Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Gerai sėdi: 5 namų kėdės treniruotės pratimai

Norint išlaikyti formą, nereikia pirkti sporto klubo narystės. Jums net nereikia įsigyti hantelių, treniruoklių ir kitos sporto įrangos! Viskas, ko jums reikia šiai namų treniruotei, yra įprasta kėdė.

Technikos vaizdo įrašą galite peržiūrėti žemiau.

Gerai sėdi: 5 namų kėdės treniruotės pratimai

Maksimalus efektyvumas per trumpiausią laiką: greita treniruotė per 30 minučių

Visus raumenis galite dirbti pusvalandį per dieną.

Kojų pakėlimas pakaitomis prie krūtinės

Atsistokite atlošę prie kėdės ir atsiremkite į ją. Ištiesinkite kūną taip, kad kampas tarp tiesių kojų ir grindų būtų apie 45 laipsnių. Iš šios padėties pakaitomis pakelkite kojas kuo arčiau krūtinės.

Gerai sėdi: 5 namų kėdės treniruotės pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Alkūnė iki kelio

Atsisėdę ant kėdės, plačiai išskleiskite kelius. Pakelkite rankas prie galvos taip, kad alkūnės taip pat žiūrėtų į skirtingas puses. Turite pakaitomis ištiesti ranką dešine alkūne į dešinįjį ir kairiuoju kairiuoju keliu.

Gerai sėdi: 5 namų kėdės treniruotės pratimai

Visada pasirengęs: 5 pratimai, kad galėtumėte treniruotis bet kur.

Jums nereikia eiti į sporto salę ar turėti specialiai įrengtą patalpą mankštai.

Sėdimos kojų sūpynės

Atsisėskite ant kėdės kampu tarp kelių. 90 laipsnių kampu, kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Dabar dešinę koją pakelkite į kairę ranką, o kairę - prie dešinės rankos.

Gerai sėdi: 5 namų kėdės treniruotės pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Žingsniai į skirtingas puses

Padėkite kėdę priešais save ir atsiremkite į ją išskėstomis rankomis. Dabar reikia pakaitomis pakelti sulenktas kojas ir pabandyti jas paimti į šoną, kad jos liestųsi su išorine rankų puse.

Gerai sėdi: 5 namų kėdės treniruotės pratimai

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūra

nedvejodami siųskite jas į juodąjį sąrašą!

Atsiremkite ant rankų už nugaros

Atsistokite atlošę prie kėdės, uždėkite ištiestas rankas ir atsiremkite į juos. Tokiu atveju keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Atlikite pritūpimus, tačiau atkreipkite dėmesį, kad lenkimo metu rankos kampas taip pat yra 90 laipsnių, o sėdmenys nesiliečia su grindimis.

Gerai sėdi: 5 namų kėdės treniruotės pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Pratimus galima atlikti bet kokia tvarka 3–4 rinkiniais, likusiu ne ilgiau kaip minutę.

Pakartojimų skaičių lemia fizinio pasirengimo lygis. Pradedantiesiems pakanka kiekvieną pratimą atlikti 10 kartų. Tie, kurie jau turi patirties treniruotėse, turėtų padidinti pakartojimų skaičių iki 15. O tie, kurie reguliariai treniruojasi, - iki 18–20.

Pratimų atlikimo techniką taip pat galima peržiūrėti vaizdo įraše karuselėje.

Nepamirškite, kad dar prieš iš pažiūros nepavojingą namų treniruotę tikrai turėtumėte atlikti apšilimą. Tai sušildys raumenis ir sumažins traumų bei patempimų riziką. Be to, kokybiškas apšilimas pagreitins atkūrimo laikotarpį po mankštos.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Ankstesnis pranešimas Kokybinis požiūris: 5 pratimai, kurie išmokys teisingai atlikti atsispaudimus
Kitas įrašas Angelinė treniruotė: „Victoria's Secret“ grožio paslaptys