Matematika aplink mus: nuo šokolado iki „Angry Birds\

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

2020 m. sveikatos klausimas yra ypač svarbus. Geras imunitetas yra raktas į sėkmę. Šį klausimą galima išspręsti ne tik vartojant maisto papildus, bet ir kompetentingai apskaičiuojant kalorijas bei baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimo normas. Štai kaip juos suskaičiuoti, kad išliktumėte liekni ir sveiki.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Greitas maistas, skirtas numesti svorį. Ką valgyti „McDonald's“ tiems, kurie laikosi dietos

Tarp kaloringų mėsainių yra ir figūrai saugių.

Be angliavandenių nėra energijos

Vartojimo normos angliavandeniai bet kuriam asmeniui turėtų sudaryti apie pusę visų kalorijų. Būtent angliavandeniai yra pagrindinis energijos papildymo šaltinis. Atitinkamai likę 50% pasiskirsto tarp baltymų ir riebalų.

Sportininkams kartais reikia daugiau baltymų ir angliavandenių nei asmeniui, kurio fizinis aktyvumas nėra toks didelis. Tai yra apie 1,5 - 2,5 g kilogramui svorio. Sportininkai taip pat linkę reikalauti daugiau baltymų, ypač kalbant apie geležies treniruotes ir raumenų augimą. Riebalai čia taip pat nepakenks.

Sėdintiems biurų darbuotojams ar dirbantiems namuose riebalų perteklius padidina svorį. Ir pirmiausia pilvo srityje.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Nuotrauka: istockphoto.com

Apribojimas angliavandenių kiekis yra pagrindinis metant svorį

Paprastai kuo mažiau angliavandenių žmogus suvartoja, tuo greičiau jis mesti svorį. Bet mes čia kalbame greičiau apie greitą svorio metimą. Ir situaciją reikia vertinti kaip kompleksą, kad šį metodą galėtume naudoti nuolat, o ne trumpą laiką. Ir čia būtina angliavandenius suskirstyti į naudingus ir kenksmingus.

Daržovės ir neskaldyti grūdai yra naudingi ir reikalingi asmeniui palaikyti formą. Jie padeda pagerinti virškinimą, todėl padeda numesti svorį.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Kaip valgyti mažiau cukraus ir kaip pakeisti saldumynus?

Mes jums pasakysime, kodėl taip alkstate saldumynų ir ką valgyti, kad nepasiduotumėte pagundoms.

Vyrams angliavandenių kiekis svyruoja nuo 165 iki 185 g per dieną, priklausomai nuo svorio, jei mes kalbame apie svorio metimą. Atitinkamai, norint padidinti svorį, reikia daugiau angliavandenių. Norint išlaikyti figūrą, šios normos jau yra 250 g. Moterims, kurios meta svorį, normos yra apie 150 g, o toms, kurios jau yra formos ir nenori jo numesti - arčiau 200 g.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Nuotrauka: istockphoto.com

Nepamirškite apie baltymus

Sportininkai suvartoja apie 1, 3-1,8 g baltymų per dieną 1 kg kūno svorio. Yra daugybė teorijų, kad baltymai yra pagrindinė raumenų augimo priežastis žmonėms, turintiems didelį fizinį aktyvumą. Tai teisingas sprendimas, tačiau tinkamai nenaudojant angliavandenių ir amino rūgščių, raumenų masės rinkinyspissing nebus toks efektyvus.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Raumenų desertas: 5 saldžių baltymų receptai, kurie nepakenks jūsų formai

Paprasti ir prieinami ingredientai padeda išlikti tonizuotiems. Be cukraus.

Baltymų mėgėjams turime gerų žinių. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, per didelis jų vartojimas nesumažina riebalų atsargų. Tiksliau, tai veda daug mažiau - taip, kad jis beveik nepastebimas. Vyrams, atsižvelgiant į svorį, norma gali būti 155–185 gramai baltymų per dieną. Moterims - 120-170 g per dieną. Įdomu tai, kad norint sulieknėti reikia daugiau baltymų nei tik išlaikyti svorį.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Nuotrauka: istockphoto.com

Riebalai yra geri!

Pats žodis riebalai siejamas su antsvoriu. Tačiau klaidinga manyti, kad pašalinę juos iš dietos greitai ir sėkmingai numesite svorio ir būsite sveikas žmogus. Tiesą sakant, riebalai yra pagrindinis mitybos komponentas, be jų normalus medžiagų apykaita yra nebeįmanoma. Ir čia svarbu suprasti, kad pagrindiniai šaltiniai turėtų būti augaliniai, o ne gyvūniniai riebalai.

Jei vyro tikslas yra numesti svorį, jo dienos riebalų suvartojimas neturėtų viršyti 40 g. O jei jis planuoja auginti raumenis, norma padvigubėja. Moterims svorio ir raumenų augimo proporcijos svyruoja atitinkamai nuo 30 iki 60-70 gramų per dieną.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Photo: istockphoto .com

Žaidimas su kalorijomis

Dabar, kai apytiksliai suprantame, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių mums reikia per dieną ir už ką, ​​galime žaisti su bendru kalorijų skaičiumi ... Norint numesti svorio ir stabilizuoti formą, dienos kalorijų kiekis turi būti sumažintas 15-20%. Priešingai, raumenų masės rinkinys padidėja tais pačiais 20%.

Paprasta matematika: kaip apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį?

Manekenių BJU: kodėl skaičiuoti kalorijas

Kokią dietą reikėtų bandyti dabar, kad kuo greičiau būtų sudeginti riebalai?

Žinoma, visada turėtumėte koreguoti, pavyzdžiui, žmogaus amžių, kasdienę fizinę veiklą ir net vyrų kaulų dydį. Vyrai, turintys didelius kaulus, neturėtų mėgautis angliavandeniais. Tačiau moterys, kurių medžiagų apykaita greita, nebus ypač paveikta. Visuotinio recepto nėra, tačiau tokių žinių turėjimas padės jums pasirinkti savo kelią sveiko kūno formavimui.

Mokykla+ | Biologija | 11-12 klasė | Deoksiribonukleorūgštis || Laisvės TV X

Ankstesnis pranešimas Vasaros išganymas: gėrimai, kurie tikrai malšina jūsų troškulį karštyje
Kitas įrašas Grybai skatina sveikatą ir raumenų baltymus. Svarbiausia nesuklysti su pasirinkimu