Profesorius S. Čaplinskas: apie COVID-19 ligą ir jos grėsmes visuomenei

Pavasario proveržis: ką daryti norint efektyviai ir greitai nusausinti kūną?

Čempionato sveikatingumo trenerio Andrejus Semešovas ekspertas - apie tai, kas turi realią galimybę nudžiūti gegužės atostogoms:

Pavasario pradžia fitneso pramonei yra tarsi pirmasis šaltukas padangų keitėjams. ... Diena maitina metus. Siekdami pažvelgti į nuotraukas iš pirmųjų kebabų, žmonės yra ne ką prastesni už kitus, pasiruošusius aukoti, įskaitant finansines. Treniruoklių salių abonementai yra perkami, eilės rikiuojasi į internetinius „Instagram“ maratonus.

Pavasario proveržis: ką daryti norint efektyviai ir greitai nusausinti kūną?

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Ir aš, beje, nuoširdžiai sveikinu šį susidomėjimą. Taip, puoselėjamas tikslas greičiausiai nebus pasiektas (reikia būti realistais). Taip, buvo galima išvengti skubių finansinių išlaidų. Taip, didžioji dauguma turi pakankamai emocinio saugiklio dviem ar trims rytiniams bėgimams ir savaitei varškės ir vištienos su grikiais. Bet visada yra tas pats procentas, kuris užsikrečia fitneso virusu, įsitraukia į procesą, yra motyvuojamas pirmųjų rezultatų ir nenustoja lankytis sporto salėje prasidėjus šiltiems orams, kontroliuoti mitybą ir pasveikti.

Bet šiandien pakalbėkime apie konkretesnį dalyką užduotis - per trumpą laiką pajusti gerą formą. Kas turi galimybę laiku pasirodyti iki balandžio pabaigos ir kam reikia nusiteikti šiek tiek ilgesniam laikotarpiui.

Tikslo nustatymas

Pirmas dalykas, kuris yra tobulas, yra būtinas norint jį pasiekti, tai jį apibrėžti. Aš kalbu ne apie abstraktumą, kad pašalintume šiek tiek šonų ar sutrauktume sėdmenis, bet apie labai konkrečius skaičius - sumažinti svorį 4 kg, numesti svorį juosmenyje 3 cm. Kuo aiškiau apibrėžtas norimas rezultatas, tuo didesnė tikimybė jį pasiekti. Kas skaitė apie SMART tikslų nustatymą, puikiai supranta, apie ką kalbama.

Per mėnesį galite numesti svorį 10 ar 20 kg, tačiau tam jūsų namuose esančios vonios svarstyklės turi atlaikyti 200+ kg sveriantį savininką. ... Taip pat nebus nereikalinga įsitikinti, ar esate išdavęs sveikatos draudimą, kad turėtumėte ką nors bėgti, kad išsaugotumėte savo sveikatą, sukrėstą nuo tokio pašėlusio džiovinimo.

Tinkamas svorio metimo greitis gali būti iki 1 kg per savaitę. Ir jei pradinis svoris jau yra arčiau įprasto, tada dar mažiau. Taigi pereikime prie kito punkto.

Pavasario proveržis: ką daryti norint efektyviai ir greitai nusausinti kūną?

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Taško vertinimas nulis

Eik prie veidrodžio ir sąžiningai pasakyk sau, kaip tau viskas patinka. Jei apskritai tai yra gerai, tačiau reikėtų turėti šiek tiek siauresnį juosmenį ir atėmus porą cm klubuose, tai iki gegužės švenčių netgi galima turėti laiko.

Jei atsarginių kilogramų yra pastebimai daugiau, prisimename aritmetiką. Tarkime, mes pradedame kovo 18 d. D diena - nuotrauka ant upės kranto šalia kepsninės - gegužės 1 d. Tai yra visos šešios savaitės. Mes tikimės vidutiniškai numesti 800 gramų kas septynias dienas. Tikėtina, kad iš pradžių tempas bus didesnis, tada sulėtės. Bet visiškai įmanoma suskaičiuoti minus 4-6 kg. (Tik tuo atveju, mes kalbame apie tinkamas mitybos programas ir apkrovas, o ne apie 1200 burpees ir kt.o obuoliai septynias dienas per savaitę! .. Jei šis suplanuotas rezultatas jus sujaudina, tuomet yra lygiai dvi galimybės. Pirmasis: vis tiek pasiek, džiaukis ir eik toliau. Antra: palikite viską taip, kaip yra iki kito sezono, staiga viskas išsispręs.

Metodo pasirinkimas

85 procentai tikslo pasiekimo priklauso nuo mitybos. Per dieną turėtumėte išleisti daugiau kalorijų, nei gaunate su maistu. Kaip tiksliai tai lengviau organizuoti, priklauso nuo daugybės veiksnių. Dienos režimas, įpročiai, virškinimo sistemos ypatumai.

Tikrai galiu pasakyti, kad kalorijų skaičiavimo metodas tikrai veiks. Tačiau jis turi ir nuožmių priešininkų. Ne visiems patinka idėja visada viską pasverti ir įrašyti į programas. Žinau, kad puikių rezultatų pasiekiama, pavyzdžiui, laikantis keto dietų.
Deja, dietos a la valgyti daug, daug ir skaniai, o metant svorį, gamtoje nėra. Arba juos slepia nuo mūsų. Nesvarbu, kokį variantą pasirinksite, pabandykite aplenkti tuos, kurie apima riebalų mažinimą jūsų dietoje. Tai ypač pasakytina apie dailiosios lyties atstoves. Padauginkite svorį iš 0,8, kad tai būtų jūsų riebalų gramas per dieną. Dietos baltymų komponentas taip pat neturėtų nugrimzti, tačiau angliavandeniais galima manipuliuoti žemyn.

Antras svarbus komponentas yra apkrova. Jei tiesiog sumažinsite kalorijas, pirmiausia gausite labai mažai maisto ir, švelniai tariant, labai alkaną. Antra, kūnas pradės labai intensyviai naikinti esamą raumenų audinį ir paleis jį perdirbti. Todėl vietoj norimo sportiško silueto gausite tai, kas angliškai taikliai vadinama „skinny fat“ - „stora liesa“. Būtent tada svarstyklių skaičiai yra malonūs, o atspindys veidrodyje vargina.

Pavasario proveržis: ką daryti norint efektyviai ir greitai nusausinti kūną?

Nuotrauka: Valeria Barinova, čempionatas

Pradžia

Taigi sveiki atvykę į sporto salę. Ir ne į aerobikos skyrių, o ten, kur yra štangos, hanteliai ir jėgos mašinos. Tai galite padaryti du kartus per savaitę, galite tai padaryti keturis kartus. Auksinis vidurys yra trys treniruotės per septynias dienas. Be to, raskite programą, kuri apskaičiuoja kasdienius veiksmus jūsų telefone. Jei per dieną yra mažiau nei 5 tūkstančiai, tai pripažįstama kaip sėdimas gyvenimo būdas. Kiekvieną dieną palaipsniui atlikite iki 10–12 tūkstančių žingsnių. Jei jau daug judate, bet vis tiek turite mesti svorį, padidinkite procentą 15–20%.

Žmonės dažnai klausia: Ar galite treniruotis namuose? Apskritai, žinoma, galite. Bet tik tuo atveju, jei tai yra treniruotis, o ne imtis sunkių pozų ant kilimo gražiais antblauzdžiais ar grakščiai judinti kojas į šonus, pritvirtinant prie jų kūno fitneso juostą. Namuose būtina atkurti apimtį, krūvių intensyvumą kaip ir sporto salėje. Tai yra, kad po ranka turėtumėte hantelius (galimybė - buteliukai vandens), surenkite sprintus laiptus įėjimo aukštyje. Ir panašiai. Pažiūrėkite, kokios horizontalios juostos yra kieme. Su jau minėta fitneso elastinga merginos mo juosta moJie gali atlikti prisitraukimus naudodami ryškų priedą daliniam gravitacijos išlyginimui.

Tačiau tai yra specialiai įrengtame treniruoklių centre, žinoma, daug lengviau. Be to, tiems, kurie renkasi treniruotes namuose, neatvykimų skaičius yra statistiškai reikšmingai didesnis.

O ką tada?

Tada pasidalykite savo sėkmės istorija su mumis. Siųskite nuotraukas ir ataskaitas - mes tikrai paskelbsime!
Greičiausiai dauguma supras, kad tobulumui nėra ribų, ir toliau tobulins išvaizdą. Mes stengsimės ir toliau teikti jums naudingo gyvenimo patarimų ir patarimų.

Bet ką daryti tiems, kurie yra visiškai patenkinti rezultatu? Tada švelniai ir sklandžiai atsisakykite dietos, kol jūsų svoris stabilizuosis. Norėdami tai padaryti, šiek tiek padidinkite dienos kalorijų kiekį ir jokiu būdu nesumažinkite fizinio aktyvumo (žingsniai!), Pratęskite fitneso centro prenumeratą. Atminkite, kad po gegužės mėnesio kebabų jums reikės fantastiškų nuotraukų iš jūros.

Dėkojame už jūsų pagalbą rengiant ir organizuojant „Crocus Fitness“ šaudymą ant „Zemlyanoy Val“.

ULAC direktoriaus prof. dr. Sauliaus Čaplinsko paskaita apie COVID-19 ligą

Ankstesnis pranešimas Redakcinis eksperimentas: kiek kalorijų galite sudeginti šokio treniruotėje?
Kitas įrašas Pranešimas: kaip pasirinkti tinkamą treniruoklių įrangą?