Dakar 2020 | Inbank team Pitlane | Benediktas Vanagas | with EN subtitles

Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

Atėjus pavasariui, tradiciškai prasideda bėgimo sezonas. Deja, šiais metais jo pradžią teko atidėti dėl dabartinės padėties pasaulyje. Tačiau karantinas nėra laikas pamiršti visas sporto varžybas. Iš tiesų artimiausiu metu aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjai vėl galės įžengti į varžybų starto liniją. Viena iš jų yra balandžio lenktynės , kurios sostinėje vyks birželio 28 d.

Žinoma, dabar neturėtumėte išeiti ir sunkiai treniruotis vietiniame parke, nes maskviečiams patariama stebėti atsargumo priemonės. Bet iš anksto parengti treniruočių planą, vesti užsiėmimus namuose ir mintyse susitvarkyti nuotolį yra visiškai pagrįstas sprendimas. Kartu su patyrusiu sportininku ir maratono bėgiku Andrejumi Baryšnikovu mes jums pasakysime, kaip teisingai pradėti bėgimo treniruotes ir kuo patogiau pirmąjį startą. kad - išlaikant formą namuose. Internete yra daugybė treniruočių, kurioms nereikia įrangos. Reguliarūs pratimai padės pagerinti jėgą ir ištvermę, be to, jie bus naudingi bėgant.

Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

Nuotrauka: iš herojaus archyvo

Išeiti verta tik tada, kai lauko treniruotės tampa absoliučiai saugios sveikatai. Patyrę sportininkai rekomenduoja pradėti nuo ėjimo ir, jei įmanoma, mankštintis prižiūrint mentoriui.

Andrejus: Aš nejuokauju - pirmoje treniruotėje nebijokite derinti bėgimo ir ėjimo. Nebandykite iškart mušti rekordų. Svarbu, kad raumenys ir raiščiai sustiprėtų, o kūnas priprastų prie streso. Jei planuojate varžytis, pabandykite susirasti trenerį arba prisijunkite prie vienos iš bėgimo bendruomenių. Taigi nepakenksite sau, bet sistemingai, prižiūrint specialistui, pasiruoškite pirmajam startui.

Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

7 namų treniruotės. Kaip nepasveikti karantino metu

Jei norite būti formos, neprivalote išeiti iš savo buto.

Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

Saviizoliacija. Dabar ką daryti bėgant gatve?

Ar tai pakankamai saugu ir kokių atsargumo priemonių reikia? Treneris atsako.

Teisinga motyvacija. Kaip palengvinti bėgimą pradedančiajam?

Iš pradžių bėgimas gali atrodyti alinantis ir sunkus. Todėl verta laikytis dviejų paprastų taisyklių: darykite tik savo malonumui ir nebandykite šokinėti per galvą. Nereikėtų iškart treniruotis dideliu tempu ir pirmajam startui gyvenime rinktis ilgus kilometrus.

Andrejus: Neskubėkite rinktis ilgų distancijų. Šiais laikais vyksta daug 5 ir 10 km lenktynių, kol kas apsiribokite jomis. Nepasiduokite provokacijoms, kad įveiktumėte pusmaratonį ar maratoną. Svarbu viską daryti palaipsniui ir paleisti savoVisada galite pasiekti 42,2 km.

Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

Nuotrauka: iš herojaus archyvo

Norint, kad bėgimas būtų patogus, svarbu tinkamai motyvuoti save. Žinoma, kiekvieno žmogaus motyvacija gali būti skirtinga. Mūsų ekspertas pataria visada kelti realius tikslus ir vesti treniruočių dienoraštį.

Andrejus: Ko gero, paprasčiausias būdas yra išsikelti sau konkretų tikslą. Pavyzdžiui, aš noriu paleisti tokią ir tokią pradžią. Arba sukurkite kalendorių su atliktų treniruočių žymėmis. Tai padės prisiminti, kad nusprendėte pradėti bėgti.

Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

Likus dienai iki maratono: kaip pasiruošti bėgti distanciją iki pabaiga

Angliavandenių pakrovimas, energijos paskirstymas, tinkama pavara ir kiti patyrusio bėgiko patarimai.

Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

Įkrovimas per atstumą: ką valgyti varžybų metu?

Pergalingas energijos užkandis, kuris padės papildyti jėgas per pusmaratonį.

Gyvenimas: ką reikia žinoti prieš pirmąjį startą ?

Debiutas varžybose visada jaudina. Tiesą sakant, jei bėgate dėl savęs ir užtikrintai laikotės treniruočių, tuomet nėra ko rimtai jaudintis. Tačiau verta išmokti keletą įsilaužimų į gyvenimą, prieš nusprendžiant išbandyti savo jėgas pirmojo starto metu.

  1. Registruokitės į varžybas iš anksto. Dabar registracija į beveik visus bėgimo bendruomenės renginius yra atidaryta. Galite pasirinkti pradžią ir kreiptis oficialioje svetainėje.
  2. Iš anksto ateikite į pačias varžybas. Nedarykite visko paskutinę akimirką, kitaip vėluosite ir viską keiksite. Ir sutrupėję nervai nebus geras pagalbininkas bėgime.
  3. Reguliariai sportuokite prieš pradėdami ir darykite tai savo malonumui. Atėjo laikas pradėti!
Bėga savo malonumui. Kaip padaryti, kad pirmasis startas būtų patogus pradedantiesiems

Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Treniruočių planas tiems, kurie nėra bijo sudėtingo reljefo.

#iedereenkanhaken© #Crochet#haken#scarfiesjaal#Suzette#tutorial #Stitch #Cake #tutorial#Action

Ankstesnis pranešimas Padovanok Vanya slidinėjimo trasą!
Kitas įrašas Bėgti didelį tikslą: pasiruošti pirmajam maratonui per 6 mėnesius