Dienos Treniruotė - HIIT - Intervalinė treniruotė ir jos principas.

Dienos klausimas: kokios ten yra kardio treniruotės?

Naujoje rubrikoje „Dienos klausimas“ ekspertai, įžymybės ir profesionalūs sportininkai toliau atsako į paprastus ir aktualius mūsų skaitytojų klausimus. Šiandien kartu su svečiu, federalinio fitneso klubų „X-Fit“ tinklo ekspertu Antonu Shapochka, kalbėsime apie kardio treniruotes, lygiavertį bėgimo takelio pakeitimą ir aerobinių bei anaerobinių treniruočių pranašumus.

Vaizdo įrašą galima peržiūrėti oficialiame X kanale. -fit „YouTube“.

Antonas Shapochka, federalinio fitneso klubų tinklo „X-Fit“ ekspertas: „Atminkite, kad kardio veikia ne tik. Jei nemėgstate bėgti, naudokite, pavyzdžiui, įkalnę. Kardio treniruotės apima bėgimą, dviračių sportą, plaukimą, slidinėjimą, dviračių sportą patalpose, bėgimo takelius, steperius, irklavimo mašinas. Nepaisant to, kardio treniruotės poveikį galima pasiekti atliekant funkcines treniruotes salėje. “

Kas yra kardio treniruotės?

„ Kardio treniruotė yra treniruotė, lavinanti širdies ir kvėpavimo sistemą. Labai svarbu sukurti šią sistemą, nes viskam, ką darome gyvenime, reikalingas didelis širdies (kraujo pumpavimo) ir plaučių (kraujo praturtinimas deguonimi) efektyvumas. “

Patarimas: prieš treniruotę, maždaug valandą, geriau valgyti ką nors lengvo, baltymų-angliavandenių. Galima valgyti po fizinio krūvio. Baltymai geriau.

Kam reikalingas kardio?

„Visi! Kultūristai, metantys svorį, paaugliai ir nėščios pensininkės. Kadangi be efektyvaus šių sistemų veikimo mūsų kūnas bus labai sunkus. “

Dienos klausimas: kokios ten yra kardio treniruotės?

Nuotrauka: istockphoto.com/ru

Kam naudojamos kardio treniruotės?

„Širdies treniruotės padeda:

- stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;

- normalizuoti širdies ritmą;

- treniruoti kvėpavimo sistemą;

- padidinti kūno ištvermę.

Trenerio patarimas: kardio treniruotės yra gana ilgas kelias, jei jūsų tikslas yra atstatyti. svoris, šiuo atveju jėgos treniruotės ir mitybos korekcija suteiks matomą efektą daug greičiau.

Kokios yra kardio treniruotės?

Treniruotes galite suskirstyti pagal zonas:

- aerobinis (su deguonis). Daugybė pratimų yra aerobiniai. Pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimas vidutiniu tempu yra tipiškas aerobikos pratimų pavyzdys;

- anaerobinis (be deguonies, kai treniruotės intensyvumas yra toks, kad širdis ir plaučiai negali susidoroti su O2 poreikiu). Tipiški anaerobinės motorinės veiklos pavyzdžiai yra jėgos treniruotės ir bėgimas sprintu. Skirtumai tarp dviejų motorinės veiklos rūšių atsiranda dėl skirtingos raumenų susitraukimų trukmės ir intensyvumo. Nuo to priklauso energijos gamybos būdas raumenyse.

„Be to, kardio treniruotes galima suskirstyti į vienodas ir intervalines. Geriausias būdas efektyviai plėtoti širdies ir kvėpavimo sistemą yra sąveikatrokštantis metodas (kai keičiasi darbas aerobinėse / anaerobinėse zonose) ir vienodas aerobinis metodas (kai ilgą laiką esame toje pačioje širdies ritmo zonoje). “

Dienos klausimas: kokios ten yra kardio treniruotės?

Nuotrauka: istockphoto.com

Ar kardio gali būti naudojamas kaip atsipalaidavimas ar apšilimas sporto salėje?

„ Geriausia skirti atskiras vienodos aerobikos dienas. kardio ir intervalinis kardio. Jei mes kalbame apie apšilimą, tada geriau atlikti dinamišką tempimą. Po treniruotės gera alternatyva yra statinio tempimo serija. “

Dienos Treniruotė - Kaip padaryti pirmąjį atsispaudimą?

Ankstesnis pranešimas Gražus kūnas be sporto salės - ar taip būna?
Kitas įrašas Triatlonininkų mityba - naujų rekordų pagrindas