Du kartus atsigavo 25 kg: fitneso mamos Stephanie Sanzo virsmo istorija

Išgirdę apie galiūnus, slapta įsivaizduojame žmones su didžiuliais ir ne visada gražiais raumenimis. Dauguma sportininkų atrodo taip. Tačiau, kaip ir kitur, yra išimčių. Čia pasakojama apie Stephanie Sanzo, Australiją, kuri vengė sporto salės iki 19 metų ir dabar yra viena populiariausių moterų galiūnų.

Du kartus atsigavo 25 kg: fitneso mamos Stephanie Sanzo virsmo istorija

Kodėl tai daro pikis? Dalyvavimas galiūnų varžybose. Asmeninė patirtis

Kaip patekti į pergalės pakylą ir kodėl to reikia? Perskaitykite visus, kuriems trūksta motyvacijos.

Du kartus priaugote 25 kg svorio

Paauglystėje Stephanie nebuvo suinteresuota reguliariai lankytis sporto salėje. Mergina toli gražu nebuvo sveika gyvensena: ji praleido kūno kultūros pamokas ir valgė greitą maistą. Tačiau netrukus jos gyvenimas kardinaliai pasikeitė.

Būdama 19 metų Stephanie pagimdė sūnų ir priaugo daug svorio. Prieš nėštumą Sanzo svarstyklės reguliariai rodė 47 kg. Nustebau pamačiusi savo svorį. Po vaiko gimimo mergaitė labai pasveiko - svarstyklės rodė rekordinius 72 kg svorį.

Netrukus Stephanie, apsiginklavusi hanteliais iš artimiausios sporto parduotuvės, pradėjo treniruotis namuose. Mergina metė darbą ir visą savo laisvalaikį skyrė kūno transformavimui. Stephanie taip pat lankė kursus ir ruošėsi treneriu. Ji buvo tikra, kad ateityje to tikrai prireiks.

Du kartus atsigavo 25 kg: fitneso mamos Stephanie Sanzo virsmo istorija

Apie kondensuotą pieną ir be treniruočių. Kaip Tėvelio dukterų Polezhaikinas sulieknėjo?

Aktorius Michailas Kazakovas pasakojo, kaip netempdamas numetė 37 kilogramus.

Stephanie kasdien bėgdavo. Kartais ją nunešdavo ir nepastebėdavo, kaip nubėgo 10 km. Netrukus Sanzo prarado svorį, o po kelių mėnesių ji antrą kartą pastojo. Visos pastangos transformuoti kūną buvo bergždžios. Po devynių mėnesių Stephanie susilaukė mergaitės. Bet gimdymo metu įvyko dubens iškritimas, todėl neribotą laiką turėjau atsisveikinti su bėgimo pratimais. Stephanie perėjo prie jėgos treniruočių. Kaip ir prieš metus, ji pradėjo nuo hantelių. Netrukus Sanzo pastebėjo, kad ji gana lengvai gali priaugti raumenų, Stephanie nusipirko sporto klubo narystę ir jos treniruotės pakilo naujam lygiui.

Debiutinės varžybos ir antroji vieta

Nuo namų treniruočių Stephanie svajojo varžytis. Tam Australija pasamdė profesionalų trenerį.

2012 metais Stephanie pradėjo ruoštis pirmosioms varžyboms. Tam reikėjo paaukoti sveikatą: kasdienės dietos ir varginančios treniruotės išeikvojo jaunąjį sportininką. Rezultatas: antroji vieta ir sidabro medalis debiutiniame regioneturnyras.

„Sanzo“ per ateinančius trejus metus dalyvavo įvairiausiuose konkursuose ir tada padarė pertrauką. Mergina prisipažino: reguliarios dietos sunaikino jos kūną.

Dabar Stephanie turėjo pakankamai laisvo laiko. Jauna mama prisiminė, kad baigė kursus ir tapo asmenine trenere. Ji treniravo klientus ir pasidalijo naudingais patarimais iš konkurencingos praeities. Sanzo taip pat pakeitė treniruočių stilių: jėgos pratimus papildė jėgos kilnojimas.

Du kartus atsigavo 25 kg: fitneso mamos Stephanie Sanzo virsmo istorija

Kaip namuose atlikti jėgos treniruotes? Taisyklės, padedančios išlaikyti raumenis geros formos

Tyrinėkite fizinio pasirengimo subtilybes. Pažanga priklauso nuo jų!

Netikėtas populiarumas tinkle

Mergina nusprendė pasidalinti klientų nuotraukomis iš sporto salės socialiniuose tinkluose. Vaizdą papildė trumpa kiekvieno įkrovimo apie norą transformuoti kūną istorija. Staiga Stephanie išpopuliarėjo. Internete mergina buvo pradėta vadinti Steph Fit Mama. Šiuo pseudonimu ji naudojasi socialiniuose tinkluose.

Stephanie ketina toliau sportuoti ir pradžiuginti abonentus unikaliomis autorių treniruotėmis. Dabar ji turi 1,9 milijono „Instagram“ stebėtojų.

Kaip treniruojasi jėgos kilnotojas?

Stephanie mėgsta kaitalioti jėgos treniruotes ir jėgos kilnojimą.
Mergina reguliariai atlieka 8-12 pakartojimų kiekvienai treniruotei. Sanzo netiki, kad daugybė pakartojimų, kurių svoris yra lengvas, padės auginti raumenis.

Beje, dietos metu ji neįtraukia į širdies darbą. Bet jei jums reikia numesti svorio, ji 4 kartus per savaitę bėgioja dvidešimt minučių bėgimo takeliu.

Vienas mėgstamiausių Stephanie pratimų yra sumo pritūpimas. Pasak merginos, tai geriausias pratimas sėdmenų raumenims lavinti. „Sanzo“ pratimas atliekamas lėtai, o tai prisideda prie tinkamo raumenų susitraukimo.

Stephanie turi patikrintą programą treniruotės.

Pirmadienis - pratimai, skirti krūtinei ir tricepsui.
Antradienis - pratimai sėdmenų raumenims, blauzdoms ir abs.
Trečiadienis - pratimai nugarai ir bicepsams.
Ketvirtadienis - pratimai veršeliams ir abs.
penktadienis - sustiprinti pakinklius ir pratimus ant pečių.
šeštadienis - poilsis.
Sekmadienis yra poilsis.

Baltymų židinys

Stephanie dienos maistas yra 1800 kalorijų per dieną. Bet jei mergina jaučia, kad jai trūksta maistinių medžiagų, ji gali ramiai jų gauti su papildomomis kalorijomis. Sanzo palaiko teisingą riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą. Didžiausias dėmesys skiriamas baltymų suvartojimui, todėl ji gali lengvai priaugti raumenų masės.

Du kartus atsigavo 25 kg: fitneso mamos Stephanie Sanzo virsmo istorija

Ką ten pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų raumenų masės augimui

Maistas gali būti ne tik skanus, bet ir veiksmingas.

Stephanie taip pat griežtai nesutinka, kad angliavandeniai neigiamai veikia organizmą. Merginos teigimu, jie žmogaus nestorina. Tačiau papildomos kalorijos su malonumu susidoroja su šia užduotimi. Pajėgas taip pat atsisakė alkoholio dėl cukraus kiekio, tačiau gali sau leisti vieną šokolado plytelę per dieną.

Ankstesnis pranešimas Šokinėjančio Džeko pratimas. Riebalai degina per kelias minutes per dieną
Kitas įrašas 5 klaidos, trukdančios pumpuoti užpakaliuką