Depresija ir nerimas. 5 patarimai, kurie padės įveikti šiuos sunkumus | Indrė Marija

Mokslinis požiūris: 5 labai efektyvūs svorio metimo pratimai

Mokslo bendruomenėje vis dar diskutuojama apie tai, ką efektyviau įtraukti į riebalų deginimo treniruotę - kardio ar jėgos pratimus. Dauguma autoriaus koučingo programų yra pagrįstos šių dviejų požiūrių derinimo principu. Kombinuotų treniruočių naudą patvirtina Sulin Ho tyrimai iš Kurtino universiteto Australijoje. 12 savaičių kombinuotos treniruotės padėjo asmenims efektyviau numesti svorį ir kūno riebalus, nei vien tik kardio ar jėgos treniruotės. Savo pasirinkime surinkome 5 daugiausiai energijos sunaudojančius pratimus, kuriuos kiekvienas gali įtraukti į savo funkcinę treniruotę. Atliekant kardio treniruotes kartu su jėgos treniruotėmis, jūs ne tik numesite svorio, bet ir padidinsite raumenų masę.

Dvigubos bangos virvė

Iš pradžių virvės treniruotes pamėgo Amerikos futbolininkai ir MMA sportininkai. Bet jei ieškote efektyvių pratimų jėgai, jėgai ir ištvermei lavinti, virvių treniruotės yra puikus jūsų įprastos sporto salės papildymas. Nustebsite, kaip keletas iš pažiūros paprastų svyravimų gali greitai padidinti širdies ritmą.

Patarimas: Pradėkite nuo trijų 30 sekundžių intervalų rinkinių, kurių skirtumas yra 45 sekundės.

Burpee

„Burpee“ yra vienas efektyviausių statinių kūno svorio pratimų, skirtas prarasti kalorijų perteklių ir tonizuoti raumenis. Galite savarankiškai valdyti krūvį, pasirinkti pratimo ritmą, stebėti pulsą.

Šokinėjantis lynas

Klasikinė šokinėjimo virvė, pažįstama mums iš mokyklos, yra vienas iš daugiausiai energijos sunaudojančių tipų. treniruotės. Pavyzdžiui, remiantis amerikiečių tyrimais, šis kūno rengybos būdas leidžia sudeginti iki 1000–1200 kcal per valandą mankštos.

Šuoliai taip pat yra puiki kardio treniruotė ir alternatyva bėgimo takeliui.

Alpinistas

Alpinistas yra labai paplitęs tarp profesionalių sportininkų. Tai puikiai palaiko viso kūno formą, apima spaudos raumenis, sėdmenis, kojas ir pečių juostą. Pratimas nereikalauja papildomos įrangos, efektyviai degina kalorijas ir yra rekomenduojamas metant svorį.

Medicininio kamuolio metimas į sieną

Medicininio kamuolio metimas yra funkcinis crossfit pratimas. Pagrindinis raumuo, į kurį nukreipiama apkrova, yra šlaunies keturgalvis. Taip pat dalyvauja kiti raumenys: abs, pakinkliai, sėdmenys, bicepsai, nugaros vidurys, pečiai, spąstai, tricepsas.

Kaip miego trūkumas lemia riebalų kaupimąsi

Ankstesnis pranešimas Treniruotės ne sezono metu. 5 priežastys nedaryti pertraukos
Kitas įrašas Kaip išsirinkti sportinius, bėgiojimo ir crossfit sportinius batelius