Sergejus Šubenkovas: bėgimas yra jaudulys

Sergejau, kokius mokymus turite savo arsenale?
Yra daugybė įvairių treniruočių (šypsosi) . Į šį, atrodytų, paprastą klausimą yra labai sunku atsakyti: mokymo metodika yra sudėtinga ir daugiapakopė. Akivaizdžiausias dalykas yra tas, kad kryžiai iš pradžių lėtai, paskui greičiau ir ilgiau, tačiau jie netampa labai greiti ir tolimi. Kitas etapas yra padidinti apkrovas, pridėti techninių pratimų, skirtų kliūtims. Arčiau varžybų sezono treniruočių procesas kardinaliai keičiasi. Pavyzdžiui, dabar turiu treniruočių stovyklą Adlerio bazėje, o tai yra svarbiausių ir žemyn vykstančių treniruočių laikotarpis.

Kiek kartų per dieną treniruojatės?
Paprastai turiu du treniruotės - ryte ir vakare. Taip pat yra įkrovimas. Savaitgaliai yra privalomi, poilsis yra tokia pat svarbi pasirengimo proceso dalis kaip ir stresas. Vieną dieną per savaitę negaliu padaryti daugiau, tačiau paprastiems mėgėjams ši akimirka yra visiškai individuali. Viskas priklauso nuo laisvalaikio ir noro treniruotis.

Sergejus Šubenkovas: bėgimas yra jaudulys

Nuotrauka: Alena Sacharova, čempionatas

Kokių treniruočių yra?
Bėgimas, jėga, mišrus, techninis. Skirtinguose darbuose dalyvauja skirtingos raumenų grupės. Pavyzdžiui, rytoj pirmiausia turėsiu techninę dalį, skirtą barjerams įveikti, paskui bėgimą - segmentų seriją tam tikru greičiu. Kiekviena atkarpa yra apie du šimtus metrų. Tai reikalinga norint dirbti greičiu. Antrosios treniruotės metu turėsiu sporto salę, kurioje dirbame jėgos treniruotes. Tai gali būti štanga, įvairūs šuoliai, atšokimai. Pastaruoju metu labai dažnai naudojamas darbas prie smėlio, jis labai padeda visoms reikalingoms raumenų grupėms.

Ar bėgate ilgas distancijas?
Ne. Maratonų aš visai nebėgu. Ne tik maratonus, bet ir ilgus atstumus apskritai. Turiu kroso rekordą - po šešis kilometrus vienu metu. Tai niekada nepasikartojo.

Ką galite pasakyti apie dabar madingą crossfitą?
Kaip pavadinsite jachtą, kad ji plūduriuos (šypsosi) . Tai, kas dabar vadinama „CrossFit“, buvo išrasta dar praėjusio amžiaus 50-aisiais. Tai yra prieš 70 metų. Sovietų sportininkai visą šį crossfitą naudojo užtikrintai ir pilnai. Jei vietoj štangos iš sunkvežimio pakeliu kažkokią padangą, o vietoj simuliatoriaus traukiu virvę, kas pasikeis? Vienintelis tikrai geras dalykas yra tai, kad „CrossFit“ daro sportą madingą. Žmonės ateina į sporto salę, pradeda bėgioti. O kaip dėl kūdikio tinkamumo (šypsosi) ? Visiškai įprastų pratimų rinkinys, tačiau turintis gražų ir madingą pavadinimą, tačiau pritraukiantis žmones. Gražus vardas padeda parduoti sportą, pritraukti jį prie tendencijų. Tai yra nepaprastai gera.

Ar bėgate kiekvieną rytą?
Žinoma, ne. Treniruotės yra šventa, čia aš negaliu vaidinti netikro. Ir kartais praleidžiu pratimus, o kartais būna ir savaitgalių.

Kur turėtų pradėti žmogus, kuris niekada nebėgo, bet nori pradėti?
Jums reikia eiti ir bėgioti ( juokiasi) . Žinoma, jokių maratonų, reikia pradėti pontruputį. Jei kalbame tik apie bėgimą savo malonumui, be jokių užduočių, tai net trenerio nereikia. Dabar yra pakankamai įvairių programų, viską galima parašyti ten ir galite gauti aiškias instrukcijas.

Jei žmogus niekada nesportavo ir staiga pradėjo bėgioti, turite būti pasiruošę diskomfortui, ypač iš pradžių. Jūs tikrai norėsite mesti. Kaip paprastas žmogus, paprastai noriu visko atsisakyti antrą ar trečią dieną nuo priešsezoninių treniruočių pradžios (juokiasi) .

Kokias pagrindines klaidas gali padaryti pradedantieji bėgikai?
Netinkama bėgimo technika. Jokiu būdu negalima bėgti per kulną, tai yra rimtas smūgis sąnariams ir stuburui. Pernelyg didelis uolumas taip pat pavojingas: negalima imti ir nubėgti pusmaratonį. Ir pagrindinė klaida yra mesti bėgiojimą (juokiasi) .

O kas, jei kūnas atsisakys per anksti pabusti, o tada jūs turite eiti į darbą? b>
Apskritai teisingiau treniruotis grynai fiziologiškai vakare. Aš paprastai esu naktinė pelėda, o ryte mano rezultatai blogesni. Tiesą sakant, mes daug kartų atlikome skirtingus testus. Pavyzdžiui, aš atlieku trigubą šuolį iš vienos dienos ryto ir vakaro. Ryte visada pasirodo 20-30 centimetrų mažiau. Varžybose rytinės atrankos lenktynės yra katastrofa. Ir aš nieko negaliu padaryti. Tiesiog fiziologija.

Sergejus Šubenkovas: bėgimas yra jaudulys

Nuotrauka: Alena Sacharova, čempionatas

Ką tu galvoji apie mankštą?
Sportas yra svarbi proceso dalis, tačiau tai nėra apkrova, o kūno žadintuvas. Pabundu, greičiau tonizuoju, pasiruošiu tikram treniruočių procesui - tai man reikia mankštintis. Kalbant apie jo kompoziciją - šiek tiek bėk, pasitempk. Galbūt nemažai mankštinamasi dėl technikos, ir visa tai yra daugiausiai pusvalandis.

Visiems reikia mankštos?
Kiekvienas turėtų nuspręsti pats. Koks geriausias būdas apsispręsti? Teisingai, pabandykite. Pasistenkite ne tik vieną, bet ir kelis kartus. Dabar negalėjau įkrauti, labai ilgai užtrukau. Žinoma, įkrovimas yra labai reikalingas ir naudingas. Jūs pabundate greičiau, lengviau įžengiate į dieną ir lengviau dirbate. Supratau tai anksčiau, bet vis tiek nekenčiau mankštos (juokiasi) .

Kokią muziką grojate ant ausinių?
Metalas, metalas (šypsosi) . Man labai patinka „Semblant“. Su ja susijęs visas epas: iš pradžių ji buvo „Apple Music“ viešojoje erdvėje, o po to dingo. Pradėjau jo ieškoti internete, bet niekas nepadėjo. O siaubas, net ėjau į torrentus, netyčia, žinoma, (juokiasi) . Dainų taip pat nėra, matyt, jų apskritai niekas neklauso. Todėl patekau į oficialią svetainę, o kadangi grupė yra brazilė, svetainė buvo portugalų kalba, o kainos - pesais. Tik ten galėjai nusipirkti albumą.

Vadinasi, neturite atskirų grojaraščių savo bėgimams?
Ne. Metalas amžinai. Kitas dalykas yra tai, kad grupės ir dainos yra nuolatpakeisti. Kažkas erzina greičiau, kažkas lėčiau. Aš nuolatos ieškoju, net ne visada prisimenu vardus. Pavyzdžiui, dabar radau rusų liaudies grupę „Arkona“, kuri dainuoja apie slavų dievus.

Ką tokia muzika suteikia jūsų kūnui?
Tai pagreitina. Prabunda. Tai pagyvina (juokiasi) .

Ką reikia valgyti prieš treniruotę, ko ne? O kada tai leidžiama, o ne?
Individualios organizmo savybės vaidina pagrindinį vaidmenį mityboje. Jei norite pasiekti užsibrėžtų tikslų - sulieknėti, įgyti sveikatos, geriausia kreiptis į dietologą. Neturiu jokių specialių dietos apribojimų, svarbiausia yra nepersivalgyti.

Ar norite pasakyti, kad neturite draudžiamų maisto produktų sąrašo?
jo tikrai nėra. Jūs netgi galite kartais eiti į greitą maistą, jei to labai norite. Jūs žinote auksinę taisyklę: jei kažkas yra neįmanoma, bet jūs to tikrai norite, tada galite, bet kartą (šypsosi) . Juk daug ką sprendžia mūsų nervų sistema. Treniruotės metu turėčiau būti geros nuotaikos, užsidegęs, užsidegęs, apmokestintas už darbą. Tada galiu daugiau. Jei buvau blogos nuotaikos, turiu ją pakelti, įskaitant tokius kardinalius metodus (šypsosi) .

Sergejus Šubenkovas: bėgimas yra jaudulys

Nuotrauka: Alena Sacharova, čempionatas

Ar jums patinka greitas maistas?
Ne, bet kartais leidžiu sau. Kai labai norisi kažko kenksmingo. Bet man patinka paprastas maistas, kurį galite gaminti namuose. Jie sako, kad kepta vištiena su grikiais daro stebuklus, taip ir yra. Prieš treniruotę papildomų angliavandenių? Tai skirta sportui, kuriame ištvermė vaidina pagrindinį vaidmenį. Čia taip pat taikomi bėgimo atstumai. Neturiu tokių rekomendacijų. Varžybų metu turiu pavalgyti likus bent porai valandų iki starto, o po to - bent iš karto. Bet paprastai jums tai ne iškart atrodo.

Kiek kartų per dieną turėtumėte valgyti?
Aš valgau tris kartus - pusryčius, pietus, vakarienę. Nors pažįstu žmonių ir sportininkų, kurie reklamuoja aštuonis valgymus per dieną. Paprastai valgau pusryčius iškart po mankštos, apie aštuntą ryto, po pietų nusnūstu. Taip, norėčiau dieną budėti, bet negaliu (šypsosi) . Kūnas reikalauja.

Visi žino, kad valgyti naktį yra žalinga. Kada vakarieniaujate?
Taip, įvairiais būdais. Šiuo klausimu nėra aiškių gairių. Be to, man reikia ką nors perimti naktį, nors paprastai viskas priklauso nuo elementaraus kefyro. Negaliu miegoti tuščiu skrandžiu.

Kokias savybes jums suteikė sportas?
Atkaklumas, efektyvumas. Supratau, kad reikia būti sąžiningam sau. Jis tapo sveikas, sūpavo. Tikras drabužių spinta (šypsosi) .

Kokios yra jūsų trys mėgstamiausios bėgimo vietos.
Adler, paplūdimys (juokiasi) ... Apskritai man labai patinka „Adler“, ten viskas kompaktiška ir patogu. Pėsčiomis galite pasiekti bet kurią norimą vietą. Daugelį metų Adleryje rengėme treniruočių stovyklas, viskas gerai. O jei kalbėtume apie šauniausią vietą žemėje, kur aš treniravausi, tai ji yra Oregone, JAV. Kur yra būstinėvienas iš garsių sporto prekių ženklų. Nuostabus stadionas, kurio standartinis ratas yra 400 metrų, iš tikrųjų yra miške. Voverės, oras, atmosfera - ten tikrai smagu.

Jei galėtumėte pasirinkti bet kurį asmenį planetoje, kuris mokytųsi kartu, kas tai būtų?
Tikriausiai su Kim Collinsas, 2003 m. Pasaulio čempionas 100 m. Jam dabar 40 metų ir jis toliau sprunka ir žengia į priekį. Tai unikalus žmogus, nes būtent bėgant trumpą distanciją labai sunku ilgai išlaikyti. Maratonuose ir apskritai bėgant ilgomis distancijomis daug lengviau bėgti iki žilų plaukų, bet ne sprinto metu.

Ar matote save kaip trenerį?
Visai ne. Nesu treneris ir nesuprantu, kaip yra treniruoti žmones. Sportininkas ir treneris yra skirtingi žmonės. Tai tarsi virėjo ir restorano kritiko palyginimas: atrodo, kad abu dirba su maistu, tačiau jų tikslai ir įgūdžiai yra visiškai skirtingi.

Tačiau virėjai nesibaigia karjera dėl amžiaus, o kas tu -tai tą akimirką jūs nustosite būti aktyvus sportininkas ...
Žinoma, galvojau apie tai, kas bus po to, bet kol kas visa tai yra minčių ir lieka. Šiuo metu nesu pasirengęs treniruoti žmonių. Tada - tai bus vėliau.

Užpildykite sakinį vienu žodžiu. Bėgimas yra ...
... „buzz“!

Sergejus Šubenkovas: bėgimas yra jaudulys

Sergejus Šubenkovas

Nuotrauka: www.redbullcontentpool.com

Ankstesnis pranešimas Mokesčiai kalnams. Kokius daiktus turėtumėte įsidėti į lagaminą?
Kitas įrašas KAMAZ-meistras: Mes turime įstatymą: tas, kuris nėra fiziškai pasirengęs, neišeina