstį, kuris padės išvengti skausmo ir deginimo. Jei nesinori gerti su soda, tiesiog gerkite daug vandens. Tai pašalina toksinus ir sukuria palankias sąlygas sveikimo procesams.
  • Palepinkite save. Ne, tai ne apie saldumynus ar skanų pyragą, o apie vonios procedūras. Maudykitės kontrastiniu dušu (40 sekundžių po šaltu vandeniu, minutę po karštu vandeniu), eikite į sauną ar baseiną, leiskite pasimėgauti. Jūsų raumenys tikrai jums padėkos.
  • Paimkite omega-3, omega-6 ir riebalų rūgštis. Jie turi priešuždegiminį poveikį raumenų audinyje. Kaip šaltinį naudokite linų sėmenų aliejų, riešutus, žuvų taukus.
  • Sušilkite ir suminkykite. Prieš treniruodami pašildykite raumenis ir po to pasitempkite - tai žymiai sumažins skausmo riziką.
Klausimas-atsakymas: ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenis?

Vieta: pasaulinės klasės sostinė

Nuotrauka: TaipRya Makarova, čempionatas

  • Naudokite gelius ir tepalus. Jei manote, kad skausmas išlieka, naudokite specialius tepalus raumenims ir sąnariams - „Ben-Gel“, „Viprosal“, 42 gelio balzamą ir kitus.

Atminkite, kad treniruotės efektyvumas nepriklauso nuo to, ar po jos skauda raumenis, ar ne. Palaipsniui didinkite krūvį ir išmokite įsiklausyti į savo kūną, tada jums pasiseks.

Ar reikia daryti daugiau pakartojimų, jei ryškini raumenis?

Ankstesnis pranešimas Būtina turėti vasarą: kas yra kokteilio dubuo ir su kuo jis valgomas?
Kitas įrašas Mityba ir efektyvumas: kaip mitybos specialistas padėjo Harry Kane'ui tapti geriausiu?