Sporto dilema: kas nutiks, jei po treniruotės išgersite alkoholio

Yra daug ginčų ir samprotavimų apie alkoholio žalą ir naudą sportuojant. Vieni mano, kad alkoholis padeda atsipalaiduoti ir atsigauti po sunkių treniruočių, o kiti priešinasi bet kokiems svaiginantiems gėrimams, manydami, kad jie blogai veikia raumenų augimą ir visą kūną. Pabandykime suprasti šį klausimą.

Profesionalių sportininkų nuomonė

Tarp profesionalių sportininkų nėra vieningos nuomonės. Pavyzdžiui, Cristiano Ronaldo visiškai nevartoja alkoholio. Jis neleidžia sau jokių atlaidų, laikosi griežtos dietos ir būdamas 35 metų rodo fenomenalius rezultatus. Tačiau ledo ritulio žaidėjas Ilja Kovalčukas mano, kad porai alaus po rungtynių geriausia atkurti jėgą.

Sporto dilema: kas nutiks, jei po treniruotės išgersite alkoholio

Nuotrauka: istockphoto.com

Futbolininkas Dmitrijus Kombarovas taip pat kalbėjo apie alaus naudą: Moksliškai įrodyta, kad 0,5 alus neturės jokio poveikio organizmui. Tai neturės įtakos ir kitą dieną. O kartais psichologiškai ir fiziškai alus vaidina tik teigiamą vaidmenį. Aš tuo pasitikiu. Po žaidimo galiu išgerti taurę. Kai kurie gydytojai rekomenduoja alų, todėl viskas gerai.

Sveikatos ekspertas ir mokslo žurnalistas Borisas Tsatsulinas viename iš savo „YouTube“ kanalo vaizdo įrašų paaiškino, kodėl sportininkai vis dar yra praėjusius šimtmečius sportuodamas ir po jo griebėsi alkoholio.

Borisas: Ir XIX, ir XX amžiuje sportininkai kartkartėmis gerdavo alų, kuriame buvo mažai alkoholio. Kam? Jie papildė vandens, mineralų, elektrolitų ir energijos nuostolius organizme. Kai alus verdamas gaminimo procese, vanduo yra sterilizuojamas. O alus buvo saugesnis pasirinkimas nei vanduo iš kažkokio nežinomo šaltinio. Bet tai buvo tada.

Sporto dilema: kas nutiks, jei po treniruotės išgersite alkoholio

Cristiano Ronaldo kūnas yra tik 7% riebalų. Kaip futbolininkas to pasiekė?

Vertinant pagal biologinius parametrus, portugalui yra tik 23 metai.

Šiuo metu padėtis labai pasikeitė. Dabar treniruočių metu išleistus išteklius galime papildyti garantuotu švariu vandeniu, izotoniniais ir specialiais maisto papildais. Taigi verta pagalvoti, ar reikia dar kartą pakelti laipsnį?

Kaip alkoholis veikia kūną po fizinio krūvio?

Prieš užsisakydami alkoholinį gėrimą, turite suprasti visus privalumus ir trūkumus. Alkoholis neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei kepenis, lėtina medžiagų apykaitą ir padidina apetitą. Be to, alkoholis veikia vyriškojo hormono testosterono kiekį organizme, kuris yra atsakingas už raumenų augimą. Bet tai dar ne viskas.

Trukdo numesti svorį

Jei norite sulieknėti, geriau sumažinti alkoholio vartojimą. Galbūt tam tikri gėrimai turi mažai kalorijų ir nepadarys daug žalos organizmui. Bet, kaip rodo praktika, išgėrę persivalgome ir apsipilame šlamštu. Ir todėl papildomi kilogramai kitampūtimo diena. Todėl stebėkite savo maisto kokybę ir stenkitės neviršyti dienos kalorijų normos.

Sporto dilema: kas nutiks, jei po treniruotės išgersite alkoholio

Nuotrauka: istockphoto.com

Padidina streso hormono kiekį

Alkoholio vartojimas net ir nedideliais kiekiais lėtina baltymų sintezės procesą, veikia kūno atsistatymą po treniruotės ir padidina kortizolio kiekį. Tai yra vadinamasis streso hormonas, kuris naikina mūsų raumenis ir skatina riebalų kaupimąsi. Padidėjęs jo lygis sukelia daug sveikatos problemų: nuovargį, susilpnėjusį imunitetą ir testosterono gamybą, virškinimo trakto problemas.

Sporto dilema: kas nutiks, jei po treniruotės išgersite alkoholio

Gerti ar negerti : Ar sportas ir blogi įpročiai yra suderinami?

Pusė alaus maratono finiše ar taurė vyno po intensyvių jėgos treniruočių ... ar ne?

dehidracija

Dehidratacija yra alkoholis. Tai yra diuretikas, vadinasi, jis skatina kūną išskirti daugiau skysčių. Treniruočių efektyvumas dehidracijos atveju labai sumažėja, nes vanduo užima svarbų vaidmenį auginant raumenis. Tai taip pat yra pagrindinė galvos skausmo priežastis ryte. Todėl svarbu atstatyti vandens ir druskos pusiausvyrą.

Sportuodami, ypač esant dideliam intensyvumui ar esant karštam klimatui, prarandame daug skysčių, eikvojame elektrolitus. Svarbu atkurti šiuos skysčių kiekius po fizinio krūvio, tačiau alkoholio vartojimas gali atitolinti šį procesą, paaiškina Rogeris Adamsas, daktaras .

Sporto dilema: kas nutiks, jei po treniruotės išgersite alkoholio

Nuotrauka: istockphoto.com

Slopina raumenų augimą ir sutrinka jėgos efektyvumas

Alkoholis neigiamai veikia raumenų augimą ir galios indikatoriai. Yra tyrimų, rodančių, kad alkoholis pašalina iš organizmo vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas, kurios vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenų masę. Sulėtėjusi baltymų sintezė slopina sveikimą ir sumažina raumenų jėgą.

Alkoholis mažina kepenų glikogeno atsargas, todėl neigiamai veikia ištvermę, greitį ir energiją.

Sporto dilema: kas nutiks, jei po treniruotės išgersite alkoholio

5 mažo kaloringumo namų vakarėlių kokteiliai, kurie nepakenks jūsų figūrai

Šie receptai leis jums ir toliau mesti svorį neišeidami iš komandos.

Gerti ar negerti priklauso nuo jūsų. Viskas priklauso nuo tikslų. Labiausiai tikėtina, kad alkoholis mažomis dozėmis neturės stipraus neigiamo poveikio darbingumui. Bet jei norite pasiekti rimtų rezultatų sporte, tai trukdys net retas piktnaudžiavimas. Turite aiškiai suprasti, kad gerdami alkoholį galite sugadinti potencialą. Svarbiausia, kad atlaidai nesukeltų nevaldomo blogo įpročio.

Ankstesnis pranešimas 7 dokumentiniai filmai, kurie privers jus rūpintis savo sveikata
Kitas įrašas Nebe močiutė: kaip 97 metų moteriai pavyksta išlaikyti puikią formą