„Reebok“. Tapk žmogumi: ar verta bijoti, jei anksčiau nedalyvavai?

„Tapk man žmogumi“ 2018 m. yra pirmosios tokio tipo bandomosios varžybos. Šiek tiek panašus į linksmus startus, buvusius mokykloje, tačiau krūviai yra daug rimtesni. Negaliu sakyti, kad nesu sportuojantis žmogus, nuo vaikystės užsiimu šokiais, tinkliniu ir lengvąja atletika. Tačiau pasiruošimas pasaulio čempionatui, nuolatinės kelionės į komandiruotes ir įprastas darbas biure padarė savo pačių prisitaikymą prie sporto. Daugiausia dėl to, kad praleidau fizinį aktyvumą, nusprendžiau šiais metais dalyvauti lenktynėse kaip čempionato komanda.

„Reebok“. Tapk žmogumi: ar verta bijoti, jei anksčiau nedalyvavai?

Nuotrauka: Reebok

Pasiruošimas lenktynėms

Kaip jau minėjau aukščiau, lenktynės apima rimtus kūno išbandymus. Taigi labai svarbu tinkamai pasiruošti, pažinti ir jausti savo kūną. Yra keletas variantų.

  • Pirmas - „Reebok“ treniruotės. Bendrovė sukūrė savaitės treniruočių ciklą, skirtą būtent „Tapk žmogaus rasei“. Mokymams galite pasirinkti vietą, kuri jums patogi. Jums tiesiog reikia užsiregistruoti asmeninėje „Reebok Parks“ projekto paskyroje. Prižiūrimi profesionalių trenerių galėsite pajusti savo kūną, kaip jis elgiasi bėgdamas ar atlikdamas pratimus su svoriais.
  • Antrasis būdas - vaizdo pamoka su treneriu asmeninėje dalyvio paskyroje svetainėje. Jame yra pagrindinis pratimų rinkinys, kuris padės jums susitvarkyti prieš bėgimą, įskaitant apšilimą ir tempimą.
  • Trečias variantas iš asmeninės patirties. Kiekvieną dieną pradėjau nuo rytinio bėgimo. Atsikelti valandą anksčiau ir atkreipti dėmesį į save nėra taip sunku. Be bėgimo, aš užsiėmiau tempimu, žinojau šokių rutiną, namuose atlikdavau standartinius pritūpimus ant pilvo ir hantelių.

Keli patarimai

  • Kadangi gegužės mėnesio orai nusprendė mus pamaloninti, lenktynės vyko atviroje saulėje ir 22 laipsnių Celsijaus temperatūroje (nors kartais atrodė, kad dar daugiau). Todėl vienas svarbiausių patarimų yra nepamiršti skrybėlių ir kremų nuo saulės.
  • Prieš pradėdami būtinai atlikite komandos apšilimą. Pabandykite bėgti virve, kad suprastumėte, kaip teisingai sulyginti jėgas.
Įsilaužimas į gyvenimą: jei jūsų komandą sudaro keturi vyrai ir dvi merginos, pačioje pradžioje įdėkite tris vyrus, o pabaigoje - vieną. Tai padės merginoms lengviau bėgti ir atsigauti tarp etapų.

Lenktynių sunkumai

Yra keletas iššūkių, kurie čempionato komandai sukėlė ypatingų sunkumų. Kokios buvo klaidos ir kaip jų išvengti, aprašysiu toliau. Tai taip pat padės sutaupyti jūsų laiko.

3 etapas

Pagrindinis šio testo krūvis tenka rankoms ir abs. Šio etapo neįmanoma pavadinti itin sunkiu, veikiau svarbu susikaupimas ir komandinis darbas.
Užduotis: atsigulkite poromis ant čiužinių, nuplėškite kūną ir kojas nuo žemės ir šioje padėtyje, neliesdami čiužinio kūno dalimis,keturis kartus ten ir nugariniai blynai, sveriantys nuo 5 iki 25 kilogramų. Bauda už šios taisyklės pažeidimą yra pritūpimas.

„Reebok“. Tapk žmogumi: ar verta bijoti, jei anksčiau nedalyvavai?

Nuotrauka: Reebok

Klaida : komandos nariai yra toli vienas nuo kito ant čiužinių. Todėl visa komanda gavo 24 papildomus pritūpimus, o tai turėjo įtakos šių užduočių atlikimui.
Kaip išspręsti problemą: neskubėkite užbaigti pratimą, atidžiai patikrinkite, kiek esate vienas nuo kito, pabandykite imituoti blynų perdavimą komandos draugui. Tik po to savanoriui nurodykite, kad esate pasirengęs užbaigti etapą.

4 etapas

Ankstesniame etape mes sukūrėme sau problemą, dėl kurios kai kurie vaikinai gavo kalamas kojas ir jie šokinėja ar pritūpia. negalėjo. Ir pagrindinis bandymo krūvis tenka kojų raumenims.
Užduotis: peršokti atstumą su fitballo galva virš galvos iš sėdimos padėties, o komanda 10 kartų pritūpia virve.

„Reebok“. Tapk žmogumi: ar verta bijoti, jei anksčiau nedalyvavai?

Nuotrauka: „Reebok“

Klaida: Šokdami iš „fitball“, nukreipto tik į viršų. Tai neleido šokinėti į priekį įveikti atstumą.
Kaip išspręsti problemą: šokinėdami laikykite fitballą virš savęs, bet nukreipkite jį į priekį. Tai žymiai palengvins jūsų šuolį į tolį ir sutaupys jūsų laiko.
Gyvenimas: turėdami laisvą minutę, nepamirškite pakratyti ir lengvai pamasažuoti kojų raumenų.

13 etapas

Horizontali juosta ir žiedai - viso atstumo pabaigoje - labai galinga apkrova. Čia reikia ištverti iš visų jėgų. Atsiranda tikrų kovotojų savybės.
Tikslas: Dalyviai turėtų pakelti žiedus 60 kartų iš padėties. Kol vienas atlieka prisitraukimus, kiti kabo ant juostos.

„Reebok“. Tapk žmogumi: ar verta bijoti, jei anksčiau nedalyvavai?

Nuotrauka: Reebok

Klaida: šlapios rankos!
Kaip išspręsti problemą: Teste yra dviejų tipų horizontalios juostos. Tie, kurie yra žemesni - be tvarsčių, aukščiau su tvarsčiais. Geriau šlapias rankas turintį žmogų uždėti ant horizontalios juostos, pervyniotos tvarsčiu, kad žmogus kris rečiau.

Gyvenimo nulaužimas: pasiimkite su savimi pirštines, jos padės ne tik išlaikius šį testą, bet ir nesusitvarkys rankų per visas varžybas.

Apskritai visiems patariu išbandyti savo jėgas bėgant varžybas. Tapk žmogumi. Tai ne tik sportas, bet ir smagus laikas su draugais ar kolegomis. Dainos ir kaltinimai girdimi per atstumą, o komandos netgi kartais padeda viena kitai padrąsindamos. Iššūkis ir pasitikėk, kad nesigailėsi!

Ankstesnis pranešimas 5 pratimai, kurie geriau pumpuos jūsų sėdmenis nei pritūpimai
Kitas įrašas Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių