Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Bėgimas tampa vis populiaresnis, ir dabar niekas nebus nustebintas ambicingo tikslo išeiti iš komforto zonos ir bėgti maratoną. Tam reikalingi tik sistemingi mokymai su profesionaliu treneriu, gera sveikata ir pasiutusi motyvacija siekti rezultatų. Bet jei kai kuriems pasiekti finišą jau yra didelis pasiekimas, tai kažkam svarbu ne tik maksimaliai įveikti visą distanciją, bet ir tapti pirmuoju.

Didelė svajonė ir nuolatinis prasmingas darbas su savimi ir kūnu. - du sėkmės komponentai, nulėmę sportininko Stepano Kiselevo Maskvos maratono finišą. Jis atėjo pirmas, o lietus, vėjas ir per anksti prasidėjęs sostinės ruduo negalėjo to sutrukdyti.

Apie kelią į branginamą 42-ąjį kilometrą ir daug daugiau, skaitykite interviu su nugalėtoju Maskvos maratonas - 2018 m. Stepanas Kisešovas.

Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Nuotrauka: Valerijus Šugurinas, čempionatas

- „Styopa“ jums tikriausiai nėra paslaptis, kad bėgimas tampa vis populiaresnis. Šiais metais į maratono distancijos startą atėjo tiek daug ir skirtingų žmonių. Ar galėtumėte apibūdinti vidutinio Maskvos maratono bėgiko portretą? Kas jums yra šis žmogus?

- Visų pirma, žinoma, tai žmonės, kurie domisi bėgimu. Bet jei jie nusprendė maratoną, tada, greičiausiai, jie nori ne tik tuo domėtis, bet ir įsigilinti į bėgimą kaip profesiją, kaip rimtą sporto pomėgį, tikrą suaugusiųjų pomėgį. Todėl jie sau kelia naujus tikslus. Jie nesustoja 10 ar 21 km, bet eina šį bėgimo kelią iki galo.

Žinoma, viskas prasideda nuo to, kad žmogus tiesiog eina bėgti ir tai sukelia priklausomybę. Todėl kažkas patenka į savo dešimtuką, o kažkas eina dar toliau ir taip pasiekia maratoną. Nėra ribos. Galite išsikelti sau tikslus, naujus skaičius. Sulaukiate malonumo, kai kažko pasiekiate savo darbu.

- Kaip maratonas jus nutempė asmeniškai?

- Man tai buvo subalansuotas ir sąmoningas sprendimas. Visi profesionalūs bėgikai turi tą patį kelią, o paskutinė stotelė - maratonas. Asmeniškai mano bėgimo kelias prasidėjo 800 metrų atstumu.

- Ar atsimenate šį posūkio tašką, savo pirmąjį maratoną?

- Pats maratonas nėra toks sunkus, palyginti su pasiruošimu. Tai panašu į kelionę, tu turi viską išgyventi, tada galutinis tikslas nebus toks sunkus. Jei neišėjai to originalaus kelio, nepraleidai treniruočių, nepakankamai rimtai žiūrėjai į savo sveikatą, maratonas tave nužudys, nereikėtų jo nuvertinti. Net ir kartais padarysiu klaidą, kai nustoju gerbti maratoną, manau, kad jau esu gana pasirengęs startui, todėl varžyboms sunku.

Pirmasis mano maratonas įvyko 2014 m. Anksčiau Rusijoje startuoti buvo mažiau populiaru, todėl bėgau į Ciurichą. Dabar dėl sustabdymo profesionalūs sportininkai pradėjo lankyti Maskvos maratoną.

Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Nuotrauka: Valerijus Šugurinas, čempionatas

- Ar jums svarbios oro sąlygos? Kokioje temperatūroje galite pasiekti geriausią rezultatą, ar nemanėte?

- Mano ideali temperatūra yra apie 12–14 laipsnių. Gali būti debesuota, bet nelyja. Šaltas lietus ir vėjas nėra naudingi jūsų raumenims. Bet maratonas yra nenuspėjamas, ir tai net nepriklauso nuo vietos, sunku patekti į tą labai idealų orą. Todėl jie paprastai sako, kad žvaigždės turi susilieti, kad viskas vyktų nepriekaištingai.

- Kaip svarbu oro ir temperatūros režimas pradedantiesiems starto pradžioje?

- Mėgėjui svarbiausia - gera nuotaika. Maniau, kad dėl oro sąlygų šiais metais žmonės neatvyks į Maskvos maratoną, bet buvo žmonių. Juk maratono bėgikai nuėjo ilgą pasiruošimo kelią, todėl paskutinę akimirką visko atsisakyti yra tikrai bjauru. Maratono starte nėra atsitiktinių žmonių, tų, kuriuos sustabdė lietus ar vėjas. Maratono pradžioje žmonės susirenka visiškai pasinėrę į bėgimą.

- Kiek jūs treniruojatės? Kokius mokymus rekomenduotumėte, kas pasirodė efektyviausia?

- Galite naudoti bet kokio tipo mokymus. Mes (profesionalūs sportininkai) treniruojamės labai įvairiai. Tai daroma siekiant pašalinti monotoniją, kad bėgimo procesas netaptų pernelyg įprastas. Pavyzdžiui, stresą išlyginame atkūrimo kryžiais, bėgiojimu. Po jų norite sunkiai dirbti, kad pagyvintumėte kūną. Tas pats pasakytina ir apie paviršių. Treniruočių metu galite bėgti ant asfalto, ant žemės, trasoje.

Tačiau svarbiausia yra reguliariai treniruotis, kitaip vėl ir vėl atsitrauksite arba stovėsite vienoje vietoje.

Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

- Kaip atrodo (įgyjamas) bėgimo lengvumas?

- Pirmiausia treniruojate raumenis. Kita vertus, tampi psichiškai stipresnis. Yra supratimas, kad jei sugebėjau tai padaryti treniruotėse, tai tikrai padarysiu maratone. Kartais spėju, kokiu greičiu bėgsiu varžybose, o treniruotėse bėgsiu su ja. Tai labai sunku. Tačiau patyrę sportininkai supranta, kad pasiekus startą adrenalinas atliks savo darbą ir bus sutelkti visi organizmo ištekliai. Taigi gali būti, kad bėgsite net dvigubai greičiau ir daugiau nei treniruotėse.

- Daugeliui mėgėjų patariama nedelsiant nubėgti maratoną, nes iš pradžių nubėgęs pusę, tada psichologiškai labai sunku išdrįsti atstumas dvigubai didesnis. Ką apie tai manote?

- Pradedančiajam gali būti geriau iškart susikoncentruoti į maratoną. Bet aš patarčiau jums pamažu pasinerti į procesą, sulenkti savo liniją, eiti savo keliu. Vienais metais paleiskite dešimt geriausių, o kitais metais išbandykite pusę marafo.n. Tikrai bus klaidų derinant jėgas, technologijas, tačiau visi tai išgyvena. Tiesiog įgykite šiek tiek patirties ir kantrybės, tada pradėkite maratoną.

- Kaip svarbu pasirinkti įrangą maratonui?

- Taip, tai labai svarbus momentas. Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į batus. Paprastai turime dvi poras varžybinių batų. Viename jūs tik konkuruojate (jie visada švarūs, nenusidėvėję). Kitoje poroje jūs vedate greičio treniruotes, kuriose turite susilieti su jais, pajusti juos, sužinoti visus šio modelio pliusus ir minusus, ir net jūsų bėgimas turi prisitaikyti prie šio modelio. Ir svarbiausia, jūs neturėtumėte bijoti jų nužudyti, nes treniruotės vyksta skirtingomis sąlygomis, o pirmiausia turėtumėte tobulėti, o ne tausoti batus.

- Kokius drabužius dėvėjote? ? Ar svarbu sutelkti dėmesį į orą?

- bėgau su šortais ir marškinėliais. Ir šiek tiek apgailestavau, kad nepadariau marškinėlių, taip pat buvo galima dėvėti trumpus tailandiečius, o ne šortus. Šaltas lietus sustangrino jo raumenis, o darbas vyko ne taip sklandžiai. Kartais sunku viską apskaičiuoti.

Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Lietus nėra kliūtis rekordams: koks buvo Maskvos maratonas - 2018

2000 užsienio starto dalyviai, nenuspėjamas oras ir didžiausia bėgimo paroda Rusijoje.

- O kaip rekomendacijos dėl įrangos pradedantiesiems? Juk tikrai tai, kad bėgantys ilgesnį nei 3 valandų maratoną turėtų rengtis kiek kitaip. Ką rekomenduojate?

- Paprastai sausesni sportininkai užšąla greičiau. Patariu rasti pusiausvyrą: nesirenkite per daug lengvai ir neverskite kopūstų iš drabužių. Pagrindinis dalykas yra neužšalti prieš startą. Apsivilkite keletą nereikalingų drabužių, kurių vėliau nesusigundysite mesti į laukiančią grupę. Ir distancijos metu nesušalsite.

- Ar bėgimą suvokiate kaip profesiją?

- Aš tik bėgioju. Kartais, žinoma, norisi visko mesti ir eiti dirbti į biurą. Bet kai pamatai, kaip žmonės dirba net nepakeisdami aplinkos ir atostogaudami du kartus per metus, imi kažkaip ypač mylėti tai, ką darai. Nes esu laisva ir dirbu tik sau. Tai kieta. Tačiau yra vienas dalykas: tu negali sustoti. Jei padarysite pertrauką, nuvažiuosite nuo bėgių.

- Nuo kokio amžiaus pradėjote sąmoningai bėgioti?

- Nuo 13 metų tai buvo hobis, pomėgis ... Bet tada tai išaugo į viso gyvenimo priežastį.

- Ar džiaugiatės, kad pasirinkote bėgimą?

- Taip, aš laiminga. Kaip jau sakiau, laisvė man leidžia daug laiko praleisti su šeima, su sūnumi ir žmona.

- Ar ketinate išsiųsti savo vaiką sportuoti, ar jis turėtų pats į tai ateiti?

- noriu, kad jis pats pasirinktų. Nereikalausiu, bet galbūt slapta bandysiu jam vadovauti, nors juo sunku manipuliuoti ( juokiasi ).

- Už kokias akimirkas esate dėkingi savo bėgimo istorijai?

- išėjau iš nedidelio Kiselevsko miestelio, Kemerovo srityje. Aš turiu lmėgstamas verslas, dideli planai, nuostabūs žmonės šalia. Buvo keletas ne pačių sėkmingiausių akimirkų mano bėgimo karjeroje, tačiau jos yra užmirštos, o lieka tik geroji.

Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Nuotrauka: Valeria Shugurina , Čempionatas

- Kokie žmonės jus įkvėpė vaikystėje?

- Anksčiau dėl interneto trūkumo buvo sunku rinkti informaciją apie bėgikus ... Nebent žurnalas „Atletika“ ir transliacijos buvo transliuojamos per pirmąjį kanalą. Daugeliui bėgikų tuomet Viačeslavas Šabuninas buvo legenda. Nepaisant to, kad jis neužėmė aukštų vietų, jis bėgo labai gražiai ir sumaniai. Be abejo, mane įkvėpė ir Jurijaus Borzakovskio pergalė olimpinėse žaidynėse. Dabar mano stabas ir ne visą darbo dieną dirbantis draugas yra Sergejus Ivanovas, Rusijos rekordininkas 10 tūkst. Metrų atstumu.

- Kiek geografinė padėtis turi įtakos sportininko stiliui?

- Rusijoje sąlygos bėgti nėra labai palankios, tačiau viskas priklauso nuo motyvacijos. Jei esate motyvuotas, rezultatus taip pat galite parodyti čia. Bet norint bėgti greičiau, reikia specialių sąlygų, viena iš jų yra aukštumose, pavyzdžiui, Kenijoje labai trūksta deguonies.

Neseniai nuvykau ten į treniruočių stovyklą ir supratau, kad man sunku treniruotis grupėje kartu su vaikinais iš Kenijos, nors aš pamažu aklimatizuojuosi ir kūnas tampa stipresnis. Dėl šių treniruočių stovyklų Maskvos maratone neturėjau jokių kvėpavimo problemų. Man buvo lengva ir ramu. Dėl oro aukščio ir grynumo kenaniečiai bėga greičiau nei mes, tai visai ne apie genetiką!

Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Nuotrauka: Valerija Shugurina, čempionatas

- Kaip treniruojatės atėjus šaltam orui? Ar tai tikra?

- Gatvėje jūs galite ir turėtumėte tai padaryti, man bėgimo sezonas, kaip žinote, niekada nesibaigia. Net ir prasidėjus šaltam orui į areną einu tik du kartus per savaitę. Neįmanoma produktyviai ir ilgai dirbti, labai pavargsti psichiškai. O kai lauke labai šalta, aš naudoju bėgimo takelį. Dažnai, kai man labai nuobodu, bėgu su muzika. O maratone geriau įsiklausyti į save. Kontroliuokite savo būseną, naršykite atstumą - tai dvi svarbiausios sąlygos įveikti maratoną.

Stepanas Kiselevas: visi bėgikai turi vieną kelią, galutinė stotelė - maratonas

Pirmasis mano maratonas: 20 savaičių pasiruošti

Treniruočių planas pasiruošti 42 km 195 m.

Ankstesnis pranešimas Katrin Schwitzer. Jai būtų galima užkirsti kelią, o bėgimo revoliucija nebūtų įvykusi
Kitas įrašas 5 varžybos, kurias dar galite atlikti šiame sezone