4# VLOGMAS : sportas, plaukų ir veido priežiūros, apsipirkimas su mama

Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu

Net ištikimi sporto gerbėjai kartais nori atsisakyti treniruočių porai savaičių. Esame įsitikinę, kad didžiausia pagunda kyla atostogų metu, kai kiekvieną dieną norisi mėgautis teisėtomis atostogomis, o ne prakaituoti sporto salėje. Tačiau visiškai sustoti mankštai nėra geriausias pasirinkimas kūnui, prie kurio taip sunkiai dirbote prieš kelionę. Kaip rasti išeitį iš šios dvejopos situacijos, sako „World Class“ tinklo treneris Aleksandras Karpovas .

Kodėl svarbu neatsisakyti treniruočių net atostogaujant?

Norint pasiekti rezultatą treniruotės, mokymo proceso tęstinumo principas yra labai svarbus - neatsižvelgiant į tikslus. Be to, jei nėra stimulo (tai yra treniruotės) sukelti kūno pokyčius, pastarasis noriai atsikratys raumenų ir pradės kaupti riebalus.

Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu

Nuotrauka: istockphoto.com

Kas nutinka kūnui neveikimo laikotarpiu? Yra keletas veiksnių. Pavyzdžiui, kiek kartų per savaitę paprastai treniravotės, kokia yra jūsų treniruočių patirtis, klasėje siekiami tikslai, gyvenimo būdas ir pan. Bet kokiu atveju trijų savaičių pertrauka yra pakankamai ilgas laikas tam, kad prarastumėte tam tikrą būklę. Pavyzdžiu: aš treniruojuosi kiekvieną dieną, o trijų savaičių pertrauka yra mažiausiai 21 treniruotės praleidimas. Atitinkamai po pertraukos turėsite atsigriebti!

Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu

Kas nutiks turizmui po pandemijos? Ekspertas atsako

Mes jums pasakome, kurios šalys jau atveria savo sienas ir kur eis rusai pasibaigus saviizoliacijai.

Mes keičiame mokymo planą, kad galėtume sau pailsėti

Norėdami išlaikyti formą, bet tuo pačiu atsipalaiduoti kelionėje, galite sutrumpinti treniruotę, galbūt šiek tiek palengvindami krūvį, ir įtraukite pratimus, kuriuose dalyvauja daugybė viso kūno raumenų. Puikiai tinka atostogoms ar komandiruotei - laiko ir įrangos trūkumo sąlygomis - treniruotėms.

Keliaujant manau, kad geriausia mankštintis ryte, kad likusį laiką galėtumėte skirti tiesiogiai tam, kam skirta kelionė. Jei poilsis nėra labai aktyvus ir esant karštam klimatui, tuomet galite skirti laiko treniruotėms dienos metu, kai karščiausia, ir tai padaryti vėsioje patalpoje ar sporto salėje.

Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu

Nuotrauka: istockphoto.com

Na, geriausia atostogų motyvacija: jei norite skaniai pavalgyti, turite pasportuoti. Juk negalima atsipalaiduoti be pasekmių. Pagrindinis principas nesikeičia: jei suvartoji daugiau, išleisk daugiau. Maisto krepšelio sudėtis taip pat yra svarbi, neturėtumėte piktnaudžiauti draudžiamaisiais.

Ar galite ką nors pakeisti įprastą treniruotę keliaudami?

Jėgos treniruotę galima pakeisti tik panašaus tipo apkrova. Tai yra, neįmanoma pakeisti pamokos svertinėje salėje pasivaikščiojimu, tačiau galite atlikti žiedinį trtreniruotės naudojant savo kūno svorį. Bet jei kalbame apie kardio, tai yra visa platybė: ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, sporto žaidimai.

Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu

Vasara kraštutinumas: geriausios vietos lauke Rusijoje

Šuoliai su bungee, plaustai ir kiti užsiėmimai adrenalino mėgėjams.

Kūno svorio pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur

Vykstant į kelionę svarbu iš anksto apgalvoti treniruočių planą. Ne visuose viešbučiuose yra sporto salės - į tai taip pat reikėtų atsižvelgti. Šis pratimų rinkinys tinka treniruotis bet kur be jokios įrangos. Pabandykite pasirinkti pakartojimų skaičių, kad jie nebūtų apleisti, bet ir ne per lengvi.

Pratimai atliekami ratu, poilsis priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio, jums nereikia ilsėtis. Nepamirškite apie dešimt minučių apšilimo! Pažangesniam fitneso entuziastui atlikite kuo daugiau ratų per 45 minutes.

Plyometriniai plaučiai

Pradinė padėtis: stovi raištyje, atrama ant priekinės kojos, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, nugara tiesi.

Paspaudę priekyje esančią koją, šokite aukštyn, visiškai ištiesinkite ir pakeiskite kojas. Turite nusileisti pradinėje padėtyje, bet taip, kad kita koja būtų priekyje.

Atsispaudimai nuo grindų

Pradinė padėtis: gulima padėtis, plaštakos yra po pečių sąnariais, šiek tiek platesnės nei pečiai, pečių ašmenys yra nukreipti vienas į kitą, nugara tiesi.

Laikydamiesi padėties, sulenkite rankas ties alkūnės sąnariais ir nuleiskite žemyn. Tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu

Nuotrauka: istockphoto.com

Dilbio prailginimas palaikant

pradinė padėtis: gulėti ant dilbių, rankos pečių plotyje, dilbiai lygiagrečiai vienas kitam, nugara tiesi.

Tuo pačiu metu ir kontroliuojamai atsukite dilbius, eikite į atraminę padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.

Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu

Kaip namuose išsiurbti visą kūną? Veiksminga treniruotė vyrams

Tik penki pagrindiniai pratimai, kurie veiks visas raumenų grupes.

Gulint liemens vingiai

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos.

Sulenkite liemenį ir pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, nepadėdami sau rankų. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Profesionalūs sportininkai renkasi ColonWell!

Ankstesnis pranešimas Krokodilo mankšta, kuri padės sutraukti skrandį ir pasiekti ploną juosmenį
Kitas įrašas Spauda per 21 dieną: drąsus iššūkis iš Arinos Skoromnajos