Bėgimas po Maskvos valstybinį universitetą: treniruočių galimybės studentų miestelyje

Treniruočių vykdymo privalumas yra tas, kad jas galima pradėti čia ir dabar. Atskaitos taškas gali būti parkas šalia namo ar net studentų miestelio teritorija. Viskas, ko jums reikia, yra tinkamas požiūris, nuotaikingų takelių pasirinkimas ir gera kompanija. Dabar įsivaizduokite: kaip būtų puiku, jei bėgant vakare aplink bendrabutį šalia jūsų būtų profesionalus treneris, kuris galėtų patarti, pasakyti, ką darote ne taip, padėti tinkamai sušilti ir atvėsti ...

Tiksliai Tokį požiūrį savo treniruotėse naudoja „Nike“ treneriai, kurie šį bėgimo sezoną pradėjo kartu su Maskvos valstybinio universiteto studentais. Lomonosovas. Mūsų ekspertas, treneris Michailas Kapitonovas, čempionatui sakė: kaip panaudoti visus mus supančius išteklius, norint teisingai treniruotis gatvėje, kaip teisingai išsikelti tikslą, koks jis gali būti ir, galiausiai, ką reikia padaryti, kad būtų pasiektas pirmasis jūsų rezultatas ir gautas įskaita fizinio lavinimo srityje .

Bėgimas po Maskvos valstybinį universitetą: treniruočių galimybės studentų miestelyje

Michailas Kapitonovas

Nuotrauka: Antonas Ermakovas - čempionatas

- Michailai, pasakyk mums, kokia yra mokinių mokymo specifika?

- Kai tik buvo šiltas oras, pas mus ateidavo daugiau žmonių, kurie norėjo pradėti bėgti - todėl treniruotėse visada yra atskira grupė tiems vaikinams, kuriems dar neturėtų būti skiriami dideli krūviai, tačiau tikslinga daugiau dėmesio skirti fiziniam pasirengimui apskritai.

Pagrindinis skirtumas galbūt yra tas, kad mokiniai yra labai smalsūs ir kiekvienoje pamokoje stengiasi sužinoti, kodėl mes darome būtent tai mankšta ar kokiais tikslais atliekame tam tikrą bėgimo darbų bloką.

Kitas reikšmingas proceso organizavimo specifikos skirtumas. Treniruočių pradžios ir finišo vieta yra paminklas Michailui Vasiljevičiui Lomonosovui priešais pagrindinį universiteto pastatą, kuriame yra nakvynės namai, vaikinai iškart ateina su važiuokle, o po treniruotės pažodžiui per 5-10 minučių gali nusiprausti po dušu ir užkąsti, pradedant sveikimo procesą - tai gana patogu.

- Kaip pasinaudoti visais miestelio pranašumais ir kokie apskritai yra to pranašumai?

- Patogi vieta ir daugybė skirtingų vietų miestelyje , be abejo, tai suteikia daugybę galimybių treniruotis įvairiomis kryptimis: pavyzdžiui, lengvosios atletikos stadione galite patobulinti savo techniką ir nubėgti trumpus atstumus specialia danga, sumažindami traumų riziką. Pats miestelio plotas leidžia keisti apšilimo ir ilgalaikio bėgimo maršrutus - galite pasukti bėgimą į kalną ar lygumas, niekada nepakartodami. Kitas punktas: laipteliai ir laiptai - stadione ir prie įėjimo į pagrindinį Maskvos valstybinio universiteto pastatą - jiems patogu atlikti daugybę techninių pratimų. Turėdami pakankamą mokymų dalyvių pasirengimo lygį, taip pat galite naudoti kėlimąs Vorobyovy Gory. O, esant blogam orui vasario – kovo mėnesiais, mes, pavyzdžiui, dalį mokymų surengėme ilgoje požeminėje perėjoje nuo pagrindinio pastato iki bibliotekos.

Bėgimas po Maskvos valstybinį universitetą: treniruočių galimybės studentų miestelyje

Nuotrauka: Antonas Ermakovas - čempionatas

- Kokia yra kardio nauda ir kokius bėgimo tikslus galite išsikelti sau? Kokie yra dažniausiai pasitaikantys tikslai?

- Neabejotina pakankamo širdies ir kraujagyslių sistemos krūvio nauda: sumažėja cholesterolio kiekis, pagerėja būklė ir padidėja kraujagyslių skaičius - kraujotaka tampa laisvesnė. Tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį visam kūnui: raumenys gauna pakankamą kiekį deguonies ir normaliai funkcionuoja, pagerėja smegenų veikla (tai gali būti ypač svarbu studentams).

Apskritai studentų tikslai mažai kuo skiriasi nuo daugelio bėgikų tikslai: kažkas nori pagerinti savo fizinę formą (iki vasaros ir ne tik), kai kurie išsikėlė sau užduotį šiame bėgimo sezone nubėgti dešimtuką ar pusmaratonį - atsižvelgiant į treniruočių lygį. Pats miestelio rajonas leidžia keisti apšilimo ir ilgalaikių bėgimų maršrutus - galite įjungti bėgimą į kalną ar lygumas, niekada nepakartodami. Kitas punktas: laipteliai ir laiptai - stadione ir prie įėjimo į pagrindinį Maskvos valstybinio universiteto pastatą - jiems patogu atlikti daugybę techninių pratimų. Turėdami pakankamą mokymų dalyvių pasirengimo lygį, galite naudoti ir Žvirblių kalvų pakilimus. Pavyzdžiui, esant blogam orui vasario – kovo mėnesiais, dalį treniruočių praleidome ilgoje požeminėje perėjoje nuo pagrindinio pastato iki Maskvos valstybinio universiteto bibliotekos.

- Kiek vidutiniškai trunka bėgimo sesija?

- Maždaug pusantros valandos (įskaitant apšilimą, pagrindinį bloką ir atvėsinimą).

Bėgimas po Maskvos valstybinį universitetą: treniruočių galimybės studentų miestelyje

Nuotrauka: Antonas Ermakovas - Čempionatas

- Jūs treniruojatės lyjant ir sningant, ir apskritai bet kokiu oru. Ar visoms šioms skirtingoms oro sąlygoms yra pageidaujama įranga?

- Žinoma. Jei apsistosite pačiuose būtiniausiuose patarimuose, galite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Šaltu oru turėtumėte rengtis laikydamiesi sluoksniavimo principo (keli šviesūs sluoksniai - pavyzdžiui, marškinėliai, marškinėliai, marškinėliai ir ant vėjo bei vandeniui atsparios striukės)

• Žiemą - tarsi lauke būtų 7–10 laipsnių aukštesnė temperatūra nei yra iš tikrųjų (su sąlyga, kad nėra stipraus vėjo ir kritulių)

Šaltu oru nepamirškite apie skrybėlę, pirštines ir aukštas kojines.

• Lietui rekomenduočiau neperšlampamą viršutinį sluoksnį, daugelis taip pat mieliau dėvi kepuraitę, kad vanduo nepatektų į akis. Jei oras labai šiltas, tai specialiai neapsaugočiau nuo lietaus papildomu drabužių sluoksniu, tačiau tuo pačiu metu bėgiodami neturėtumėte ilgai sustoti (kad kūnas greitai neatvėstų), taip pat nereikėtų pamiršti šilto dušo ponesusirgti.

- Treniruotėse turėjome gana aktyvų kablį, dažniausiai banalų tempimą, o greičio ir koordinacijos kompleksus atlikome su partneriu. Koks yra geriausias būdas prikabinti po bėgimo?

- Tiesą sakant, tai buvo bendrojo fizinio pasirengimo pratimų blokas, o pats prikabinimas susidėjo iš bėgimo lengvu tempu, taip pat pratimų, skirtų atsigauti po finišo (tempimo) ). Tai atitinka optimalų treniruotės užbaigimo būdą: bėgimas palaipsniui ir švelniai sumažinant širdies susitraukimų dažnį ir darbo intensyvumą, po kurio galite išsitempti 3–5 minutes.

Bėgimas po Maskvos valstybinį universitetą: treniruočių galimybės studentų miestelyje

Nuotrauka: Antonas Ermakovas - čempionatas

- Šiandien atlikome kelis bėgimo derinius, kuriuos patogu atlikti grupėje, kuriuos bėgimo žetonus galima įtraukti į jūsų treniruočių arsenalą , jei treniruojuosi vienas?

- Kad bėgimo treniruotės nebūtų kasdienybė, kai treniruojatės vienas, pagrindinė priemonė yra įvairovė. Tiesiog ilgas bėgimas, ypač žinomu maršrutu, kartais gali būti nuobodus - jūsų mėgstama muzika ar garsinė knyga gali jums padėti. Taip pat smagu bėgioti klausantis tinklalaidžių. Vasaros bėgimo sezonui „Nike“ įrašė tris įdomius pirmojo asmens tinklalaides - Nikita Kukushkin, Vsevolod Cherepanov, Ellen Sheidlina. Tinklalaidės yra susietos su jų mėgstamiausiais maršrutais Maskvoje - puiki nauja patirtis solo bėgimui.

Kalbant apie mankštą, verta atkreipti dėmesį ir į variacijas, kad išvengtumėte monotonijos. Pavyzdžiui, pagreitis gali būti atliekamas skirtingais kampais - lygumoje ir tada į kalną. Bėgimą laisvu tempu galima supinti su pratimais, skirtais technikai (specialiems bėgimo pratimams), arba pratimams, skirtiems jėgos ir jėgos treniruotėms.

Visus tokių pratimų rinkinius galite pamatyti, pavyzdžiui, mūsų NTC („Nike + Training Club“) treniruotėse arba žiūrėti tiesiogiai. dabar to paties pavadinimo taikymas. Daugeliui jų nereikia nei įmonės, nei papildomos įrangos.

- Ar atliekate kvėpavimo kompleksus ir kaip iš principo sukurti kvėpavimo aparatą?

- Kvėpavimo sistemos (taip pat širdies ir kraujagyslių) sistema vystosi gerai, įskaitant ilgalaikį mažo intensyvumo bėgiojimą, kurį mes siūlome mokymo dalyviams pirmoje pamokos pusėje.

- Tiesa, koks apsilankymas jūsų treniruotėse ar galiu gauti kreditą kūno kultūros srityje?

- Ne taip seniai su Kūno kultūros departamentu buvo susitarta, kad lankymasis mūsų bėgimo treniruotėje gali būti prilyginamas lankymui kūno kultūros pamokoje. Bėgimo treniruotės pabaigoje treneris gali uždėti antspaudą, kuriame nurodoma apsilankymo data, tiksliai nurodanti, kad studentas dalyvavo treniruotėje.

Bėgimas po Maskvos valstybinį universitetą: treniruočių galimybės studentų miestelyje

Nuotrauka : Antonas Ermakovas - čempionatas

Komandos nemokamos treniruotės„Nike“ treniruokliai vyksta du kartus per savaitę - antradieniais ir šeštadieniais. Susitikimo vieta yra paminklas M.V. Lomonosovas šalia pagrindinio Maskvos valstybinio universiteto pastato. Dalyvauti gali bet kas, tiesiog užsiregistruokite svetainėje.

Ankstesnis pranešimas Miego pertraukėlės: 5 būdai pagerinti miego kokybę
Kitas įrašas „GoBro“: kita mano pusė visada mokėjo gerai bėgti