Starterio komplektas: aukščiausia pavara, kad važiavimas būtų tobulas

Sunku paneigti, kad tinkamai parinkta įranga ir bėgimo priedai gali labai palengvinti patį bėgimo procesą, o tai reiškia, kad yra daug didesnė tikimybė, kad pats pirmasis rytinis bėgimas ten netaps paskutiniu, bet pačiu pirmu ir svarbiu bėgimu. atneš asmeninių laimėjimų kiaulytės bankui rezultatus. Kreipėmės į bėgimo bendruomenės ekspertus, kad išsiaiškintume, kas turėtų būti jūsų kuprinėje paleidimo metu. Praėjusių metų „Elbrus World Race“ dalyvė Olya Maykopova padės mums surinkti krepšį į kalnus, o mes ruošsimės pirmosioms rimtoms varžyboms kartu su „Girls & Sole“ moterų bėgimo klubo koordinatore Nadia Belkus.

Jūsų pirmosios lenktynės kalnuose

Takų bėgimas populiarėja kiekvieną dieną. Tam yra daugybė priežasčių. Pagalvokite patys, kaip puiku bėgimo takelio sporto salėje rutiną paversti tikru nuotykiu. Tiems, kurie dar nėra susipažinę su tako specifika, norėčiau pridurti, kad tokio tipo atstumas ne visada reiškia bėgimą klasikine apraiška: kažkur reikia eiti siauru kalnų taku palei upelį, o kažkur lipti į kalną - apskritai , turite būti pasiruošę viskam. Štai kas yra mūsų pagrindinių būtinų trasų bėgimo sąraše.

1. Vėjo aušintuvas arba lietpaltis - oras kalnuose yra labai permainingas, be to, jums teks rimtai lipti, o tai reiškia, kad švelni saulė pradžioje gali apgauti.

2. Vanduo - bėgant žmogaus kūnas yra labai dehidratuojamas, todėl taip svarbu, kad po ranka visada būtų taupantis skystis.

3. Sporto treniruoklis yra jūsų nepakeičiamas atstovas per atstumą, be įprastų funkcijų rinkinio (žingsnių, kalorijų skaičiavimo, kelionės laiko), išmaniuosiuose laikrodžiuose dažnai yra GPS, todėl tikrai nepasiklysite per atstumą.

4. Mažas rankšluostis yra nepakeičiama priemonė kovojant su karštu ar drėgnu oru.
5. Akiniai nuo saulės - dėl permainingo oro kalnuose turite būti pasirengę bet kokioms oro sąlygoms.

6. „Ascorbinka“ yra kompaktiškas vitamino C šaltinis, kuris padės laiku pakrauti atstumą.

Starterio komplektas: aukščiausia pavara, kad važiavimas būtų tobulas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Olya Maykopova , „Elbrus“ pasaulio lenktynių dalyvė: Pačioje pradžioje būtinai pasiimkite butelį vandens, itin lengvą vėjavaiką, akinius. Galite pasiimti rankšluostį, aš jo nenaudojau, nors kai jis labai karštas, patogu jį sušlapinti vandeniu ir atvėsinti. Sporto stebėjimo priemonė jūsų laikui stebėti ir tempui apskaičiuoti. Be to, kiek pamenu, tam tikras laiko tarpas buvo skirtas pirmai maršruto daliai įveikti Elbrus (apie pusę atstumo). Ir jei neturėjote laiko, tada negalite eiti toliau. Laiko stebėjimas yra būtinas tiems, kurie nežino, kaip apskaičiuoti savo jėgą, kad visai netrūktų garo. Būtinai pasiimkite askorbo rūgšties - vitaminas C ir gliukozė suteikia energijos ir padeda tęsti maršrutą sunkiomis atkarpomis.

Įsilaužimas į gyvenimą: lengva išsaugotiNorėdami sutaupyti vietos savo kuprinėje, jei į kalnus pasiimsite butelį vandens „Aqua Minerale Active“, kuriame jau yra B grupės vitaminų, magnio, kalio.

Idealus rinkinys rytiniam bėgimui

Reikia rimtai pasiimti ne tik pasiruošimui varžyboms, bet ir pirmajam bėgimui gyvenime. Iš tiesų, galbūt daug daugiau žmonių kiekvieną rytą išeidavo pabėgioti į parką ar artimiausią stadioną, esantį šalia namo, jei būtų rimčiau žiūrėję į savo pirmąją bėgimo treniruotę. Sugalvokime, ką dėti į kuprinę.

Starterio komplektas: aukščiausia pavara, kad važiavimas būtų tobulas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

1. Vanduo - pastebėjus pirmuosius dehidratacijos požymius, kūnas nustoja dirbti visu pajėgumu, dėl treniruočių jie neduoda rezultatų. Norint pasiekti pirmuosius pastebimus rezultatus, verta prisiminti, kad sportas neįmanomas be kompetentingo ir savalaikio švaraus geriamojo vandens naudojimo. Štai kodėl taip svarbu laiku papildyti skysčių atsargas organizme.

2. Sporto stebėjimo priemonė - stebėkite širdies ritmą, laiką ir likusį atstumą realiuoju laiku.

3. Patikrinti sportbačiai - viskas nauja pamiršta sena. Neskubėdami apsivilkite naują avalynės porą iš parduotuvės, nes nauji sportbačiai gali būti per kieti arba trinti kojas, net jei dydis yra puikus.

4. Telefonas ir ausinės - klausykitės mėgstamos muzikos, įkvėpkite ir bėkite tik pirmyn.

Puikus grojaraštis padės apsispręsti dėl patogaus bėgimo tempo. Pabandykite bėgti įvairiomis trasomis ir patys išsiaiškinkite, kuriame takte patogiau judėti. O gal jums patinka bėgti pas Mocarto sonatas?

5. Telefono dėklas - rankų judėjimas yra labai svarbi bėgimo dalis. Patogus telefono dėklas, tinkantis per ranką, puikiai tinkantis rytiniam bėgimui.

6. Apyrankė yra geras mažo rankšluosčio pakaitalas.

Pirmoji rimta distancija

Netrukus įvyks jūsų pirmosios dešimtuko varžybos, o gal net pusmaratonis - tai reiškia, kad laikas kruopščiai pasiruošti. Ir tai net ne apie kasdienes treniruotes, o apie teisingą aksesuarų pasirinkimą, kuris lydės jus atstumu.

Starterio komplektas: aukščiausia pavara, kad važiavimas būtų tobulas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva , Čempionatas

1. Jūsų marškinėliai yra patogūs, išbandyti laiko požiūriu.

2. Vėjo laužytojas - esant nenuspėjamam orui. Daugelis startų vyksta anksti ryte, todėl net jei dienos aukštumoje jie žada stabilų 20 laipsnių kampą, neturėtumėte tikėtis, kad ryte bėgti su vienais marškinėliais bus patogu.

3. Medicinos pažyma - nepamirškite atlikti gydytojo apžiūros, daugumoje lenktynių tokią apžiūrą galima atlikti pačioje aikštelėje, tačiau jei organizatoriai nedeklaruoja tokios zonos buvimo ar norite iš anksto gauti starterio paketą, pasirūpinkite pažymėjimo gavimu patys. Tai svarbu, galbūt net svarbiau nei tinkamai parinktasMarškinėliai ir vėjavaikė, nes be šio dokumento jūsų pirmosios varžybos tiesiog neįvyks.

4. Sporto treniruoklis yra patogus dalykas tiems, kurie nori tiksliai išmatuoti atstumo įveikiamą laiką, ridą ir, svarbiausia, palaikyti ryšį su savo draugais ir abonentais socialiniuose tinkluose. Beveik kiekviena išmanioji apyrankė nuo pat pradžių greitai atsiųs jums pranešimą apie skambutį, pranešimą ar naują panašų į nuotrauką.

5. Telefonas, ausinės ir dėklas ant rankos - telefoną galima lengvai pakeisti grotuvu, čia jau skonio reikalas. Dešimtuką patekti į mėgstamus takelius turėtų būti labai šaunu. Išbandykite!

6. Vanduo - visi ekspertai sutaria dėl vieno dalyko, per atstumą nėra geriamojo režimo, sekite natūralias kūno reakcijas ir gerkite tiek, kiek norite. Prašome atkreipti dėmesį, kad jei atstumas nėra labai ilgas, rekomenduojame pasitarti su organizatoriais, ar maršrute yra geriamųjų vietų.

Pasirinkite patogų buteliuką be dangtelio arba naudokite specialų sportinį butelį. Kurdami šią kolekciją, mes pasirinkome „Aqua Minerale Active“ dėl teisingos kaklo formos, kuri leis jums numalšinti troškulį ir bėgimo metu neišpilti vandens ant savęs. Be to, jame yra vitaminų ir mineralų, kurie padės laiku atnaujinti vandens ir druskos balansą

Nadia Belkus , moterų bėgimo klubo „Girls & Sole“ koordinatorė: dažnai lenktynėse su starto numeriu gauni marškinėlius. Taigi, įsidėčiau tiesiai į savo kuprinę, nes vyksta skirtingi dalykai ir kartais šie marškinėliai gali būti ne tokio dydžio (tinklelis neatitinka) arba siūlės nėra plokščios (tada jos įtrins) arba rankovių rankos skylė yra siauresnė nei būtina, ir žmogus gali nuvalykite rankas krauju. Yra tokia nerašyta taisyklė, ir mes neturime to pamiršti: lenktynėse nėra nieko naujo, viską reikia išbandyti prieš startą. Be to, rekomenduočiau, be įprasto rinkinio, mažą diržinį krepšį, kuriame telpa telefonas, kortelė ir pinigai.

Ankstesnis pranešimas „Alfa Future People“: ką festivalis prisiminė šiais metais
Kitas įrašas Kas yra detoksikacija ir kam jums to reikia?