„Žalgirio“ krepšininkai susirinko į pirmąją bendrą treniruotę

Bėgimo treniruotės ir futbolas: kur yra ryšys?

Viso pasaulio futbolo čempionato eteryje mums buvo rodoma kamuolio laikymo, smūgių į vartus, sėkmingų perdavimų ir komandos bei žaidėjų ridos statistika. Futbolu susidomėjome bėgikų mėgėjų požiūriu, o F.F. vardu pavadintas profesionalus „Spartak“ futbolo akademijos fizinio rengimo treneris. Cherenkova Olga Smirnova kalbėjo apie treniruočių specifiką ir bėgimo svarbą futbole.

Skaičiais: kiek žaidėjas bėga per rungtynes?

Remiantis FIFA statistika, du žaidėjai nubėgo daugiausiai kilometrų per visas sužaistas rungtynes. Kroatijos rinktinė: puolėjas Ivanas Perisičius - 72,5 km per 632 minutes per 7 rungtynes ​​ir „Auksinio kamuolio“ nugalėtojas, vidurio puolėjas ir rinktinės kapitonas Luka Modricas - 72,3 km per 694 minutes per 7 rungtynes.

skaičių iki vidurkio, ir paaiškėja, kad kiekvienos rungtynės „Perisic“ bėgdavo pusantros valandos ir įveikdavo 10,4 km. Jei jis bėgtų bet kokias varžybas asfaltu, paaiškėtų, kad jo vidutinis greitis buvo 8,39 kilometre - tai labai lėta, beveik pėsčiomis. Bet jei stebėsite bet kurias Kroatijos ar kitos nacionalinės komandos rungtynes, pastebėsime, kad žaidėjai išvysto nepaprastą greitį, ypač kai jie puola ar bando atimti kamuolį iš varžovo.

Ronaldo vs Usainas Boltas

К Beje, 2018 m. Pasaulio futbolo čempionate buvo pasiektas naujas greičio rekordas. Cristiano Ronaldo rungtynėse Portugalija - Ispanija įsibėgėjo iki 38,6 km / h (tempas 1,33 min / km). Galbūt, jei Portugalijos rinktinės žaidėjas bėgtų 100 metrų lenktynes, jis sugebėtų įveikti Usainą Boltą, kuris pasaulio rekordą pasiekė 36 km / h greičiu (1,40 min / km tempas).

Kaip treniruojasi futbolininkai?

Ar galite išmokti greitai bėgti su kamuoliu? Ar sporto salėje yra pakankamai treniruočių, kad lavintų ištvermę? Į šiuos ir kitus klausimus atsakė Olga Smirnova , futbolo akademijos „Spartak“ 10, 12 ir 17 metų vaikų fizinio rengimo mokytoja, „Nike Run“ klubo trenerė, lengvosios atletikos sporto meistrė ir dukart Rusijos čempionė.

- Nurodykite, iš kokio tipo užsiėmimų kuriamos futbolininkų treniruotės.

- Mano, kaip „Spartak“ trenerio, užduotis yra įvairiais būdais ugdyti jaunus futbolininkus ir kiekvienais metais didinti krūvį. Dirbame greitai, vikriai, koordinuotai, senstant pridedame pratimus, skirtus absoliučių ir daugiavektorinių greičių, greičio ištvermės ir tiesiog ištvermės ugdymui, pradedame duoti greitį ir jėgą. Seniausias mūsų akademijoje (16–17 metų), be pažangių greičio ir jėgos treniruočių, stengiasi padidinti jėgą ir jėgos ištvermę. Žinoma, neturime pamiršti apie sveikimą ir treniruotes, skirtas užkirsti kelią traumoms ir sustiprinti sportininko raiščių aparatą (darbas su putplasčio ritinėliais, nestabiliomis platformomis, mini juostomis ir kt.).

- Ar futbolo žaidėjų treniruotės skiriasi nuo sportininkų treniruočių?

- Jie labai skirtingi! Futbolininkas yra universalus sportininkas. Jis turi būti greitas ir ištvermingas tuo pačiu metu, kad galėtų atlaikyti dvi puses be efektyvumo sumažėjimo, vikrus ir kūrybingas, kad niekas negalėtų perskaityti tolesnių jo veiksmų, o jis sugebėjo perimti kamuolį iš priešininko ir, žinoma, stiprus, kad galėtų tvirtai pastatyti kūną. laimėk kovą dėl kamuolio. Todėl treniruotėse mes dirbame viską ir stengiamės išsiugdyti daug naudingų futbolininkų įgūdžių, kurie tiesiog nėra paklausūs bėgime.

- Kiek trunka vidutinė futbolo žaidėjo bėgimo treniruotė?

- Mes neturime atskirų bėgimo treniruočių, jie yra didelio treniruočių komplekso dalis. Fizinio pasirengimo laikas priklauso nuo mokinių amžiaus, sezono ir komandos vyriausiojo trenerio sprendimo. Pavyzdžiui, tarpsezoniu daugiau dėmesio skiriame fizikos darbams, rengiame mini treniruočių stovyklas, kuriose pagrindinė trenerio užduotis yra pakloti pamatus, o sezono įkarštyje mažiname krūvį ir koreguojame žaidimų tvarkaraštį. Vidutiniškai 20-40 minučių nuo treniruotės atliekame fizinius pratimus, tokių treniruočių skaičius per savaitę vėlgi priklauso nuo amžiaus. Be to, sporto salėje yra atskiros klasės, kuriose komanda valandą paprastai treniruojasi du kartus per savaitę.

- Ar treniruojatės bėgti su kamuoliu? Ir ar skiriasi bėgimo technika su kamuoliu ir be jo?

- visos treniruotės turi būti kuo artimesnės varžybinei veiklai. Futbolininko ir sportininko skirtumas yra tas, kad futbolininko greitis su kamuoliu neturi būti mažesnis nei įprastas bėgimo greitis tam tikrame segmente. Technikoje yra daug niuansų, tačiau pagrindinis driblingo skirtumas yra kūno pasvirimas į priekį.

- Jūsų nuomone, kuris iš įgūdžių (greitas bėgimas / kamuolio taikymas / komandos jausmas / ilgas nepavargimas ir pan.) yra svarbiausias futbolininkui?

- futbolininkas turi būti plėtojamas universalus, negalima skirti reikšmės tik vienai savybei. Fizinis pasirengimas tarp futbolininkų yra labai svarbi tema ir galvos skausmas visam Rusijos futbolui, nes būtent fizikoje mes prarandame. Kiekvieno amžiaus krūvis yra labai skirtingas: Europos klubai nuo 12 metų treniruoja savo žaidėjus įvairiomis kryptimis, o mūsiškiai pradeda visapusiškai treniruotis, deja, daug vėliau.

Nepaisant to, 2018 m. Pasaulio taurė parodė, kad mūsų žaidėjai pradėjo žaisti geriau ir ne tik pateko iš grupės, bet ir pateko į ketvirtfinalį. Tikimės, kad 2022 m. Pasaulio futbolo čempionate pamatysime stiprią komandą, kurios gretas papildys jaunoji karta ir ves Rusiją į ilgai lauktą taurę.

Tempimo pratimai | Diva Namai

Ankstesnis pranešimas Klausimai: Kodėl bėgikai lenktynių išvakarėse valgo makaronus?
Kitas įrašas Visa tiesa apie vaikų skyrius: kaip pasirinkti vaikui sporto šaką ir neklysti?