Klausimai - atsakymai

Dienos klausimas. Ar pusryčiai turi įtakos produktyvumui visą dieną?

Naujoje skiltyje „Dienos klausimas“ ekspertai, įžymybės ir profesionalūs sportininkai atsako į paprastus ir aktualius mūsų skaitytojų klausimus.

Dienos klausimas. Ar pusryčiai turi įtakos produktyvumui visą dieną?

Nuotrauka: iš asmeninio Margaritos Koroleva archyvo

Šiandieninė mūsų viešnia yra žvaigždžių mitybos specialistė, SOLO (karališkos dietos) įkūrėja Margarita Koroleva . Kartu su Margarita nusprendėme išsiaiškinti, koks naudingas yra rytinis valgis, ar pusryčiai gali suteikti energijos visai dienai ir kokių maisto produktų geriausia vengti ryte.

Pusryčiai, kurie padeda pabusti

Margarita Koroleva: Pusryčius pagrįstai galima vadinti svarbiausiu dienos valgiu. Juk nuo jo priklauso, kokią sveikatos būklę turėsime ateityje. Tinkami pusryčiai visada būsime energingi, linksmi ir pakraunami naujoms idėjoms. Ryte vartojant sumuštinius su dešra ir kava ar kitais nesveika ir tuščiu maistu, mūsų laukia tik mieguistumas, irzlumas ir ankstyvas nuovargis.

Maistas, kuris turi būti jūsų pusryčių metu

Geriausi pusryčiai , kurie energizuos mus visą dieną, turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai grūdų pavidalu: grikiai, soros, avižiniai dribsniai - virti vandenyje. Į grūdus galite pridėti uogų ar vaisių, kurie padarys juos skanesnius ir praturtins vitaminais. Be to, keletą kartų per savaitę galite gaminti baltymų variantus pusryčiams, pavyzdžiui, kiaušinienę ar varškę, į kurią taip pat galite pridėti medaus, uogų, vaisių ar daržovių ir žolelių.

Išskirti iš rytinio valgio

Saldumynų reikia vengti ryte. Tokia mityba suteiks jėgų tik trumpą laiką. Taip yra dėl greito cukraus turinčių produktų įsisavinimo laipsnio, todėl visa energija patenka iš karto ir dideliais kiekiais, todėl organizmas dalį jos atsiųs į atsargas - į riebalus. Be to, verta apsaugoti pusryčius nuo perteklinio kiekio šviežių daržovių, mėsos ir grybų. Tokį maistą sunku virškinti, o skrandžiui, kurio peristaltika dar nėra atsigavusi po miego, sunku.

Kada vartoti vitaminus? Prieš pusryčius, po jų ar jų metu

Visus vitaminų kompleksus, kurie normaliai veikia virškinimo traktą, geriausia vartoti ryte nevalgius. Esant sumažėjusiam skrandžio rūgštingumui, geriau pernešti vitaminus. Dienos metu kūnui reikia papildomų komponentų, nes šiuo metu visi organai ir sistemos dirba kuo aktyviau. Todėl rytinis vitaminų vartojimas yra visiškai pagrįstas. Išimtis gali būti vitaminų papildai, specialiai suskirstyti į mikroelementus, kurie yra antagonistai ir trukdo absorbuotis vienas kitam.

Geriausia skrandžio priemonė yra stiklinė vandens ryte.

Rytinė stiklinė vandens leidžia greitai paleisti limfinę sistemą.sistema, kuri prisideda prie laiku per parą susikaupusių toksinų ir toksinų pašalinimo iš organizmo. Be to, tuščio skrandžio vanduo suaktyvina virškinimo sultis ir fermentus, o tai dar labiau pagerina pusryčių komponentų virškinimą ir įsisavinimą. Norint anksti keltis ir jaustis gerai, reikia pabandyti eiti miegoti tuo pačiu metu. Šis banalus patarimas yra vienintelis, kuris padės sukurti režimą visiems aktyviems žmonėms. Nepailsėjęs organizmas patirs nuolatinį stresą, dėl kurio pablogės sveikatos būklė ir sulėtės medžiagų apykaitos procesai. Be to, labai nepageidautina ką nors valgyti prieš pat miegą. Tokiu atveju likusi dalis bus paviršutiniška, o rytinis pakilimas bus labai sunkus.

Arbata, kava ar švieži?

Praėjus 20–30 minučių po pusryčių, geriau naudoti šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis, praskiestas paprastu švariu vandeniu. Jei pasirinksite arbatą ar kavą, tuomet geriau teikti pirmenybę pirmajam gėrimui. Rytais švieži citrusai kūną įkrauna vitaminais ir energija, kurios taip reikia dieną. Geriausia šias sultis praskiesti vandeniu santykiu 1: 1. Atsargiai tokį gėrimą būtina naudoti žmonėms, sergantiems uždegiminėmis skrandžio ligomis ir angliavandenių apykaitos problemomis.

Kaip užbaigti darbus laiku, neatidedant jų kitai dienai | Jevgenijus Černyš

Ankstesnis pranešimas „Aš nežinau, kaip numesti svorio“: Dukano-Lebedevo dieta, pagal kurią galima valgyti viską
Kitas įrašas Laikykitės taisyklės. Senovės slavų treniruoklis sveikatos apsaugai