Nustokite traukti gumą: kaip teisingai atsisėsti ant špagato

Kartu su trenere Taisia ​​Vershinina mes suprantame tempimo proceso subtilybes ir atsakome į dažniausiai užduodamus klausimus, iškeltus treniruočių metu.

Nustokite traukti gumą: kaip teisingai atsisėsti ant špagato

Nuotrauka: Marya Tyagunova, „Čempionatas“

Kokias klaidas daro pradedantieji treniruotėse?

Dažniausiai pasitaikanti klaida daro pradedantieji, tai pirmiausia yra nekantrumas. Tempimas yra gana ilgas procesas. Antroji klaida yra ta, kad daugelis žmonių save priskiria „Aš esu medis“ statusui, ir man nieko neišeis. Tai tikrai pasiteisins! Taip, tu gali atsisėsti ne iš karto, bet tikrai padarysi ką nors naudingo savo kūnui ir pajus, kaip pagerėja ir palengvėja judesiai.

Nustokite traukti gumą: kaip teisingai atsisėsti ant špagato

Nuotrauka: Marya Tyagunova, „Čempionatas“

Ir trečia: daugelis bando supaprastinti savo užduotį ir pasitempti kreivai bei sulenktais keliais, kas, žinoma, yra mažiau skausminga. Pasekmė yra, pavyzdžiui, kreivas špagatas. Žiebtuvėlis nėra geresnis.

Turėtumėte pasitempti bent tris kartus per savaitę. Jei tikslas yra špagatas, tai turėtumėte tai padaryti bent kas antrą dieną. Bet geriau kasdien skirti bent pusantros valandos laiko tempimui.

Kiek laiko užtruks plyšiai?

Vidutiniškai tai yra šeši mėnesiai. Bet tai įmanoma padaryti daug greičiau. Yra daugybė veiksnių, nuo kurių tai priklauso. Vos priprantama prie tempimo skausmo, procesas vyksta greičiau.

Nustokite traukti gumą: kaip teisingai atsisėsti ant špagato

Nuotrauka: Marya Tyagunova, „Čempionatas“

Nuo ko pradėti?

Daugumai žmonių išilginis skilimas yra lengvesnis. Taip yra dėl to, kad išilginis špagatas nereikalauja apversti sąnarius. Bet geriau traukti abu iš karto! Taip sakant, blogai.

Ar man bus lengviau atsisėsti į skilimą, jei jau sėdėjau?

Tiesą sakant, nėra jokio skirtumo. Tiesiog psichologiškai lengviau tiems, kurie jau žino, kas tai yra - jiems yra žinomi šie skausmingi pojūčiai. Bet jei įgūdžiai buvo prarasti prieš kelerius metus, tada pirmiausia turite dirbti. Jei ką tik padarėte trumpą pertrauką, tada viskas yra lengviau.

Tempimą galima atlikti bet kuriame amžiuje.
Kaip ir gimnastikoje, rekomenduojamas užsiėmimų amžius yra apie 3,5 metų.

Ką turėtų sudaryti treniruotės?

Aš nusprendžiau į savo treniruotę įtraukti jėgos dalį, nes .į. daugelis tingi mokytis namuose. Mano treniruočių programa tinka visiems, norintiems pasitempti ir pasitempti, jei dėl sveikatos nėra jokių apribojimų. Treniruotę sudaro jėgos dalis - kojų, sėdmenų, pilvo ir nugaros pratimai. Tada geras kompleksinis tempimas.

Kiek trunka treniruotė?

Treniruotė trunka 45 minutes - valandą. Aš visada žiūriu į vaikinų būseną ir, remdamasis tuo, ką matau, kuriu treniruotę.

Nustokite traukti gumą: kaip teisingai atsisėsti ant špagato

Nuotrauka: Marya Tyagunova,„ Čempionatas “

Ar galima numesti svorį tempiant?

Tai populiariausias klausimas! Tempimas yra fizinis aktyvumas. Atitinkamai nuo treniruotės visi medžiagų apykaitos procesai organizme yra pagreitinti. Nereikia tikėtis matomų rezultatų, susijusių su svorio mažėjimu, tačiau patiems sugriežtinti figūrą ir tonusą - tai padės! Reikia nepamiršti, kad dėl pasaulinių pokyčių turėtumėte įtraukti jėgas ir pakoreguoti mitybą. Ką dėvėti tempimo treniruotėms?

Galite praktikuotis ir su šortais, ir prie blauzdinių, svarbiausia, kad būtų patogu, o sportinės uniformos medžiaga gerai išsitempia. Jei tai tik tempimas, be jėgų, tada galite išsiversti be sportbačiai.

Nustokite traukti gumą: kaip teisingai atsisėsti ant špagato

Nuotrauka: Marya Tyagunova, „Čempionatas“

Keletas patarimai, kaip palengvinti tempimo procesą:
- treniruokitės būti taisyklingi,
- stenkitės atsipalaiduoti,
- kvėpuokite taisyklingai, ištempę Aš tai darau iškvėpdama,
- įsitikinkite, kad tempimo metu kojos nėra sulenktos per kelius (kai mankštai reikia tiesios kojų padėties) ir nesikūprinkite nugara,
- būkite kantrūs! Viskas pasiseks.

Prisiregistruokite kitoje nemokamoje Taisiya Vershinina treniruotėje „Adidas BASEMOSCOW“.

Ankstesnis pranešimas Greičiau, aukščiau, tvirtiau už visus. Didžiosios taurės rezultatai
Kitas įrašas NETIESIOGINĖ. Moteriškiausia „geležinių“ gražuolių apdaila