Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Prieš 6 metus Ivanas Serebryakovas turėjo antsvorio ir nesportavo. Vieną dieną jis pabėgo ir pakeitė savo gyvenimą. Dabar Ivanas sveria 35 kilogramais mažiau, užsiima bėgimu ir triatlonu, o už jo - dešimtys sunkiausių varžybų ir tūkstančiai kilometrų: bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas. Sportininkas dalyvauja labdaros projekte „Atletas“ Meilės sindromo fondo labui, padėdamas Dauno sindromą turintiems žmonėms. Kalbėjomės su Ivanu apie tai, kaip jis pakeitė savo gyvenimą ir kodėl nusprendė padėti kitiems.

Medžiaga parengta bendradarbiaujant su „Athlet for the Good“ projektu. Ivanas Serebryakovas renka lėšas jogos užsiėmimams, turintiems Dauno sindromą, 26 km plaukiant palei Volgos upę. Čia galite palaikyti Ivaną.
Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Bėgantis žmogus. 10 knygos citatų, kurios pakeis jūsų požiūrį į bėgimą

Charlie Angle sugebėjo pabėgti nuo narkotikų ir alkoholio. Tikrąja to žodžio prasme.

- Kas paskatino pradėti sportuoti?

- tiksliai nepamenu. Tik sulaukęs trisdešimties supratau, kad noriu būti sūnaus pavyzdys. 2013 m. Balandžio 1 d. Išėjau į lauką ir tiesiog bėgau. Mano sieloje tvyrojo linksma nuotaika ir lengvumas. Tai labai įkvėpė. Pradėjau domėtis bėgimo kultūra, varžybomis. Per pusantro mėnesio pirmąjį pusmaratonį įveikiau per 1 valandą 40 minučių. Mane nustebino renginio mastas ir jo atmosfera. Iškart po jo nusitaikiau į maratoną.

- Kiek svėrėte, kai pradėjote treniruotis?

- Tada svėriau 103–104 kg. Bėgau neilgai ir nelabai greitai 5-6 kartus per savaitę. Įprastais senais sportbačiais. Pirmąjį mėnesį nubėgau 276 km. Pakeičiau mitybą. Svoris ėmė mažėti. Pradėjau bėgioti ilgiau ir daugiau. Po 5 su puse mėnesio treniruočių įžengiau į savo pirmąjį maratoną, kurio svoris buvo 84 kg.

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Anksčiau Ivanas Serebryakovas svėrė 104 kg

Nuotrauka: Ivanas Serebryakovas

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Dienos klausimas. Ar bėgimas padeda numesti svorį?

Ar bėgimas efektyvus norint numesti svorį? Treneris atsako.

- Kas, be bėgimo, padėjo taip greitai numesti svorį?

- Svorio metimas nebuvo mano pagrindinis tikslas. Norėjau greitai bėgti, bet turint didelį svorį yra sunku ir net pavojinga. Pasiėmiau maisto, atsisakiau saldumynų, nors juos labai myliu. Jis paliko tik medų ir kartais chalvą. Pradėjau valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Pastaruosius šešerius metus eksperimentavau su mityba. Daugiau nei metus nevalgau mėsos, beveik tiek pat nevalgiau kiaušinių ir pieno produktų. Jaučiu, kad mano kūnui užtenka visko, net ir dirbant. Dietoje palikau žuvį ir jūros gėrybes. Kartkartėmis geriu multivitaminus.

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Ivanas Serebryakovas veikia „Ironstar“

Nuotrauka: Ivanas Serebryakovas

- SkolKiek dabar sveri?

- Dabar mano svoris yra apie 70 kg, priklausomai nuo pasirengimo etapo. 2015 metais Berlyno maratone jis pasiekė asmeninį rekordą - 2:55:10. Į startą išėjau svorio kategorijoje 68 kg. Pasirodo, kad per 2,5 metų aš numečiau 35 kilogramus.

- Kaip efektyviai veikia metant svorį?

- Bėgimas yra labai efektyvus ir prieinamas būdas numesti svorį. Tačiau maksimalių rezultatų ir efekto galima pasiekti tik kartu naudojant fizinę veiklą ir tinkamai maitinantis. Fizinis aktyvumas yra tik 30–40% rezultato, visa kita - dietos ir dietos rezultatas.

- Kaip mylėti bėgimą?

- Bėgimas ar meilė , arba ne. Jūs turite tai padaryti savo gyvenimo dalimi, maža tradicija. Bėgdamas aš atsipūstu nuo darbo šurmulio, apie ką nors galvoju. Geriausios idėjos kyla bėgant. Norint netapti nuobodžiu ir įprastu, kartais reikia dalyvauti varžybose, kur tvyro tinkama šventinė atmosfera. Taip pat galite pasirinkti bėgimo tikslą. Pradėjau nuo tikslų: pusmaratonis, maratonas.

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Nuotrauka: Ivanas Serebryakovas

- Ką patariate žmonėms, turintiems antsvorio, norintiems pradėti bėgioti?

- Visiems, norintiems pradėti bėgioti, patariu nelaukti pirmadienio ar kitos tinkamos dienos, o eiti bėgioti ... Trumpai taria, leisk žengti vieną žingsnį. Kiekvieną kartą bėgdamas geriau nei paskutinį kartą pajusite vis daugiau laimės ir džiaugsmo bėgdamas. Bėgimas yra beveik kaip skraidymas, kai viena koja pakilo nuo žemės, o kita dar nenusileido. Bėgimas yra laisvė. Išbandykite, jums patiks!

- Kuris iš jūsų startų buvo sunkiausias ir įsimintiniausias?

2016 m. Nuvažiavau pirmą pilną geležies distanciją (3 IRONSTAR triatlone Sočyje, 86 km plaukimo, 180 km dviračių ir 42,2 km bėgimo). 2017 metais bėgau 13 valandų supermaratoną Maskvoje, nubėgau 124 km ir užėmiau 3 vietą. Tais pačiais metais jis dalyvavo Sibermano ultratriatlone, kuriame gali dalyvauti tik pakvietę organizatoriai. Aš nuplaukiau 10 km, tada dviračiu nuvažiavau 421 km ir pabaigoje nubėgau 84 km. Kasmet dalyvauja ne daugiau kaip 20 žmonių. Tapau antras tarp rusų ir ketvirtas bendroje įskaitoje.
2018 m. Dalyvavau „Elton ultra trail“ supermaratone. Atstumas - 100 mylių aplink Eltono ežerą. Jis įsikūręs vienoje iš karščiausių Rusijos vietų. Dieną temperatūra gali siekti 47 laipsnius šilumos. Aš užėmiau aštuntą vietą iš beveik šimto dalyvių.
Kitą dieną aš nuplaukiau vieną 26 km atviro vandens plaukimą. Jis nuplaukė iš Dubnos miesto į Kimry miestą palei Volgos upę. Beveik 9 valandas praleidau vandenyje. Tai buvo plaukimas palaikant Meilės sindromo labdaros fondą.

- Kodėl nusprendėte padėti žmonėms ir kaip tai darote?

- Ilgą laiką turėjau idėją tokiam plaukimui. Nusprendžiau atkreipti žmonių dėmesį į ypatingų vaikų problemas ir surinkti lėšų svarbiai programai - Joga vaikams su sindromu - įgyvendintiom žemyn. Todėl atidariau lėšų rinkimą. Kai treniruojatės ir žinote, kad kažkieno sveikata ar gyvenimas gali priklausyti nuo jūsų pastangų, tai labai padeda ir papildomai motyvuoja! Pradedi sąmoningiau žiūrėti į tai, ką ir kodėl darai, o svarbiausia suprasti, kad visos tavo pastangos nėra veltui!

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Sportininkas už gerą

Nuotrauka: Ivanas Serebryakovas

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Jevgenijus Roizmanas: Dėdė Ženija yra pagyvenęs, jis gali nepasiekti finišo

Buvęs Jekaterinburgo vadovas - apie amžių, triatlono registraciją, sąranką finišo tiesiojoje ir resursų pavaduotoją.

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Pasitikėjimas bėgimo jėga: kaip mokyti ir padėti labdaros fondui?

Jūs turite galimybę išsikelti naują sporto tikslą ir apsaugoti vaikų teisę būti auklėjamiems savo šeimose. šeimos.

Bėga visam laikui. Kaip pradėti bėgti, numesti 35 kg ir tapti geležiniu žmogumi

Kaip išsirinkti bėgimo batą? Paprasti sportiniai bateliai neveiks

Kokiais sportbačiais turėtumėte bėgioti ir kodėl svarbu pasirinkti tinkamus treniruočių batelius.

Ankstesnis pranešimas Naujieji mokslo metai. Į kurią skiltį siųsti savo vaiką?
Kitas įrašas Vladimiras Vološinas: tikslas išbandyti save ilgai nemotyvuos