#ŽalgirisOnAir #6 Thomas Walkup

Įkrovimas per atstumą: ką valgyti varžybų metu?

Priešstartiniame klasteryje labai dažnai girdite bėgikus kalbant apie tai, kas ką pasiėmė su savimi distancijoje. Visokie geliai, batonėliai ir netgi draugai su saldaus limonado indeliu arčiau finišo linijos - visos priemonės yra geros. Žinoma, 5 ar 10 km nesunkiai galima nuvažiuoti be pakrovimo kelyje. Bet ką daryti, jei jūsų tikslas yra pusmaratonis ar maratonas? Mes išsiaiškiname, kokių rūšių užkandžiai egzistuoja ir kuriuos iš jų rekomenduojame pasiimti su savimi.

Įkrovimas per atstumą: ką valgyti varžybų metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Kodėl mityba ilgais atstumais yra svarbi?

  • Ne paslaptis, kad ilgainiui skysčių netekimas organizme yra nuolatinis. Maratone skysčių nuostolis gali būti iki 5 litrų. Toks drėgmės praradimas yra labai svarbus organizmui, dėl to smarkiai sumažėja našumas ir neišvengiamas nuovargis.
Kaip teisingai gerti? Patariame pradėti gerti prieš prasidedant. Per dvi valandas prieš startą, prieš apšilimą, reikia išgerti apie 0,5–0,7 litro skysčio, praturtinto angliavandeniais ar elektrolitais. Pradėję gerti nuo pirmojo maisto taško, o ne prasidėjus troškuliui.
Įkrovimas per atstumą: ką valgyti varžybų metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

  • Bėgdamas su prakaitu žmogaus kūnas praranda didžiulį druskos kiekį. Tai daugiausia yra natrio, kalio ir magnio druskos. Natris dalyvauja reguliuojant skysčių apykaitą organizme.

Išvada: Nepatyrusiam bėgikui bus nepaprastai sunku įveikti pusmaratonį (o juo labiau maratoną) tik savo kūno atsargomis.

Atstumas

  • Visi tyrėjai sutaria, kad be įprasto vandens, dideliu atstumu, reikia naudoti specialius sportinius gėrimus - izotoninius gėrimus, kuriuose yra angliavandenių ir elektrolitų. Jie efektyviausiai papildo skysčių netekimą organizme.
  • Blogai sukramtyti maisto gabalėliai, ypač šiurkštūs, gali pažeisti stemplę. Turėkite tai omenyje, rinkdamiesi užkandžiui energijos batonėlį ar vaisių. Užkandžiai tik maisto taškuose nėra tinkami profesionalams, kurie bėga labai dideliu greičiu ir dėl to neturi laiko kramtyti maisto bėgdami.
Klasikinė sportinės mitybos schema : pirmoji gelio dalis imama praėjus 40 minučių po pradžios ir po to 20–25 g kas 30 minučių.
Įkrovimas per atstumą: ką valgyti varžybų metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Ką galiu atsinešti?

  • Izotoninis. Elektrolitų tirpalai yra ideali priemonė norint greitai atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio. Jie papildo ne tik skysčių netekimą, bet ir angliavandenius bei mineralus.
  • Energijos gelis. Sintetinis gliukozės darinys, pagamintas iš chemikalų, siekiant išlaikyti energiją itin ilgose lenktynėsedideli atstumai. Pirmąjį pasaulyje energetinį gelį 80-ųjų viduryje sukūrė Keiptauno fiziologas dr. Timas Noakesas ir Bruce'as Fordisas. Kad būtų lengviau įveikti maratoną ir, kas dar svarbiau, ilgesnėms distancijoms: 50–100 km ultramaratonai, ultra-takai, 12 valandų ir kasdienis bėgimas, buvo sukurtas energijos gelis. Geliuose yra kofeino, taurino, cukraus, vitaminų C, E ekstraktų ir fruktozės. Plius fiksatoriai ir skonio stiprikliai (pvz., Bananas, obuolys). Skonis labai saldus, tankus, į želė panašus skystis. Vartojant rekomenduojama gerti daug vandens.

Svarbu: treniruotės metu treniruokitės kūną naudodami gelius. Jei jie naudojami pirmą kartą, nepratę kūno prie jų, jie gali sukelti pykinimą, vėmimą ir pasitraukimą iš varžybų.

  • Energijos baras. Tai vieni plačiausiai prieinamų bėgikų ir triatlonininkų maisto papildų kaip sportinis maisto papildas. Mūsų skrandžiui reikia kuo arčiau įprasto maisto, kad jis gerai funkcionuotų. Iš viso sportinės mitybos spektro barai yra arčiausiai įprasto maisto.
Alternatyva iš parduotuvės: paprastuose šokoladuose angliavandenių kiekis dažnai būna net didesnis nei specializuotame Marse - 454 kcal ir 70,7 g angliavandenių 100 gramų produkto. „Snickers“ yra 485 kcal ir 60,2 g angliavandenių.

Trumpai tariant - jei ne geliai ir batonėliai iš specializuotos parduotuvės, tai ką?

Jei ketinate bėgti savo pirmąjį pusmaratonį, rekomenduojame gerti vandenį kiekviename taške (po 2–3 mažus gurkšnelius) ir distancijai pasiimti dvi banano puses.

Finiše

Kai kirsite finišo liniją, nepamirškite atsigauti. ... Praėjus valandai po intensyvių mankštų, galite išgerti atkuriamųjų izotoninių gėrimų (taip, tų, kurie padėjo mums kaupti energiją per atstumą) su aminorūgščių kiekiu. Tai optimizuos energijos atkūrimo procesą po pratimo.

Įkrovimas per atstumą: ką valgyti varžybų metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Prisiminti tas pusmaratonas ir maratonas yra stulbinamai ambicingi tikslai. Pasiruoškite ir sumažinkite riziką per atstumą, išsirinkite tinkamą maistą, pasitarkite su specialistais ir tada,

Antras Rovaltra Demo turas 2018 - Baldegiuose, ELHO grėblys, Merlo teleskopas, purkštuvas, Valtra

Ankstesnis pranešimas 5 geriausi nesėkmingi važiuoklės variantai
Kitas įrašas Tėvai klysta: profesionalus sportas nuo pat vaikystės. Ar žaidimas vertas žvakės?