Rolandas Zuoza. Neformaliojo vaikų švietimo aktualijos

Taigi niekada neklydome. Specialiojo redakcijos projekto rezultatai

Taigi niekada neklydome. Specialiojo redakcijos projekto rezultatai

Susitvarkykite per 30 dienų. Specialus redakcijos projektas

Individualūs valgio planai ir mokymai pagal kiekvieną skonį ir biudžetą - mes kartu su savo herojais ruošiamės paplūdimio sezonui.

30 dienų specialiojo redakcijos projekto dalyviai formavosi. numesti svorio, priaugti raumenų masės ir stebėti jų mitybą. Parengėme jums kompiliacinę medžiagą, kurioje nusprendėme sugriauti svarbiausius mitus ir stereotipus, kylančius visų naujokų akivaizdoje, žengiančio ilgą ir dygliuotą sveikos gyvensenos kelią.

Maximas Syreishchikovas - čempionato generalinis direktorius

Tikslas: šeima ir darbas dabar užima beveik visą laisvalaikį, kurį turiu, todėl nesu pasirengęs daug laiko praleisti sporto salėje ir man svarbu, kad kiekviena treniruotė būtų kuo efektyvesnė. Todėl, jei kalbėtume apie mano projekto tikslą, norėčiau pagerinti savo kūno kokybę, savo fizinę būklę ir sutelkti dėmesį į atskirų zonų parengimą.

Rezultatas:
3 treniruotės per savaitę per mėnesį su asmeniniu treneriu Vladimiru Bardinu „World Vlasov“ klasėje. Tikslas pasiektas.

Mitas 1. Tempimas nėra svarbus.

Pirmiausia nustebau, kad tempimo procesas trunka daug ilgiau nei aš. daroma prielaida, ir kad mano tempimas 15 metų futbolo pasirodė visai ne tempimas. Tai yra, aš iš 10 raumenų traukdavau tik du. Tai pirmoji nuostabi individualių treniruočių su treneriu akimirka.

Taigi niekada neklydome. Specialiojo redakcijos projekto rezultatai

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Mitas 2. Sporto salė yra vieta, kur susirenka aikštelė.

Visą vaikystę žaidžiau futbolą sporto salėje ir ten buvo supamoji kėdė. Tose pačiose salėse, beje, buvęs Rusijos rinktinės puolėjas Paša Pogrebnyakas buvo susižadėjęs su savo broliais. Ir ten, be abejo, buvo tokia supamoji kėdė, kad skamba blynai, vyrai vaikšto balsais kaip italų dainininkai Renesanso epochoje. O čia visai kas kita. Krūva bėgikų, dviratininkų, visi treniruojasi dėl sveikatos, tempiasi, ruošiasi lenktynėms. Ir jei yra pikis, tai jie verčiau gerbia. Bent jau jie nėra priešingi idealui, kurio jūs pats siekiate.

Mitas 3. Norėdami pasiekti rezultatą, bėgimo takelyje turite bėgti iš visų jėgų.

Širdies prasme į treniruotę ėjau kaip švelniai tariant, pasirengęs bėgimo krūviams. Bet tada supratau, kad galiu daug bėgti savo režimu, ritmu, su pauzėmis ir bėgti tris kilometrus nesustodamas 20 km / h greičiu - tai jau šiek tiek ribojasi su mano maksimalumu. Buvo smagu tiesiog vaikščioti ant bėgimo takelio. Eidami prakaituojate daug daugiau, laikosi širdies ritmo zona ir jaučiate, kaip šiuo metu iš jūsų išsiskiria visi toksinai, skirtingai nei bėgant. Taip yra todėl, kad kuo greičiau bėgate bėgdami, tuo lengviau jums iš tikrųjų tampa. Na, bent jau aš. Greitas fotografavimasAš nuėjau ir išėjau.

Atsisiųskite treniruočių planą

Atsisiųskite mitybos planą

Polina Sycheva - žurnalistė, laisvai samdoma darbuotoja

Tikslas: įgyti formą. Meskite svorį penkiais kilogramais, bet dar svarbiau - pagerinkite savo kūno kokybę ir sumažinkite apimtį.

Rezultatas: atėmus 5 kg per mėnesį. Tikslas buvo pasiektas.

Mitas 1. Treniruotės salėje nepakeičia jūsų gyvenimo būdo.

Visų pirma supratau, kad treniruotės nėra tik jūsų praleistas laikas. užsiimdamas kažkokia veikla. Nebūna taip, kad treniruokitės tris ar keturis kartus per savaitę dvi valandas, o likusį laiką gyvenate įprastu ritmu. Kai pradedi praktikuoti ir labai nori pasiekti rezultatą, visas tavo gyvenimas jam paklūsta. Jūs galvojate apie savo mitybą, apie miegą, apie tai, kaip sukurti režimą, kad neateitumėte į treniruotę pavargę, kaip atidėti ir planuoti dalykus, kad nepraleistumėte pamokos. Tai tampa ne tik tuo, ką praleidžiate, bet ir gyvenimo būdu.

Taigi niekada neklydome. Specialiojo redakcijos projekto rezultatai

Nuotrauka: iš asmeninio Polinos Sychevos archyvo

Mitas 2. Įvairovė treniruotėse yra būtina.

Pradžioje maniau, kad kiekvieną kartą reikia keisti užsiėmimo tipą, kad jam nebūtų nuobodu. ir netapo nuobodu mokytis. Pasirodo, klydau. Dabar esu įsitikinęs, kad bet kurioje sporto šakoje yra tūkstančiai subtilybių, kurias labai įdomu studijuoti ir įvaldyti. Išbandyti naujus dalykus visada yra įdomu, tačiau tobulinti save kažkuo konkrečiu pasirodė daug įdomiau.

Mitas 3. Stebėti tinkamą mitybą lengva.

Atrodė kad valgyti teisingai yra labai lengva. Jūs suprantate, kas leidžiama, kas ne, kokios gali būti pasekmės, ir jūs tiesiog sekate šį vektorių. Bet iš tikrųjų, net suprantant, kad pats esu atsakingas už rezultatus, gana sunku nevalgyti šokolado, kurio labai noriu. Jie atėjo į pagalbą su naudingais, bet ne mažiau skaniais produktais, apie kuriuos, deja, anksčiau nežinojau. Taigi tinkamos mitybos pasaulis taip pat yra kažkas fantastiško!

Atsisiųskite treniruočių planą

Atsisiųskite mitybos planą

Nikita Kuzin yra žurnalistė

Tikslas: numesti svorį, perkeliant visą perteklių į raumenis.

Rezultatas: atėmus 4 kg. Tikslas buvo pasiektas.

Mitas 1. Treniruotės salėje yra nuobodžios.

Man niekada nepatiko sporto salė, visuomet teikiau pirmenybę lauko treniruotėms. Projektas privertė persvarstyti savo požiūrį. Aš tiesiog įsimylėjau geležį. Pasirinkite sporto klubą šalia savo biuro. Pasaulinės klasės Tulskaya viduryje darbo dienos yra labai kietas jausmas. Ryte eiti reikia mokėti už visą dieną. Išėjimas vakare yra puiki darbo dienos pabaiga. Kartais net susierzinau, kad visas dienos tomas jau buvo baigtas.

Taigi niekada neklydome. Specialiojo redakcijos projekto rezultatai

Nuotrauka: iš asmeninio Nikitos Kuzino archyvo

Mitas 2. Norint numesti svorio, reikia valgyti nedaug ir tik daržovių bei grūdų.

Pasirodo, norint sulieknėti, nereikia valgyti tik daržovių ir grūdų. Maisto planas, kurį man parengė profesionalus dietologas, buvo labai įvairus. O svarbiausia, kad galėčiau valgyti mėsą, sriubas, žuvį ir daugelį kitų produktų. Svorio metimas yra skanu ...

Mitas 3. Laikytis dietos lengva.

Sunkiausia užduotis buvo laikytis dietos. Aš dirbu žurnalistu, o mano grafikas yra labai nereglamentuotas. Valgyti šešis kartus per dieną tam tikru laiku - ar tai įmanoma? Maisto gaminimas namuose dieną ar dvi į priekį ir net po 13 valandų dienos? Tomo Cruise'o personažas „Neįmanoma misija“ yra apgailėtinas diletantas. Man tai tapo sunkiausiu specialaus projekto elementu.

Atsisiųskite treniruočių planą

Atsisiųskite mitybos planą

Dayana Mukhametzhanova - mokinė

Tikslas: numesti 5 kg.

Rezultatas: atėmus 3,5 kg. Tikslas nebuvo pasiektas.

Mitas 1. Tinkama mityba nėra skanu.

Pagrindinis mano atradimas buvo tas, kad sveikas maistas yra ne tik virtas vištiena ir grikiai. Man visada atrodė, kad norint pereiti prie tinkamos mitybos, iš savo raciono reikia neįtraukti visų skaniausių ir galų gale bus tik šviežias maistas. Tiesą sakant, paaiškėjo, kad yra tūkstančiai skirtingų būdų, kaip išvirti tą pačią vištieną, ir ji kiekvieną kartą bus skani. Be to, paaiškėjo, kad yra daugybė skanių ir tuo pačiu naudingų produktų, apie kuriuos anksčiau nežinojau.

Taigi niekada neklydome. Specialiojo redakcijos projekto rezultatai

Nuotrauka: iš asmeninis Dayanos Mukhametzhanovos archyvas. medžiaga, kuri dažnai vadinama džiaugsmo hormonu. Iš tiesų, pradėjęs nuolat sportuoti, pastebėjau, kiek mano nuotaika pasikeitė į gerąją pusę. Taigi sportas pasirodė esąs efektyviausias būdas palaikyti gyvybingumą ir nesijausti pavargusiam dienos pabaigoje.

Mitas 3. Be asmeninio trenerio niekas neveiks.

Labiausiai pagrindinė baimė studijų pradžioje buvo baimė nesusitvarkyti pačiai. Buvau tikra, kad be sporto salės ir asmeninio trenerio man niekas neveiks. Tačiau atradau nuostabų šiuolaikinių technologijų pasaulį, kuris padeda tiems, kurie net nežino, nuo ko pradėti. Internete radau programų, kurios apskaičiuoja, kiek žingsnių per dieną nuėjote, primena, kad dabar pats laikas papildyti vandens balansą organizme, apskaičiuoti KBZhU jums ir dar daugiau. Be to, „Instagram“ dabar turi begalę puslapių, kuriuose žmonės dalijasi nemokamo tinkamo maisto paruošimo receptais, taip pat įkelia visų raumenų grupių treniruočių nuotraukas ir vaizdo įrašus su išsamiu aprašymu. Dėl viso to kiekvienas gali būti nepriklausomasVeiksminga ir gana sėkminga sportuoti.

Atsisiųskite mankštos planą

Atsisiųskite mitybos planą

Ankstesnis pranešimas GRAN FONDO RUSSIA: jėgos lenktynės
Kitas įrašas Treniruokis kaip Šarapova: 5 čempionato terminai