5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo

Atlaisvinkite įtampą: masažuokite volelį nuo nugaros skausmų

Masažinis volelis (putplasčio ritinėlis) - treniruoklis „2 viename“. Riedučių treniruotėje derinamas aerobinis užsiėmimas ir masažas, kuris tinka atsigauti po intensyvių treniruočių.

Išleidimo kaina: nuo 1000 rublių. Vidutinė vaizdo įrašo kaina yra 1500–2000 rublių.

Fascial treniruotės su masažo voleliu yra daktaro Roberto Schlaipo, Ulmo universiteto (Vokietija) „Fascia“ tyrimų grupės vadovo, išradimas.

Atlaisvinkite įtampą: masažuokite volelį nuo nugaros skausmų

Nuotrauka: istockphoto.com

Masažo ritinėlių treniruotės privalumai

- greitas kūno atsistatymas po alinančių treniruočių veiksmingų pratimų, kurie veikia ne tik raumenis, bet ir fasciją, derinys;

Nuoroda: Fascia yra jungiamasis audinys, apimantis organus, indus, nervus ir formuojantis raumenis raumenims.

- Puikus treniruočių ir savimasažo derinys;
- atsikratyti nugaros skausmo;
- Laikysenos koregavimas.

Dr. Schlaipo tyrimai įrodė, kad sveikos fascijos gali aprūpinti raumenis reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir taip greičiau atgaivinti kūną po fizinio krūvio.

Atlaisvinkite įtampą: masažuokite volelį nuo nugaros skausmų

Nuotrauka: istockphoto.com

Kokie masažo vaizdo įrašai yra?

Pasirinkite dydį.

Optimaliausia pasirinkti putplasčio volelį, kurio ilgis yra nuo 65 iki 100 cm, o skersmuo - iki 15 cm. Tai yra patogiausias dydis funkcionalumo požiūriu, jį galima naudoti įvairiems pratimams ir to pakanka net vyrams, kurių ūgis nesiekia 2 metrų. .

Pasirinkite kietumą.

Minkštas - pradedantiesiems, mergaitėms, turinčioms mažai raumenų masės. Vidutinis - pradedantiesiems ir pažengusiems žmonėms. Taikant tam tikrą techniką, tai leidžia su reikalingomis pastangomis nustatyti reikalingas zonas.

Sunku - profesionalams. Kartu su spygliais jis labai giliai veikia audinius. Labai tikėtina, kad pradžioje ji bus mėlynė.

Atlaisvinkite įtampą: masažuokite volelį nuo nugaros skausmų

Nuotrauka: istockphoto.com

Tekstūros pasirinkimas.

Tiesiogiai tekstūra neturi didelės įtakos masažo efektui, išskyrus kai kurias išimtis. Kreipkitės į savo pardavėją.

Atlaisvinkite įtampą: masažuokite volelį nuo nugaros skausmų

Nuotrauka: istockphoto.com

Treniruotės pratimai namuose

Keli pratimai, padėsiantys sumažinti nugaros skausmus, pakoreguoti laikyseną, palengvinti raumenų įtampą, išplėsti treniruočių judesių amplitudę ir sumažinti traumų riziką.

Kaklo mankštos pratimai || Nekvieskite daktaro

Ankstesnis pranešimas Ateina žiema: 4 įrangos variantai užsiėmimams viduje ir lauke
Kitas įrašas Auditorija. Kaip reklamuoti savo fitneso paskyrą „Instagram“?