Baltymai | Baltymų papildai

Sportinė mityba manekenams: kaip paimti ir išsirinkti

Šiandien #CoachAnswers į vieną populiariausių klausimų - kaip pasirinkti sportinę mitybą pagal savo tikslus. Šios temos ekspertas vėl buvo elitinis pasaulinės klasės treneris Antonas Kotovas .

Prieš kurį laiką žmonės visiškai ramiai apsieidavo be baltymų, aminorūgščių, riebalų degiklių ir kitų panašių produktų. Dabar beveik kiekvienas besimankštinantis žmogus gali pasigirti visu papildų arsenalu, kuris didžiuojasi vieta dienos racione. Čia yra L-karnitinas, kuris naudojamas prieš treniruojantis aktyviam riebalų deginimui, ir BCAA, kuris maitina raumenis po fizinio krūvio, ir vitaminų bei mineralų kompleksas, užtikrinantis normalų funkcionavimą ir aktyvesnį atsistatymą.

Pabandysiu aptarti pagrindines papildų kategorijas. , kurios dabar yra rinkoje ir trumpai pareikš savo nuomonę apie jų efektyvumą siekiant rezultato - mano svajonių figūra. Priimti ar nepriimti kiekvienas turi.

Sportinė mityba manekenams: kaip paimti ir išsirinkti

Nuotrauka: istockphoto.com

svorio metimas

Ko žmonės nedarys, kad mūsų kūnas numestų svorio. Kadangi mes kalbame apie teisingą, aplinkai nekenksmingą svorio netekimą, tai sumažins riebalų komponentą, neprarandant raumenų masės. Verta paminėti, kad dažnai treniruočių metu kūno svoris gali visiškai nepasikeisti, o tai panikuoja dailiosios lyties atstoves, nes būtent jie dažniau vadovaujasi svorių rodmenimis. „Jau du mėnesius mokausi ir nepraradau nė gramo svorio! Ką daryti?!" Šiuo atveju pirmiausia reikia išanalizuoti kūno sudėtį - jei jūsų riebalų procentas sumažėjo, o raumenų masė padidėjo ir kūno apimtys pradėjo mažėti, tai yra teigiama tendencija ir jūs einate teisingu keliu!

Tačiau , jei jums svarbu, kad svarstyklės rodytų trokštamą skaičių, tuomet turite peržiūrėti savo dienos racioną.

Kalbant apie svorio metimo papildus, verta paminėti L-karnitiną, kuris dalyvauja riebalų panaudojimo procese. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, pagrindinis poveikis yra dėl to, kad L-karnitinas padidina energiją, todėl žmonės yra pasirengę sportuoti ilgiau ir efektyviau, naudodami daugiau energijos.

Ar papildai gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų? Šiuo faktu verta abejoti, nes sunku įvertinti tikrąjį konkretaus produkto poveikį. Tačiau daugelis papildų veikia placebo efektą. Labai rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju dėl tokių produktų tinkamumo ir galimybių.

Sportinė mityba manekenams: kaip paimti ir išsirinkti

Nuotrauka: istockphoto.com

Raumenų masės augimui

Kalbant apie raumenų masės augimą, tai yra visiškai kitokia istorija. Kad jūsų kūnas galėtų sukurti bet kokias struktūras, įskaitant baltymų struktūras - jos iš esmės yra raumenų pagrindas - yra tinkamamokymo procesą, kompetentingą atkūrimo režimą ir teigiamą ar bent jau palaikantį energijos balansą. Tai yra, su maistu turėtumėte suvalgyti daugiau kalorijų, nei išleidžiate per dieną, arba bent jau tiek pat. Rinkoje yra be galo daug prietaisų, leidžiančių nustatyti kalorijų per dieną išlaidas. Ryškiausias pavyzdys yra treniruokliai. Verta pasakyti, kad kai kurie iš jų leidžia gana tiksliai įvertinti šį rodiklį.

Be to, norint padidinti raumenų masę, dietą reikia sudaryti atsižvelgiant į teisingas makroelementų proporcijas, visų pirma, joje turi būti tinkamas baltymų kiekis. , į kurį orientuojasi sporto papildų gamintojai, siūlydami vartotojui įvairiausius variantus - aminorūgštis (tai yra baltymų grandinių, iš kurių yra pastatyti raumenys, komponentus), BCAA (tas pačias amino rūgštis, tik čia yra trys pagrindinės, kurios dalyvauja baltymų sintezėje - leucinas, izoleucinas, valinas), baltymai (šis žodis paprastai pažodžiui verčiamas kaip „baltymas“, kurį galima pavaizduoti įvairiomis variacijomis, pavyzdžiui, išrūgos, kiaušinis, kompleksas). Šie papildai yra patartini, jei turite mažai baltymų turinčią dietą. Svarbu pažymėti, kad jei jūsų mityba suteikia teigiamą ar palaikantį energijos balansą, greičiausiai baltymų pakanka raumenų apimčiai padidinti.

Raumenims auginti skirti papildai dažnai apima kreatiną . Atkreipkite dėmesį, kad kreatinas dalyvauja aprūpinant energija raumenis, didinant jėgos rodiklius, o tai yra svarbu atliekant jėgos treniruotes, kuriomis siekiama padidinti raumenų masę, be to, kai kurių tyrimų duomenimis, sustiprinamos smegenų pažintinės funkcijos. Apskritai galime pasakyti, kad kreatinas padidina našumą, pagerindamas energijos tiekimą fizinio krūvio metu.

Trumpai apie kompleksus po treniruotės. Žinoma, po pamokos būtina kompensuoti išteklių sąnaudas. Tam dažniausiai naudojami stiprintojai - lengvai virškinamų baltymų ir angliavandenių komplekso mišinys. Tada jie turi pradėti atkūrimo procesą. Angliavandeniai - užpildyti treniruočių metu sunaudotas angliavandenių atsargas, baltymai - raumenims auginti. Tik nepamirškite, kad sveikimas yra ilgas procesas ir jis nesibaigia valandą po treniruotės. Štai kodėl neverta pasikliauti tuo, kad išgersi prieaugį ir raumenys pradės augti. Vėlgi, šio klausimo raktas bus veiksmingas tinkamų treniruočių, dienos režimo ir perteklinės dietos derinys.

Sportinė mityba manekenams: kaip paimti ir išsirinkti

Photo: istockphoto. com

Norėdami atkurti ir prižiūrėti

Dėl vitaminų kompleksų, kurie skirti pagreitinti atkūrimo procesą, nuolat diskutuojama. Ar jums reikia juos naudoti? Kaip reguliariai treniruočių metu reikia gerti vitaminų kursus?

Vitaminai ir mineralai neabejotinai vaidina kryra svarbus vaidmuo mūsų kūno veikloje. Tuo pačiu metu yra nuomonių, kad mūsų organizmui visiškai nereikia papildomo jų suvartojimo, jei toks gydytojas jo neišrašė. Beje, pasak kai kurių draudimo kompanijų, vartojant vitaminų kompleksus, gyvenimo trukmė gali net sumažėti. Nežinau, ar tai tiesa, ar ne, bet toliau matau logiką. Daugelis žmonių paaiškina papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimo poreikį dėl technikos pažangos. Kodėl? Ši hipotezė pagrįsta tuo, kad per pastarąjį šimtmetį žmogaus fizinis aktyvumas smarkiai sumažėjo dėl šiuolaikinių transporto priemonių ir buities patogumų išradimo. Pavyzdžiui, XIX amžiuje, norėdami apsirūpinti vandeniu, žmonės turėjo eiti į šulinį su kibiru, o vėliau parsinešti šį kibirą namo. Arba norint pašildyti viryklę virimui reikėjo pirmiausia paruošti malkų atsargas.

Šiais laikais, mažėjant fiziniam aktyvumui, organizmui reikia mažesnio kalorijų kiekio, kad išlaikytų gyvybinę veiklą. Todėl gauname mažiau vitaminų ir mineralų. Čia gelbsti papildų gamintojai! Juk žmogaus kūnas yra sutvarkytas taip pat, kaip ir prieš porą šimtų metų, o tai reiškia, kad jis negauna pakankamai vitaminų su įprasta dieta.

Tačiau visuose šiuose argumentuose yra vienas niuansas. Per visą žmonijos egzistavimą mūsų kūnas išliko dėl to, kad jis turi nepaprastai svarbų bruožą - galimybę prisitaikyti prie bet kokių aplinkos pokyčių. Todėl, mano nuomone, jei keičiasi mūsų fizinė veikla, kūnas gali prie to prisitaikyti. Štai kodėl papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimas tampa nereikalingas.

Apibendrinant

Žmogus sukurtas taip - galbūt ir dėl tinginystės, kuri, kaip žinote, yra progreso variklis. , - visada bus ieškoma trumpiausio, tačiau ypač efektyvaus metodo, kuris leis jums pasiekti tikslą kuo greičiau. Dažnai tenka rinktis stebuklingas piliules, miltelius, slaptą svorio metimo techniką, kuri akimirksniu gaus tai, ko norite. Tačiau tai neatsižvelgia į akivaizdų faktą. Sėkmė visada yra sunkaus darbo, drausmės, atkaklumo ir reguliarių veiksmų rezultatas, kurį reikia kartoti kiekvieną dieną. Jūs neturėtumėte pasikliauti sportine mityba kaip tam tikra panacėja, kurios dėka pasiekti rezultatus bus taip pat lengva, kaip du ar du.

Pridursiu, kad geriausią savo formą pasiekiau, kai visiškai nustojau vartoti sporto papildus, ir, remiantis savo patirtimi , žinias ir įgūdžius, išsikėlė tikslą, padarė algoritmą ir pradėjo judėti. Viskas įmanoma, svarbiausia yra motyvacija, organizuotumas ir noras pasiekti puoselėjamų rezultatų.

Svorio mažinimas (1 dalis). Sporto įtaka, maisto kiekiai, valgymo dažnumas...

Ankstesnis pranešimas Bėk, Forrest, bėk. 10 rodomų filmų, kuriuos verta žiūrėti
Kitas įrašas Kaip paruošti kūną vasarai: Laysano Utyashevos instrukcijos