Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 5 (Official & HD with subtitles)

Bėk žiemą. Tam turiu penkias priežastis

Lauke šalta. Dabar vis mažiau žmonių eina bėgioti, o savo atsisakymą paaiškina gausybe argumentų. Šiandien mes išsiaiškinsime, kas iš tikrųjų gali pateisinti sportininką, o kas yra tik išankstiniai nusistatymai ir mitai apie bėgimą žiemą. Jei pakviečiate savo draugą žiemos bėgimui, tačiau jis atsisako, cituodamas garsiąją Igorio Nikolajevo dainą „Penkios priežastys“, perskaitykite ir pasirinkite tinkamus kontrargumentus!

Aš užšaldysiu

Tai bene dažniausiai priežastis praleisti treniruotę lauke. Bet ar visą žiemą nesėdime tarp keturių sienų? Vienaip ar kitaip išeiname iš šilto kambario, sustingę, jei nesame pakankamai šiltai apsirengę. Arba atvirkščiai, mes perkaitiname, tada greitai atvėsiname ir susergame. Tas pats atsitinka, jei bėgimo įranga pasirinkta netinkamai.

Pagrindinė taisyklė renkantis sportinę uniformą yra rengtis taip, kad pirmosios 5–10 minučių būtų šiek tiek šaunu. Pačios treniruotės metu kūnas pats pradės kaupti energiją ir šilumą.

Padėsiu lapą

Šis punktas yra ankstesnio tęsinys, todėl atidžiau pažvelkime į savo įrangą. Mes renkamės kokybišką ir tikrai sportinę aprangą: geriau pirkti vilnos ilgą rankovę nei medvilninę ar vilnonę striukę, kuri po poros kilometrų sušlaps ir sukels peršalimą. Žiemos bėgimui reikia apsivilkti daugybę sluoksnių: apatinį, drėgmę praleidžiantį, terminį apatinį trikotažą, antrasis sluoksnis turėtų sušilti - tai gali būti, pavyzdžiui, ilgomis rankovėmis ir kelnėmis, viršuje - nuo vėjo ir kritulių apsaugančia striuke. Kita taisyklė: viršutinė kūno dalis turėtų būti apsirengusi šilčiau nei apatinė, nes kojos dirba aktyviau nei kūnas ir greičiau sušyla. Nepamirškite apie skrybėlę, kaklo aksesuarus, pirštines ir kojines. Vasarinius sportbačius dedame į tolimą dėžę, kol ištirps sniegas - žiemai tinka bėgimo bateliai su membrana ir padas su agresyviu protektoriumi.

Bėk žiemą. Tam turiu penkias priežastis

Nuotrauka: istockphoto.com

Atšaldysiu ir suplėšysiu raiščius

Ir čia mums padės tinkama įranga. Kad nesušaltumėte sąnarių ir raiščių, turite juos izoliuoti atskirai. Achilo sausgyslė išlieka labiausiai pažeidžiama bėgikui, todėl žiemą iš esmės negalima vaikščioti plikomis kulkšnimis, o juo labiau - bėgti. Sveikų raiščių receptas yra paprastas - aukštas bėgančias kojines ar aukštus iki kelių veršeliams palaikyti.

Sportuodamas lauke, kūnas praranda šilumą daugiausia dėl atviros odos, dažniausiai rankos be pirštinių, kaklo, kulkšnių. Būtina kruopščiai viską suvynioti, kad nekankintumėte kaklo ir sąnarių skausmo.

Žmogaus kūnas yra labai sudėtingas mechanizmas, kuris ne visada veikia pagal vienodas taisykles. Todėl kai kurie sportininkai gali visiškai nesušalti, o kitiems nuo menkiausios hipotermijos pradeda skaudėti kojas, o raumenys stangrėja. Norint apsisaugoti nuo skilimo ir išsaugoti šilumą po drabužiais, veidą ir kūno užšalimo vietas rekomenduojama ištepti vazelinu. Vazelino naudojimą patvirtino ne vienas sportininkas, įskaitant ir mano asmeniškai išbandytą, todėl drąsiai sakau, kad oda, padengtatankio riebaus tepalo losjonas, išskiria mažiau šilumos, o veidas ir rankos neatsilupa veikiant vėjui ir sniegui.

Žiemos įranga yra brangi

Sunku su tuo ginčytis, tačiau įmanoma. Pirma, daugybė populiarių sporto prekių ženklų, tokių kaip „Nike“, „adidas“, „Puma“, „Salomon“, be pagrindinių butikų, turi ir nuolaidų parduotuves. Jie gali sutaupyti daugiau nei 50% to, ką išleistumėte pavyzdinėse parduotuvėse. Antra, yra pigių prekės ženklų, kurie siūlo sportinę aprangą už prieinamą kainą - „Kalenji“, „Demix“, „Diadora“ ir kiti.

Mano nuomone, bėgikų aprangoje bet kuriuo sezonu svarbiausia yra batai. Todėl geriau netaupyti sportbačių, o leidžiama rinktis pigesnius drabužius.

Slidus, o tai reiškia trauminis

Pradėkime nuo to, kad mieste atidžiai stebima šaligatvių kokybė ir stengiamasi kuo labiau pašalinti ledą. kad niekas nepaslystų ar nesusižalotų. Jei vis dėlto atsiduriate trasoje su atviru ledu ar ką tik iškritusiu sniegu, būkite atsargūs: sulėtinkite greitį, žengkite į paviršių visa koja ir šiek tiek sulenkite kelius nei įprastai, kad būtumėte pasirengę bet kokiam įvykių posūkiui.

Jei sninga. trasa gerai sutrypta, tada bėgimo technika išlieka vasariška, tai yra bėgame taip pat patogiai, tačiau nepamiršk valdyti kūno. Jei stebėsite rankų ir kojų judesius nuo pat pirmų važiavimų, galite išvengti užsikimšusių raumenų, skausmo periostealiniuose audiniuose, nuovargio ir kitų neigiamų pasekmių.

Bėk žiemą. Tam turiu penkias priežastis

Photo: istockphoto.com

Žiemą niekas nebėga

Tai yra įprastas stereotipas. Tiesa, bėgikų skaičius mažėja, tačiau vis tiek daugelis, ypač glaudžių bėgimo komandų, nepaisant oro sąlygų ir tingumo, toliau treniruojasi gatvėje. Bėgti mieste galite bet kokiu oru: pasirinkite maršrutą, įjunkite mėgstamą grojaraštį ir pradėkite bėgioti!

Bėk žiemą. Tam turiu penkias priežastis

Bėgimas, lygybė, brolybė: bėgimas Maskvos klubai, kurie laukia naujokų

sielos ir stilingiausios bėgimo bendruomenės mūsų sostinėje.

Turiu pakankamai vietos, neprarasiu formos

Labai abejotinas pareiškimas. Jei jūsų pagrindinis užsiėmimas yra bėgimas ir planuojate tai daryti toliau, taip pat padidinsite distancijos ilgį, greitį, dalyvausite lenktynėse ir sieksite naujų rekordų, jokiu būdu neturėtumėte nutraukti treniruotės. Treniruočių proceso pertraukėlės grąžina kūną į pradinį tašką, o tai reiškia, kad pavasarį turėsite pradėti viską iš naujo. Žiema nėra komplikacija, o tikro sportininko pranašumas. Sniegas padės ugdyti ištvermę, ledas sustiprins raumenis, o šaltis grūdins charakterį. Be to, kai kurie sportininkai mano, kad žiemą bėgti yra dar lengviau, nes nereikia daug prakaituoti ir kovoti su deginančia saule.

Bėgikui treniruotė sporto salėje yra gera tik kartu su bėgimu. Jie padės sukurti pagrindą, kuris nėra daug susijęs su bėgimu,padarys pagrindines darbo raumenų grupes ištvermingesnes. Bet bėgiojimas yra nepakeičiamas, nes, kaip ir jie, jokia fizinė veikla neišlavina varžyboms naudingos ištvermės ir greičio.

Ilgai bėgti negalima, o trumpos distancijos nėra veiksmingos

Paprastai žiemos bėgimo stereotipas. Bėgti gali kaip nori - prisimink tai! Bėgti galite ilgai, jei jėgos ir sveikata leidžia, tik dideliu atstumu (nuo 10–15 km) nepamirškite gerti ir valgyti, kad neišeikvotumėte kūno.

Nuo trumpų bėgimų (iki 5 km) tikrai nereikia bus labai naudinga, jei norite numesti svorio. Kūnui reikia laiko pradėti medžiagų apykaitos procesus ir pradėti deginti tuos papildomus kilogramus. Todėl rekomenduojama bėgti bent pusvalandį.

Bėk žiemą. Tam turiu penkias priežastis

Nuotrauka: istockphoto.com

Bėgti žiemą fiziškai sunkiau nei vasarą

Tai tiesa, bet ar tai turėtų sustoti? Treniruojamės tam, kad taptume geresni, todėl sunkumai, priešingai, turėtų skatinti, o ne tapti kliūtimi. Įsivaizduokite, kad bėgimas žiemą yra jūsų asmeninis iššūkis, kurį įvykdę, būsite apdovanoti puikiu rezultatu per pirmuosius pavasario startus.

Nėra nieko, kas save motyvuotų

Čia viskas yra individualu. Jei visai nėra noro, tai gal neturėtumėte savęs kankinti? Bet tada reikia rasti ką nors kita, kad jūsų kūnas būtų geros formos. O gal palepinkite save už kliūčių įveikimą? Nubėgau 5 km ir suvalgiau skanaus skanėsto. Treniruojatės tris mėnesius iš eilės - nusipelnėte atostogų jūroje ir einate šildytis į šiltuosius kraštus. Tiesiog reikia būti sąžiningam sau ir netingėti, o svarbiausia - išsikelti tikslus, įskaitant sportą. Priešingu atveju viskas praranda prasmę.

Ar žinote kokių nors kitų priežasčių, kodėl neturėtumėte ar nenorėtumėte bėgti žiemą? Palikite komentarą ir mes bandysime atsakyti į visus mūsų grupės klausimus „VKontakte“.

Garden Tour with Ansis Birznieks / Perennials in shade

Ankstesnis pranešimas Sočis ir Šeregešas: kur yra statesni kalnai?
Kitas įrašas Bostono maratone negali būti pasiektas joks pasaulio rekordas. Kas su juo blogai