Laimės receptas: kaip išmokti pabusti prieš žadintuvą?

Girdi žadintuvo garsą, kelis kartus pertvarkai jį penkioms minutėms, vos nesikeli iš lovos ir nusiramina į darbą ir mokosi? Arba kelkitės su šypsena, bet anksti sutvarkykite kūną ir dvasią, skaniai pavalgykite ir pakilios nuotaikos važiuokite verslo reikalais? Galbūt iš pirmo žvilgsnio antrasis variantas atrodo mažiau realistiškas, tačiau mūsų rubrikos herojė yra „Mind & Body“ sričių modelis ir profesionali trenerė Anastasia Bystrova čempionatui pasakojo, kaip praleisti ankstų rytą su šypsena ir nauda.

Anksčiau Nastya su rytu elgdavosi taip pat, kaip ir dauguma studentų ir darbščių: tik neužmigdavo, nevėluodavo, o jei pasisekė, pakeliui galite papusryčiauti. Tačiau vieną dieną ji turėjo galimybę patekti į „Good Story Surf“ stovyklą Šri Lankoje, kur požiūris į tokį dienos laiką kaip rytas radikaliai pasikeitė. Atsikėlimas šeštą ryto, joga prie vandenyno ir skanūs pusryčiai prie apvalaus stalo - kas gali būti maloniau? Dėl to jums patiks anksti keltis! Tačiau Nastya sugebėjo išlaikyti savo nuotaiką net ir grįžusi į Maskvą, kur ji jau trejus metus pradėjo savo rytą, kad jėgos ir pozityvumo užtenka visai dienai.

Taigi, išsiaiškinkime, kas tai yra - idealu ryto?

Puikaus ryto receptas

Mano puikus rytas prasideda apie 7:00 (arba 7:30). Nesvarbu, kada einu miegoti, visada tai darau su mintimi, kad miegosiu pakankamai, net jei miegosiu penkias ar tris valandas. Tai tikriausiai yra mano lengvo atsibudimo iš ryto paslaptis.

Žinoma, po to, kai pabundu, pirmiausia darau porą stiklinių vandens, kad galėčiau pradėti visus kūno procesus ir būti energingas. Tada nusiprausiu veidą ir pereinu į užsiėmimus.

Rytą pradedu Tibeto hormonine gimnastika. Tai laikoma šimtamečių gimnastika. Remiantis trynimu. Mes triname visą kūną, taip sušildydami, pagerindami kraujo tiekimą ir atitinkamai atverdami visus energijos dienovidinius.

Tada trys kvėpavimo seansai, o aš pereinu prie kūno lankstymo. Visas šis ritualas trunka vidutiniškai pusvalandį. Bet dabar tai darau reguliariai 2–3 metus. Žinoma, būna momentų, kai nieko nedarau ir šiek tiek pailsiu, bet tada dieną jaučiuosi šiek tiek nejaukiai, nes atrodo, kad trūksta kažko labai svarbaus.

Laimės receptas: kaip išmokti pabusti prieš žadintuvą?

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Kaip motyvuoti save keltis anksti, jei nesate įpratę?

В visų pirma, turite savęs paklausti, apie ką iš tikrųjų svajojate, ką norėtumėte veikti, tačiau tam tikrai neturite pakankamai laiko. Bet kokiu atveju visi turi tam tikrų norų, kuriems labai trūksta laiko. Tiesą sakant, pasiteisinimas, kad neturite pakankamai laiko, yra tik pasiteisinimas, nes galite tiesiog šiek tiek sumažinti miegą arba anksti eiti miegoti ir atitinkamai atsikelti.

Turite pradėti nuo mažo. Jei žmogus pabunda devintą ryto, patariu jam pirmiausia atsikelti8:30, tada pabandykite dar šiek tiek paversti žadintuvą. Ir svarbiausia - užmigti ne su mintimi, kad miegui turiu tik penkias valandas ... o su mintimi penkias valandas! Tikrai pamiegosiu. Tai labai padeda. Beje, atkreipkite dėmesį: svarbią dieną atsikeliame prieš žadintuvą, džiaugsmingai pradedame rytą. Todėl kiekvieną dieną reikia pabandyti pabusti tokiu požiūriu. Net jei tai įprasta diena.

Dažniausiai kiekvieną dieną kartodami Grunduko dieną pamirštame svarbų dalyką: kiekviena diena yra unikali, turime galimybę viską pakeisti. Anksti keltis ir, pavyzdžiui, pirmą kartą ryte atlikti pratimus yra kažkas naujo. Ir tada prie įkrovimo galite pridėti pusryčių ruošimą - dar vienas pliusas. Taigi motyvacijų gali būti milijonas.

Laimės receptas: kaip išmokti pabusti prieš žadintuvą?

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Kvėpavimas, gimnastika , kūno lankstumas: sutvarkome kūną ir protą

Vienas dalykas yra rimtai užsiimti sportu - ne kiekvienas žmogus turės tam laiko ir galimybių, bet ryte užsiiminėti joga ar kvėpavimo pratimais, tiesiog atsikelti iš lovos, turėti kilimėlį ir nuotaiką. - tai daug lengviau ir mažiau laiko. Todėl kvėpavimo pratimai, joga, tempimas yra nebe sportas, o „Mind & Body“ programos. Tai yra praktikos, kurios tiesiog leidžia sinchronizuoti protą su kūnu. Manau, kad tai paprastai yra idealu moterims. Bet, žinoma, aš taip pat skatinu vyrus.

Kai gyveni didmiestyje, turėtum turėti ramų kampelį, kuriame būsi rami. Lauke tokios vietos nerasite, ji yra jūsų viduje. Bent jau šie pusvalandžio užsiėmimai ryte sukurs nuotaiką, kurią palaikysite visą dieną ir kurios dėka suprasite, kad su jumis viskas šaunu.

Viskas, kas susiję su tempimu, kvėpavimu, susikaupimu, mus išauklėja , drausmina ir priverčia pažvelgti šiek tiek giliau.

Laimės receptas: kaip išmokti pabusti prieš žadintuvą?

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Teisingi pusryčiai : koks jis?

Pusryčiai turėtų būti geriausi! Turiu savo apibrėžimą: pusryčiai yra ritualas kiekvieną rytą.

Maistingas ir sotus omletas

Į keptuvę pilu ploną kokosų aliejaus sluoksnį (tik jis neišleidžia kancerogenų esant aukštai temperatūrai). Aš supjaustau cukinijas ir cukinijas žiedais. Visa tai truputį pakepinu. Aš mušiau porą kiaušinių, bet ten nepilkite įprasto pieno. Aš arba įpilu truputį vandens, arba kokį nors augalinį pieną, tai yra avižinius dribsnius, kokosus ar migdolus, bet ir šiek tiek. Pagal skonį kokosas yra labai kietas.

Mano skanaus omleto paslaptis yra daug prieskonių, bet tik žolelių. Tai yra, tai gali būti itališkos žolelės, kalendra, bazilikas, apyniai-suneli, karis, ciberžolė (tai labai naudinga, natūralus antibiotikas) spalvai - bet kokia. Aš gaminu visokius beprotiškus mišinius.

Aš viską sukrėstu. Pusę mišinio užpilkite ant cukinijų ir cukinijų. Aš dedu pomidorus ir špinatus ant viršaus, špinatai yra puikus. Tada išpilu likusias dalis.

Greitaiotovlenie, bet ne mažiau skani košė

Galite greitai paruošti avižinius dribsnius. Bet ne tas, kuris virtas minutę, būtent avižos (15 minučių). Arba, jei yra tokia galimybė, galite vakare išsivirti grikių, ryte sušilti, užpilti pienu ir supjaustyti ten, pavyzdžiui, persiką, braškę, avietę - ko tik norite. Norėdami įdėti saldumo, galite įdėti karobos miltelių, šaukštą medaus arba agavos sirupą kaip cukraus pakaitalą. Galite įdėti datules, moliūgų sėklas.

Grikiai yra labai naudingi, netgi sveikesni nei avižiniai dribsniai. Jo paruošimas neilgai truks. Dabar grikių yra maišeliuose: metate juos virti, o kol ruošiatės, rengiatės, valote dantis, turite viską paruošę. Tada pripildote pieno, užmetate vaisių - ir viskas, esate laimingas.

Beje, dabar beveik bet kuriame gerame prekybos centre galite rasti visų rūšių tokių ekologiškų produktų, skirtų maistui gaminti.

Laimės receptas: kaip išmokti pabusti prieš žadintuvą?

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Ko neįtraukti į savo mitybą

Duona iš kvietinių miltų ir mielių. Aš apskritai atmetiau mieles. Pieno produktus valgau retai. Kadangi pastebėjau, kad pieno produktai labai gadina odą ir atsiranda patinimai, nes pienas, cukrus, druska ir mielės organizme fermentuojasi ir prisideda prie skysčių susilaikymo. Bet kiekvienas žmogus turi skirtingą būdą.

Taip pat bet kurio žmogaus priešai - visi tai žino - kviečiai, mielių produktai, saldumynai, įskaitant pyragus, ledus, marmeladą. Bet radau alternatyvą. Jūs tiesiog vairuojate žalio maisto desertus internete, ir jie duoda jums skanių pyragų, paruoštų iš šviežių vaisių, augalinio pieno, riešutų, džiovintų vaisių. Tai nepaprastai skanu ir nėra taip blogai. Daug kalorijų, žinoma, dėl cukraus, fruktozės, tačiau jo skonis yra geresnis nei įprastų riebių pyragų, kuriuos mes visi taip mėgstame.

Ką galite pažadėti žmogui, kuris nusprendžia pakeisti savo gyvenimą, pradėdamas rytą leisti tokiu pačiu būdu ?

Bus pridėtos laimingos dienos jo gyvenime. Jis išeis iš namų su šypsena nuo ausies iki ausies, ir atitinkamai pasikeis energija ir aplinkinis pasaulis, nes tik laimingi žmonės vilioja viską, kas juose yra.

Kiekvienas pasaulį mato savaip. Jei su jumis viskas šaunu, ramu, darna, jūs džiaugiatės ir džiaugiatės kiekviena akimirka. Nesvarbu, ar pabundate vandenyno pakrantėje, ar Maskvoje, ar Samaroje. Vienas dalykas, kai į metro įžengi liūdnas, o kitas dalykas - kai visiems nusišypsai, o kažkas nusišypsos. Bet kokiu atveju, jei į darbą atvyksite pakilios nuotaikos, aplinkiniai jus pastebės, įvertins ir norės padėkoti tuo pačiu būdu. Ir net jei jie to nedaro, tai darote ne dėl dėkingumo, o dėl savęs!

Be to, turėsite daugiau laiko sau, savo artimiesiems.

Ankstesnis pranešimas Iš Rusijos su meile. Filmo premjera su Olya Funny
Kitas įrašas Metalas ir malonė. BMX lenktynes ​​užkariavusi gražuolė