MITYBA AR PAPILDAI?

Sportinė mityba: 5 populiariausi fitneso papildai

Siekdami numesti svorio, mes kartais skubame iš ugnies ir į ugnį. Kažkas patarė pereiti prie sportinės mitybos, kad rezultatas būtų šimtas procentų, ir mes iš visų jėgų skubame į sportinės mitybos parduotuvę. Mes užėjome - akys bėgo nuo asortimento gražių stiklainių su kultūristais ant etikečių ir beprecedentių pavadinimų. Kas bus naudinga ir kokie pinigai nutekėję? Čempionatas išsiaiškino, kokios yra populiariausios sportinės mitybos rūšys ir kaip ją valgyti.

Baltymai (izoliatas)

  • Kas tai: baltymai, kurie yra gyvybiškai svarbūs žmogui, pavyzdžiui, riebalai ir angliavandeniai.
  • Kodėl: pagreitina audinių regeneraciją, sumažina blogojo cholesterolio kiekį, sustiprina imunitetą, padidina ištvermę, atitaiso žalą ir sužeidimus, skatina efektyvų raumenų augimą ir riebalų deginimą.
  • Kaip naudoti: 2-3 kartus per dieną, 30-60 gramų, atsižvelgiant į tikslus ir kūno svorį. Likus valandai iki treniruotės - norint padidinti raumenis, po treniruotės - greitai atsigauti ir palengvinti skrandžio veiklą. Miltelius praskieskite vandeniu arba pienu. Perdozavus baltymų poveikis figūrai nežada, tačiau gali pasireikšti alergija, pilvo pūtimas ir viduriavimas.
  • Ką galite derinti su: BCAA sustiprins baltymų prieš treniruotę poveikį; didintojas išlaikys baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą, kad masė padidėtų.
  • Populiarūs prekės ženklai: „Optimum Nutrition“, „Syntrax“, „Ultimate Nutrition“, „Maxler“, „Red Star Labs“.
Sportinė mityba: 5 populiariausi fitneso papildai

Nuotrauka: istockphoto.com

„Gainers“

  • Kas tai: papildas, kurį sudaro 30% baltymų ir 50-70% angliavandenių + nedidelis kiekis vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių. Gerai tinka ektomorfams (lieknos kūno kultūros žmonėms), nerekomenduojami sportininkams, linkusiems į antsvorį.
  • Kodėl: norint priaugti svorio ir raumenų masės, taip pat atsigauti po varginančių treniruočių.
  • Kaip naudoti: 2-3 kartus kiekvieną dieną, jei bent valandą prieš treniruotę, tada papildas pagreitins raumenis, jei po to, jis bus greitesnis regeneravimas. Pasiekę rezultatą (svorio padidėjimas), galite pereiti prie augintojo ir baltymo mišinio. Virkite stiprintuvą verdančiu vandeniu, kad nesunaikintumėte baltymų.
  • Ką galite derinti: angliavandenių turintis stiprintuvas padeda geriau įsisavinti kreatiną. Derinys su baltymu padeda išlaikyti baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą. Leidžiama derinti su vitaminų-mineralų ir anaboliniais kompleksais.
  • Populiarūs prekės ženklai: „Optimum Nutrition“, „Maxler“, „Scitec Nutrition“, „Universal Nutrition“, „Red Star Labs“.

BCAA

  • Kas tai: organizmui būtinų aminorūgščių kompleksas - leucinas, izoleucinas ir valinas, kurių organizmas nesintetina pats. Jų galima gauti iš maisto produktų (mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių, pieno, sūrio) arba geriant specialius papildus, tokius kaip BCAA.
  • Kam: žmogui reikia greitai sukurti raumenų audinįatsistatymas po fizinio krūvio. Kompleksas taip pat gerina sveikatą, papildydamas amino rūgščių trūkumą. Gerkite dažnai džiovindami.
  • Kaip naudoti: 1-3 kartus per dieną po 4-8 gramus. Pavyzdžiui, ryte, prieš treniruotę, kaupti rezervą, o vėliau kompensuoti nuostolius. Patogiausia išsiskyrimo forma yra kapsulės, tačiau vis tiek yra miltelių ir tablečių (suslėgtų miltelių).
  • Ką galima derinti su: su visų rūšių sportine mityba. Norint padidinti masę, rekomenduojama derinti su baltymų / stiprintuvo, kreatino ir anaboliniais kompleksais.
  • Populiarūs gamintojai: „Ultimate Nutrition“, „RPS Nutrition“, „Scitec Nutrition“, VP laboratorija.
Sportinė mityba: 5 populiariausi fitneso papildai

Nuotrauka: istockphoto.com

L-karnitinas

  • Kas tai: rūgštis, gerinanti ir pagreitinanti medžiagų apykaitą.
  • Kam: padidins ištvermę, greitai atsigaus po intensyvaus fizinio krūvio ir sumažins nuovargį. Skatina raumenų augimą ir svorio mažėjimą tinkamai sportuojant ir maitinantis
  • Kaip vartoti: prieš treniruotes 1–1,5 mėnesio, po kelių savaičių, vartojimą galima pakartoti, tačiau nerekomenduojama gerti priedo ilgiau kaip 6 mėnesius. Skystas L-karnitinas geriau absorbuojamas nei kapsulės ar milteliai.
  • Ką galima derinti su: su visų rūšių sportine mityba.
  • Populiarūs gamintojai: GEON, Maxler, VP laboratorija, SAN, Scitec Nutrition.

Riebalų degikliai

  • Kas tai: tabletės, kapsulės ir milteliai, skirti pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus. Populiarūs trijų rūšių riebalų degintojai - termogeniniai (padidina sportininko aktyvumą), lipotropiniai (pagreitina medžiagų apykaitą) ir kalorijų bei maistinių medžiagų blokatoriai (neleidžia angliavandeniams / riebalams absorbuotis iš žarnyno).
  • Kam: padės numesti svorį ir palengvins kūną.
  • Kaip naudoti: prieš valgį 1-2 kartus per dieną mėnesį, kitaip sukelia priklausomybę. Negerkite vaisto vakare ar prieš miegą, kad išvengtumėte nemigos. Jie neveikia be mankštos ir tinkamos mitybos.
  • Ką galite derinti: kad kūnas alkio metu nesunaikintų raumenų, rekomenduojama jį derinti su baltymų, BCAA ar aminorūgščių kompleksais. Norint sustiprinti riebalų deginimą, rekomenduojama jį naudoti su L-karnitinu.
  • Populiarūs prekės ženklai: „Nutrex“, „GEON“, „Scitec Nutrition“, „Weider“, „MusclePharm“.

Nepamirškite, kad sportinę mitybą reikia vartoti kartu su mankšta ir dieta. Riebalų degintojai, stiprintojai ir kiti papildai savaime veikia retai, o jei juos vartosite ir kelias dienas sėdėsite biure, poveikis gali būti priešingas, nei tikėjotės. Būkite atsargūs ir atidžiai perskaitykite vaisto vartojimo instrukcijas.

MITYBOS MITAI IR TIESOS (Artūras Sujeta)

Ankstesnis pranešimas Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų
Kitas įrašas Lipimas aukštyn: pratimas, kurį nerealu pakartoti