Kaip atstatyti geležies trukūma organizme per trumpą laiką.

Virpina medžiagų apykaitą: kaip atkurti dietą po atostogų?

Atostogos jau seniai baigėsi, o tai reiškia, kad laikas grįžti prie įprasto dietos ir mankštos režimo. Bet jūs turite tai padaryti teisingai ir palaipsniui, kad nepakenktumėte sau. Pažvelkime į keletą paprastų būdų, kaip atkurti mitybą ir paruošti kūną mankštai po šventinių vaišių.

Nebadaukite!

Pagrindinė klaida, kurią žmonės praranda po atostogų, yra pasninkas. Kūnas jau patiria stresą nuo suvalgyto ir išgerto kiekio.

Būtina palaipsniui mažinti patiekalų kalorijų kiekį, į dietą įtraukti dietinių daržovių, liesos mėsos ir jūros gėrybių.

Virpina medžiagų apykaitą: kaip atkurti dietą po atostogų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Valgykite teisingai.

Pusryčiaujame, pietaujame ir vakarieniaujame. Taip pat turime užkandžių su vaisiais, lengvomis salotomis ar varške.

Svarbu sočiai papusryčiauti ir nepraleisti šio patiekalo. Bet vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė.

Gerkite vandenį!

Daug vandens. 300 ml 20 minučių prieš pusryčius ir 2–3 litrai per dieną.

Vanduo pašalina toksinus iš organizmo, ko mums ir reikia po Naujųjų metų puotų.

Bet nebandykite gerti dideliu kiekiu vandens vienu metu, nes tai gali patinti ir sukelti nepageidaujamą inkstų naštą.

Maistą galima nuplauti arbata ar kava apie 150 ml, bet ne vandeniu, nes jis skystina skrandžio sultis ir lėtina maisto virškinimą, o arbata ir kava yra gėrimai.

Virpina medžiagų apykaitą: kaip atkurti dietą po atostogų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Daugiau judesio.

Ėjimas, ledo čiuožykla , slidinėjimas. Bet kokia veikla yra naudinga mūsų organizmui.

Minimalus kilometrų skaičius jūsų žingsniamatis yra 5! Dar geriau kiekvieną dieną nueikite 8–10 km.

Virpina medžiagų apykaitą: kaip atkurti dietą po atostogų?

Pratimų rinkinys, kuris sugrąžins jums gyvenimą po atostogų

Pradėkite nuo mažo intensyvumo treniruotės.

Miegas yra svarbus!

Po švenčių svarbu atkurti ne tik mitybą. bet ir miego režimas.

Eik miegoti ne vėliau kaip 23:00. Nutraukite visą energingą veiklą valandą prieš miegą ir paskutinį valgymą ne vėliau kaip per 3 valandas.

Ankstesnis pranešimas Svorio metimo svarstyklės: draugas ar priešas?
Kitas įrašas Bėga nuo zombių ir degina kalorijas