Silpnumas kojų treniruotės metu

Dienos klausimas: kodėl treniruotės metu tai sujungia kojas?

Spazmai yra labai dažnas reiškinys profesionaliems sportininkams. Daugelis susidūrė su šia problema mankštindamiesi sporto salėje ar bėgimo takelyje. Bet ką daryti, jei vieną dieną mėšlungis primins apie save plaukiant atvirame vandenyje ar maratono viduryje? Kartu su teledoktoru, ekspertu Aleksejumi Bezymyanny pavyko suprasti šio reiškinio priežastis ir pasekmes.

Kodėl tai sujungia kojas?

Čia gali būti kelios priežastys. Blogas tempimas arba, priešingai, pervargimas. Jei žmogus yra pervargęs, susidaro raumenų nuovargis ir atsiranda raumenų spazmas, kurį lydi skausmo simptomas. Paprastai sumažina blauzdikaulį. Kita priežastis yra kalio ir magnio trūkumas. Be to, bėgant gali atsirasti mėšlungis dėl netinkamai parinktų batų. Batus turėtumėte rinktis atsižvelgdami į bėgimo stilių ir savo patogumo jausmą.

Jei treniruotės metu jaučiate, kad kojų raumenys atrodo sukietėję ir toje pačioje vietoje buvo stiprus skausmas, tada turite priepuolį.

Skubios pagalbos priepuolių pagalba

- Kai tik pajusite skausmą, nedelsdami sustokite. Šiuo atveju pratimai per jėgą neatneš palengvėjimo.
- Patraukite didįjį pirštą į save, raumenys tokiu būdu išsities ir spazmas sustos.
- Jei mėšlungis fizinio krūvio metu paveikė abs, gulėkite ant lygaus paviršiaus ir atsitieskite už ištiesintų rankų.
- Jei šlaunų raumenyse atsiranda mėšlungis, ištempkite lenkdami kelį ir traukdami koją atgal į sėdmenis.

Dienos klausimas: kodėl treniruotės metu tai sujungia kojas?

Nuotrauka: stockphoto.com

Ką daryti, kai praeina skausmo sindromas?

- Netęskite treniruotės iškart po spazmo. Atpalaiduotam raumeniui reikia leisti pailsėti 15–20 minučių, kitaip mėšlungis gali pasikartoti.
- Gerkite pakankamai vandens (kartais dehidracija gali būti mėšlungio priežastis).
- Jei skausmo sindromas praėjo, bet raumuo išlieka įtemptas (akmuo), geriau nutraukti treniruotę ir atlikti lengvą raumens masažą.

Kaip išvengti mėšlungio?

- Prieš kiekvieną treniruotę atlikite sušilti (5-10 min.), baigti treniruotę tempimu (10-15 min.).
- Į dietinius maisto produktus įtraukite daug kalcio, natrio, kalio ir magnio. Galite gerti vynmedžių kursą: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - jie visi papildo kalio kiekį.

Pažiūrėkite, ar bėgant batai neplaunami. Toje pusėje, iš kurios jis ištrinamas, yra dubens pasisukimas arba neteisingas klubo sąnario sujungimas. Tokiu atveju turėtumėte susisiekti su chiropraktiku. Jei ir toliau bėgate su defektu ir netinkamu stiliumi, negalėsite išvengti spazmų ir kojų konversijų.

Dienos klausimas: kodėl treniruotės metu tai sujungia kojas?

Nuotrauka: stockphoto.com

Revoliuciniai patarimai

Nobelio premijos laureatas chemijoje Rod McKinnon siūlo tai padarytiNorėdami atsikratyti mėšlungio, prieš treniruotę gerkite specialų aštrų gėrimą. Jis tai pateisino tuo, kad priepuoliai dažnai atsiranda dėl nervinės įtampos.

Dienos klausimas: kodėl treniruotės metu tai sujungia kojas?

Norėdami sureguliuoti pernelyg didelį neuronų judėjimą kūne, jis siūlo gerti prieš arba Treniruotės metu - Kajeno pipirų (1/2 arbatinio šaukštelio), citrinos sulčių (1 arbatinio šaukštelio) ir stiklinės šalto vandens mišinio. Taip pat galite paruošti įvairių gėrimų, kurių sudėtyje yra kitų aštrių patiekalų: imbiero, cinamono, pipirų mišinio.

Klausimai - atsakymai

Ankstesnis pranešimas Transformacija: kas trukdo tavo kūnui tapti gražiam?
Kitas įrašas Vaikinai, nedarykite to. Sintolis ar gyvenimas?