Sasha Boyarskaya: Aš bėgimą vertinu kaip mėgstamą sveiką įprotį

Sasha Boyarskaya - bėgikė, „Nike“ ambasadorė:

Bėgau šešerius metus. Prieš šešerius metus sukūriau tinklaraštį, kuriame rašiau apie tai, kaip pradedu bėgti, nes kiekvieną dieną turėjau mažai nuostabių atradimų - jie įvyko todėl, kad viską išbandžiau pati. Ir dabar praėjo šešeri metai; daug kas pasikeitė ir daugiausia ne manyje, o pramonėje, pačiame požiūrie į bėgimą Rusijoje. Jei tada, prieš šešerius metus, negalėjau rasti net banalaus straipsnio apie sportbačius, dabar yra šimtai, jei ne tūkstančiai straipsnių ir tinklaraščių, skirtų bėgimui internete. Bet kažkas vis tiek nepasikeitė - vis dar nesu treneris ir, kaip ir prieš šešerius metus, nelaikau savęs turinčiu teisę patarti. Tačiau esu pasirengęs pasidalinti savo asmenine bėgimo patirtimi ir paaiškinti, kodėl tai gali būti naudinga.

Sasha Boyarskaya: Aš bėgimą vertinu kaip mėgstamą sveiką įprotį

Aleksandra Boyarskaya

Nuotrauka: „Nike“ archyvas

Man bėgimas tapo netikėtai reikšminga gyvenimo dalimi, nuostabiu to priedu. Žinoma, pirmiausia jis siejamas su sveika gyvensena, nors pati sveikos gyvensenos samprata nėra labai žavi (bent jau man), tačiau pradėjusi bėgioti netapau vegane (gerai, trejus metus aš buvau viena, ir tai yra naudingas dalykas). bet mes dar ne kelyje). Aš neatsisakiau saldumynų, nenustojau gerti kavos ryte, neatmetiau alkoholio ir neperžiūrėjau savo gyvenimo būdo - tiesiog bėgimo išvaizda šiek tiek pakeitė mano gyvenimą ir pakeitė jį į gerąją pusę.

Mano patirtis rodo, kad kad bėgiojimas gali būti labai galingas antidepresantas, padeda surinkti mintis ir nusiraminti. Mano gyvenimo kalnelių laikotarpiu bėgimas tapo savotišku stabilizatoriumi, pagilino ir džiugino mano džiaugsmą ir kėlė neviltį iki net liūdesio lygio. Bėgimas padarė mane stipresniu, ir tai turėjo įtakos ne tik mano elgesiui ir nuotaikai, bet ir darbui. Dabar suprantu, kad visus šiuos metus mano santykiai su bėgimu vystėsi, tapo stabilesni ir ramesni. Tai panašu į įprastus santykius - iš pradžių buvo meilė, po to kelerius metus truko ideali plėtra, priklausomybė, krizė, neviltis, susierzinimas, supratimas ir galiausiai - priėmimas. Šiuo metu tai yra tikras tvirtas santykis.

Pačioje pradžioje nusprendžiau, kad padarysiu viską gerai, ir startavau iš mažų atstumų. Išsikėliau sau tikslą, susikūriau treniruočių planą NRC (tada ši programa dar vadinosi „Nike + Running“, o treneris nebuvo toks tobulas kaip dabar) ir laikiausi plano. Po metų man tai nuobodu ir pradėjau gestikuoti - trys maratonai ir keliolika pusmaratonių per šešis mėnesius, daugiau nei 70 kilometrų per dieną be miego ir su skrydžiu į kitą klimato zoną, ilgomis lenktynėmis be poilsio, kasdien bėgant žiemą. Tai buvo labai įdomu ir davė rezultatų - pavyzdžiui, greičiausią žiemos pusmaratonį ar norą bėgti 20 sekundžiųMes galime nuvažiuoti kilometrus bet kurią dieną, valandą, akimirką.

Tačiau po kurio laiko aš tapau susirūpinęs psichologiniu aspektu (ir jis yra ne mažiau svarbus nei fizinis) - vienu metu nustojau suprasti, kodėl bėgu ir ar man reikalingos šios beprotiškos distancijos. Tada pajutau, kad patekau į aklavietę ir iš tikrųjų buvau labai sutrikusi. Žinoma, vėliau šią problemą sugebėjau išspręsti pati, tačiau tiems, kurie dar tik pradeda bėgti ir stengiasi iš karto sumušti visus greičio ir distancijos ilgio rekordus, patariu pagalvoti, kodėl to reikia. Bėgimas yra labai šaunus ir įdomus, jis motyvuoja, tačiau bėgimas kaip nuolatinis endorfinų šaltinis gali būti žalingas.

Per bandymus ir klaidas išmokau bėgimą traktuoti kaip mėgstamą sveiką įprotį ir pagaliau supratau, kad jis man yra vertingas. reguliarūs 5–10 kilometrų 2–3 kartus per savaitę yra daug didesni nei super pastangos kartą per mėnesį, nes būtent reguliarumas suteikia šaunų rezultatą. Žinoma, fiziologijos lygmeniu tai akivaizdžiau - figūra, raumenys, kitokia kūno kokybė, kai minkštos vietos pakeičiamos elastinėmis, tačiau negalima panaikinti ir psichologinio komponento, o jo pokyčiai įvyko ne mažiau teigiamai.

Aš nesu Atidarysiu Ameriką, jei pasakysiu, kad net patyrusiems sportininkams kartais sunku prisiversti bėgti, tačiau tiesa ta, kad būtent toks apgalvotas bėgimas suteikia šiek tiek daugiau malonumo ir, kaip man atrodo, padeda geriau suprasti ir išgirsti save. Bėgdamas vienas jaučiuosi labai gyvas, labai čia ir dabar - analizuoju savo mintis, stebiu, kas vyksta aplinkui. Kai kas tai vadintų meditacija, bet man bėgimas tapo savotišku pratimu sąmoningumui didinti, kai vienu metu girdžiu ir vidinį balsą, ir išorinį pasaulį, ir jaučiu, kad tai yra glaudžiai susiję dalykai.

Bet nors matau vertę pavieniais bėgimais, man patinka bėgioti ir su kitais žmonėmis - kartą per savaitę Aš vykdau savo mikroprojektą visiems ir bandau kalbėtis bėgdamas su šalia esančiais. Man atrodo, kad lenktynės, kuriose dalyvauja visiškai nepažįstami žmonės, yra šauni iniciatyva, kuri bėgimą daro patrauklesnį žmonėms, paverčia tai savotiška socializacija. Ypač verta atkreipti dėmesį į tai, kad pastaruoju metu didelės įmonės organizuoja didelio masto bėgimo renginius, kurie kelia pasitikėjimą ir susidomėjimą - pavyzdžiui, labai greitai, gegužės 28 d., Bus surengtas skaitmeninis labdaros bėgimas, kurį organizuos „Nike“ ir „Nuogos širdies“ vaikų fondas. Nepaisant to, kad maratonas vyks Maskvoje, pagrindinis jo pranašumas yra tai, kad jūs galite dalyvauti nuotoliniu būdu, kad ir kur būtumėte - tereikia įdiegti „Nike + Run Club“ mobiliąją programą ir užsiregistruoti gonike.me/runninghearts.

Kai bėgiojau su žmonių grupe, aš automatiškai tampu tos grupės vadovu ir manęs dažnai klausia apie paprasčiausius bėgimo įpročius. Pavyzdžiui, kas svarbiau - sušilti ar atvėsti? Į tai aš atsakau, kad aš asmeniškai esu už prikabinimą: bėgimas tokiu tempu, kokiu aš dabar einu, savaime yra tarsi šildantis pratimas raumenims, o prikabinamas bėgimas ant šiltų raumenų yra tempiantis ir labai naudingas (o idealiausias yra jei raumenims iškočioti yra ir volelis). Jie taip pat daug klausia apie mitybą: ar yra prasmė valgyti prieš ar po?

Dėl svorio metimo, žinoma, negaliu atsakyti, tam yra specialistų, tačiau aš pats prieš rytinius bėgimus valgau retai, bet po jų visada geriu kavos ir gana sočių pusryčių. Tačiau jei norite valgyti vos pabudę, tuomet verta prisiminti geriausią bėgikų draugą - bananą. Beje, nepamirškite apie dar du svarbius dalykus - vandenį (prieš tai reikia išgerti stiklinę ir po bėgimo kelias stiklines) ir sveiką miegą. Nepriklausomai nuo to, ar bėgate, ar ne, prašau daugiau miegoti. Miegas keičia gyvenimą į gerąją pusę. Beveik kaip bėgimas.

Ankstesnis pranešimas Fito kūdikių apnuoginimas. Kūnas teigiamas
Kitas įrašas Plaukioti. Sezono pradžioje