Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Daugeliui iš mūsų bent kartą teko sunkiai dirbti dėl fizinio pasirengimo. Be to, kiekvieno uždaviniai galėjo būti visiškai skirtingi: ar tai buvo įprastas noras sutvarkyti kūną prieš atostogas, ar skubus pasiruošimas rimtoms varžyboms. Tam tikru momentu pajuto kasdienės mankštos su treniruokliais ir vis didesnis bėgimo įveiktų kilometrų skaičius. Vietoj pastebimo progreso gauname nuovargį, raumenų skausmą ir absoliutų nenorą keltis iš lovos. Priežastis paprasta: kūnas paprasčiausiai nesusitvarkė su krūviais, kurie buvo ant jo susikaupę ir perdegė kaip dieną naktį veikianti lemputė. Kad išvengtumėte gedimo, svarbu atsiminti apie atsigavimo treniruotę, kuri yra tiesiog būtina intensyvaus krūvio metu.

Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Kūno materija. Ką daryti mankštinantis

Odos drėkinimas, maisto vartojimas ir vitaminai yra įprastos procedūros ir jų svarba sveikimo procese.

Kas yra sveikimo treniruotės?

Atkūrimo treniruotės yra treniruočių plano dalis, apimanti pagrindinės apkrovos mažinimą, tačiau jokiu būdu jos neatsisakant, kad sportininkas neprarastų formos. Atkūrimo treniruotės ypač reikalingos sportininkams ruošiantis varžyboms ir reabilitacijai po jų. Jūs tikriausiai sakysite: Kaip aš sulėtinsiu savo treniruočių tempą? Juk neįmanoma sulėtinti kelio link puoselėjamo tikslo! Mes atsakysime: nebėkite po laiko. Šis prioritetas neabejotinai paskatins jus sustoti.

Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Nuotrauka: istockphoto.com

Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Klausimai ir atsakymai: ką daryti, jei po treniruotės skauda raumenis?

Kodėl po treniruotės viskas skauda ir kaip to išvengti.

Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Trenerio atsakymai: 7 fitneso mitai, kuriais vis dar tikime

Apie kodėl treniruotės nepadeda numesti svorio, dideli svoriai yra neveiksmingi, o riebalai gali tirpti labiau nei kardio.

Kodėl negalima atmesti sveikimo treniruočių?

Pirmiausia, jei kraunate raumenys iki ribos ir nesuteikia jiems poilsio, glikogeno atsargos nespėja atsinaujinti. Bet būtent šis junginys yra mūsų raumenų statybininkas. Tuo pačiu metu organizmas pradeda aktyviai gaminti kitą hormoną - kortizolį. Tai turi priešingą poveikį: jis sunaikina raumenų audinį. Pasirodo, kad treniruokliuose galite kiekvieną dieną išsekinti save, bėgti dešimtis kilometrų aplink stadioną, kai širdies ritmas yra mažesnis nei 180, tačiau raumenų apimtis tik mažės. Taip pat bendras mokymo efektyvumas. Be to, nuolat dirbant, padidėja raumenų audinio plyšimo rizika.

Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Nuotrauka: istockphoto.com

Antra, pradeda kentėti ir centrinė nervų sistema. MoeTiesiog nėra pakankamai jėgų siųsti signalus į raumenis. Dėl to prarandama koordinacija, atsiranda bendra letargija, dingsta motyvacija. Tam yra logiškas paaiškinimas: esant dideliam krūviui, organizmas išpurškia adrenaliną labai dideliais kiekiais. Nuotykių ieškotojai jį vejasi, lipdami į kalnelius. Tačiau treniruočių metu šis hormonas jūsų neužima. Tai trukdo gaminti geros nuotaikos hormoną dopaminą. Pradedi emociškai perdegti, prarandama nuotaika kartu su noru eiti į sporto salę. Tokiu atveju galite pamiršti apie laimėjimą konkurse, taip pat apie kaltą figūrą. Galų gale, kai trūksta dopamino, organizmas pradės ieškoti kitų laimės šaltinių. Pirmas dalykas, kurį jis pagalvos, yra saldus ir riebus, per daug kaloringas maistas.

Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Kaip valgyti mažiau cukraus ir kaip pakeisti saldumynus?

Štai kodėl trokštate saldumynų ir ką valgyti, kad neatsispirtumėte pagundoms.

Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

Angliavandeniai naktį yra geri, tačiau jums nereikia užkąsti kas dvi valandas.

Kas padės atsigauti po intensyvių pratimų?

  • Lengvas bėgiojimas, kai širdies ritmas yra maždaug 120–130 dūžių per minutę. Tai padės pagerinti nuotaiką, lavinti bendrą ištvermę ir pagreitinti riebalų deginimo procesą. Toks visuotinis mokymas taip pat yra tikras moralinio stabilumo pumpavimas. Juk ne visi gali įpratimą bėgti, net jei tai nėra varginantis, ir išmokti įveikti paskutinius kilometrus.
  • Ištempimas. Tai apsaugo jūsų raumenis nuo standumo ir išlaikys juos minkštus ir elastingus.
  • Darbas su mažais svoriais. Jie visiškai nepanaikins fizinio krūvio, tačiau nebus kritiški organizmui.
Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Nuotrauka: istockphoto.com

Žinoma, jei treniruojatės nedažnai, apie tris kartą per savaitę ir pamatuotai, tada greičiausiai pats kūnas susitvarkys su atsigavimo užduotimi. Bet jei jūsų plane numatyti dažnesni ir intensyvesni krūviai, tuomet neapsieisite be atsigavimo treniruočių. Jie padės jums su entuziazmu žengti startą ir nepasiduoti pusiaukelėje iki svajonių figūros

Ankstesnis pranešimas Didelis svorio kritimas. Ką dabar daryti su oda?
Kitas įrašas Kaip treniruojasi Rusijos specialiosios pajėgos? Ne visi gali tvarkyti šią programą