KAIP NUSTATYTI TEISINGUS TIKSLUS? // ROMUALDAS MAČIULIS

Dienos klausimas: kaip nustatyti savo bėgimo tikslą metams?

Naujųjų metų išvakarėse visi pateikia norus. Dažniausiai norime iš karto pamatyti rezultatą, o ne priemones jam gauti. Asmeniškai pagal skambučius aš prašau Kalėdų senelio stiprybės ir kantrybės, kad nenustotų kelyje į savo tikslus. Bet joks pasakos veikėjas nepadės, jei patys negalime susitvarkyti. Todėl svarbiausia pradėti sausį yra planas, mūsų atveju bėgimo treniruočių planas.

Dienos klausimas: kaip nustatyti savo bėgimo tikslą metams?

Nuotrauka: istockphoto.com

Taigi, kas tai yra ir kam jums to reikia?

Treniruočių planas yra jūsų veiklos grafikas tam tikram laiko intervalui, kurio trukmė priklauso nuo jūsų tikslo. Pavyzdžiui, jei maratoną ketinate bėgti rudenį, jam reikia pradėti ruoštis dabar arba bent jau ne vėliau kaip prieš keturis mėnesius. Šis planas padės jums susisteminti laiką, kad sistemingai pasiruoštumėte varžyboms ir įgytumėte liekną kūną.

Bėgimas savo malonumui

Pirmas dalykas, kurį norėčiau pažymėti, yra tai, kad neturėtumėte vytis profesionalių sportininkų, kurie visas gyvenimas yra solidus mokymas. Jei neturite pakankamai laiko bėgimui dėl darbo, studijų, šeimos, tuomet nereikia kankintis vidurnakčio bėgiojimu, kad tik pažymėtumėte varnelę plane. Treniruočių programa turėtų būti lanksti ir proporcinga pagrindiniams krūviams, nes priešingu atveju bėgimas nebebus malonus.

Harmoningai lavinti kūną

Bėgiojimas, žinoma, yra gerai, tačiau nepamirškite į savo planą įtraukti funkcinių treniruočių. skirtingų raumenų grupių. Pratimuose su savo kūno svoriu ir papildomu svoriu naudojami tie raumenys, kurie bėgimo metu nebuvo pakankamai apkrauti - tai leis kūnui harmoningai vystytis. Be to, pumpuojant raumenis, padidės jėga, ištvermė ir greitis, už tai padėkosite sau varžybose.

Kiek reikia treniruotis?

Išsiaiškinome krūvio rūšis, bet kiek tai turėtų būti ?

Norėdami nustatyti optimalią treniruočių apimtį, kiekvienas vėl turi pats, atsižvelgdamas į savo tikslą. Norint išlaikyti tonusą, pakanka treniruotis 2–3 kartus per savaitę, ruoštis 10 km - 3–4 treniruotėms, jei lenktynės ilgesnės - 5–6 dienas per savaitę arba padidinti kilometrų skaičių per treniruotę ir treniruotis 4 dienas iš 7.

Dienos klausimas: kaip nustatyti savo bėgimo tikslą metams?

Nuotrauka: istockphoto.com

Kas veikia tomas?

Įvaldyti kilometrai yra bėgimo tūris. Kai tik pradėjau bėgioti, per savaitę užteko 15 km tūrio, dabar, ypač atsižvelgiant į mano Napoleono planus per 4 valandas įveikti maratono distanciją, man reikia nubėgti apie 70 km 7 dienas.

O kada ilsėtis ir atsigauti?

Pasveikimas

Be abejo, neįmanoma be sveikimo dienų. Bet būtent dienos, o ne savaitės ar mėnesiai: prailgintas poilsis yra žingsnis priešinga linkme nei tikslas. Todėl jūs turite rūpintis savimi bet kuriuo sezonu ir bet kokia nuotaika. Nepaisant to, išskyrė vieną vakarą per savaitę ir geriausiąVisą dieną skirkite laiko jogai ar tempimui, vaikščiojimui po miestą ar muziejui. Ir galvai, ir kūnui reikia poilsio, o tada su nauja jėga ir pagal planą pasiekti norimą rezultatą!

Sudarykite bėgimo planą naudodami programą

Jei bijote neteisingai nustatyti savo kūno būseną, o ne norėdami patys tvarkyti treniruočių planą, naudokite „Nike + Run Club“ programos parinktį „Mano treneris“ arba paruoštą treniruočių programą „Nike“ svetainėje arba McMillan bėgimo skaičiuoklę bėgimo skaičiuoklę.

Savaitės apžvalga 2020 06 21 || Kazimieras Juraitis ir CELOFANAS

Ankstesnis pranešimas Mityba ir treniruotės: FK „Zenith“ mitybos specialisto patarimai
Kitas įrašas Tysonas nuo vaikystės augino balandžius. Ką dar mėgsta garsūs sportininkai?