Iš kur kyla problemos su mano verslu Lenkijoje: blogai, kas prasilenkia su tikslais | Pagal Jurgį

Bėgimo taisyklės. Kaip nustatyti sezono bėgimo tikslą?

Maskvos maratono „Promsvyazbank“ išorės komunikacijos specialistė Ksenia Afanasyeva mėgsta bėgti 10 metų: esu įsitikinęs, kad tik patyręs bėgikas mėgėjas gali pats išsikelti tinkamą (tai yra raktinis žodis) bėgimo tikslą. Pradedantiesiems patariu susirasti trenerį ir atsižvelgti į jo patarimus.

Bėgimo taisyklės. Kaip nustatyti sezono bėgimo tikslą?

Nuotrauka: iš asmeninio Ksenia Afanasyeva archyvo

Pirmiausia treneris paaiškins skirtumą tarp vystymosi treniruočių (įprastų, įmanomų ir iš pradžių trumpų) nuo bėgiojimo, kuris nieko neišvysto, o tik sunaudoja sveikatos išteklius. Iš šių pagrindų galite pereiti prie tikslų.

Daugeliui pradedančiųjų bėgimas yra valios, asmeninių pasiekimų simbolio, įsikūnijimas. Dažnai žmonės yra priklausomi nuo to ne todėl, kad jiems patinka procesas, bet todėl, kad nori draugų ir pažįstamų pripažinimo. Štai kodėl medaliai buvo pradėti leisti visur, net ir penkių kilometrų lenktynių finišo tiesiojoje - apdovanojimą galima pasiimti su savimi, nufotografuoti ir parodyti draugams. Kiti gyvenimo laimėjimai retai suteikia krūtinės diržą.

Bėgimo taisyklės. Kaip nustatyti sezono bėgimo tikslą?

Populiariausi pradedančiųjų bėgimo tikslai yra numesti svorio, bėgti maratoną, pusę (21,1 km) ar kitą reikšmingą distanciją. Tapti atsparesniu, sveikesniu ir dažniau būti gryname ore, mano manymu, yra deklaruojami tikslai: ne gėda jų išsakyti, bet nuobodu jų laikytis. Tokius tikslus kelia subrendę žmonės, kuriems nebereikia nieko niekam įrodinėti.

Grįžkime prie darbo su treneriu. Sąžiningas specialistas paaiškins, kad geriau mesti svorį pėsčiomis, jie per kelias savaites nepasiruošia pusmaratoniui, o pacientas įveiks kelią į maratoną. Kuo mažiau bėgimo patirties, tuo daugiau jums reikia kantrybės.

Yra žmonių, kurie įsigyja pirmuosius bėgimo batelius, nes nusprendė atlikti maratoną: tai yra, jie dar nebėga, bet jau mato save finišo tiesiojoje. Man atrodo, kad šis požiūris užmuša pačią bėgimo prasmę: lygiai taip pat galėtumėte pradėti planuoti savo vestuves nuo pirmojo pasimatymo. Siekdami tikslo, galite praleisti brangias akimirkas, o jį įvykdę - nusivilti.

Bėgimo taisyklės. Kaip nustatyti sezono bėgimo tikslą?

Nuotrauka: iš asmeninio Ksenijos Afanasyeva archyvo

JEI TIKSLAS JAU NUSTATYTAS

Visiems nėra optimalaus treniruočių kiekio. Mano draugas bėga 9–10 kartų per savaitę, tai yra, kai kuriomis dienomis jis turi du bėgimus - ryte ir vakare. Mūsų bendras draugas kiekvieną sekmadienį eina bėgti 5 km bėgti, o tai puiku, nes tai pagyvina ir nudžiugina.

Tikriausiai pradėčiau nuo kitos tezės: kiek kartų per savaitę neverta eiti bėgti ? Jei neseniai pradėjote bėgioti ir anksčiau nesportavote, nerekomenduočiau bėgti kiekvieną dieną, net jei to labai norėtumėte. Dauguma pažįstamų, atradusių sau bėgimą, iš pradžių negali sustoti. Jie pradeda bėgti per dažnai, per greitai, per ilgai. Baigiasitai visada tas pats: kaupiasi nuovargis, atsiranda skausmas, atsisakoma bėgimo. Pradiniame etape svarbu nesudegti fiziškai ir emociškai, pasirūpinti savimi, pailsėti ir atsigauti tarp bėgimų. Skamba nuobodžiai, bet veikia.

SPORT1: R.Kazlo dainelė Vilniaus maratono metu

Ankstesnis pranešimas Kova už gražų kūną. Pasirengimo paplūdimio sezonui instrukcijos
Kitas įrašas Lūžimas2. Naujas pasaulio rekordas maratone.