Motyvacija judėti. Pagrindinės bėgimo klaidos

Bėgimo taisyklės. 5 klaidos pradedantiesiems

Norint iš tikrųjų išmokti mėgautis bėgiojimu, svarbu protingai prieiti prie treniruočių proceso. „Nike + Run“ klubo vyresnysis treneris Michailas Kapitonovas kalbėjo apie įprastas pradedančiųjų klaidas bėgime.

Bėgimo taisyklės. 5 klaidos pradedantiesiems

1. Aplaidumas apleistas

Daugelis pradedančiųjų bėgikų neskiria pakankamai dėmesio apšilimui, o tai gali sukelti traumą ir nuovargį. Atšilimo metu sustiprėja kvėpavimo sistema, pagerėja kraujo tiekimas. Kūno paruošimas krūviui užtruks tik 5–10 minučių (priklausomai nuo individualių savybių ir oro sąlygų): atlikite keletą pritūpimų, lenkimų, išlenkimų, bėgite 100–200 metrų laisvu tempu - ir būsite pasirengę bėgti.

2. Neteisinga pavara

Tinkama bėgimo įranga ir bėgimo bateliai, pritaikyti jūsų bėgimo tikslams ir išsidėstymo tipui, padės bėgimus padaryti patogesnius ir efektyvesnius. Pronacijos tipą (būtent tai, kaip vaikščiojant ir bėgant uždedate išorinę pėdos dalį) galima nustatyti naudojant specialią sportinių batelių pasirinkimo paslaugą „Nike“ parduotuvėje Kuznetsky Most, 14. Atsižvelgiant į jūsų pronacijos ypatybes ir bėgimo techniką specialistas parinks tuos sportbačius, kuriuose bėgiojimas bus patogesnis ir apsaugos jus nuo traumų.

Renkantis bėgimo įrangą, svarbu nepamiršti kelių paprastų taisyklių: drabužiai turi pašalinti drėgmę, išlaikyti šilumą ir nevaržyti judesių. Treniruojantis vėsiu oru, pagrindinė taisyklė yra sluoksniavimas. Oras tarp drabužių sluoksnių padeda palaikyti šilumą. Kai oras yra permainingas, pavyzdžiui, balandžio mėn., Norėdami išvengti vėjo, rinkitės bėgančius antblauzdžius, marškinėlius ilgomis rankovėmis ir vėjavaiką. Giedru oru viršutinius drabužius galima nusiauti ir pririšti prie diržo.

3. Treniruočių plano trūkumas

Kiekvienas bėgikas turėtų turėti tikslą: ar tai būtų pirmieji 5 km nesustojant, ar maratoną įveikti greičiau nei per dvi valandas (tokį ambicingą tikslą iškėlė „Breaking2“ komanda). Atsižvelgdami į tikslą, turite sudaryti aiškų treniruočių planą, kuriame taip pat bus poilsio ir atsigavimo laikotarpiai. Savo treniruočių planą galite pritaikyti programoje „Nike + Run Club“, kuri sukviečia bėgikus iš viso pasaulio į didžiausią pasaulyje bėgimo bendruomenę. Programoje galite sekti savo bėgimų dinamiką, o profesionalūs sportininkai, treneriai ir bėgikai iš viso pasaulio jus motyvuos. Nereikia skubėti į verpetą galva: daugelis pradedančiųjų bėgikų perkrauna savo kūną, laikydamiesi principo, kuo daugiau treniruočių, tuo geriau. Taigi galite pervargti save ir visam laikui atkalbėti nuo bėgimo. Palaipsniui kaupkite apkrovą, o bėgimo planas jums tai padės.

Bėgimo taisyklės. 5 klaidos pradedantiesiems

4. Neteisinga bėgimo technika

Teisinga bėgimo technika yra tai, kuo daugelis sportininkų dirba ne vieną sezoną. Pabandykite lengvai bėgti ir apdovanotišlubuoti ant visos pėdos, tiesinant kojas per kelius. Kai tik pradėsite treniruotę, pradėkite reguliariai stiprinti kojų ir blauzdos raumenis: tam puikiai tinka šokinėjimo virvė. Pradėkite treniruotę lėtu ritmu, leidžiančiu išlaikyti normalų kvėpavimą. Jei jaučiatės pavargę, iš bėgimo galite pereiti prie greito ėjimo. Toks bėgiojimas bus malonus ir produktyvus: nevarginsite kūno per stipriu krūviu, greičiau atsistatysite po treniruotės ir neprarasite motyvacijos sportuoti. Norėdami įsitikinti, kad bėgate teisingai, susisiekite su NRC bėgimo treneriais, kad nurodytumėte klaidas ir pateiktų rekomendacijas.

5. Nepakankamas kūno atstatymas

Poilsis yra ne mažiau svarbi treniruočių proceso dalis nei pats bėgiojimas. Kūnas tampa stipresnis ir atsparesnis, jei gauna pakankamai atkūrimo laiko. Atkreipkite dėmesį ir į tempimą po bėgimo - tai padės užkirsti kelią raumenų skausmui, ypač blauzdai ir pakinkliavimams, po aktyvaus darbo. Atminkite, kad jūsų kūnas turi gerai miegoti, tinkamai maitintis ir atpalaiduoti raumenis.

Kaip pradėti bėgti?

Ankstesnis pranešimas Per atstumą. 5 geriausios lenktynės ir maratonai visoje Rusijoje
Kitas įrašas Visi į iškylą! Plakatas paskelbė pirmuosius vasaros festivalio antraštes