AKLAS KEBABŲ MŪŠIS: KURIS GERIAUSIAS?

Jėgos testas: 5 sporto iššūkiai pažengusiems

Iššūkio formatas internete vis labiau paplitęs. Profesionalūs sportininkai ir tiesiog sporto mėgėjai beveik kiekvieną dieną dalijasi vaizdo įrašais, kuriuose jie kelia sau sunkius tikslus ir kviečia žiūrovus juos įgyvendinti kartu per tam tikrą laiką. Užduotys labai skiriasi pagal dėmesį ir sunkumą: dėl ištvermės, greičio, dėl raumenų jėgos ... Vienintelė sąlyga yra nepasiduoti pusiaukelėje, tai yra iššūkis!

Mes pasirinkome penkis skirtingus iššūkius, kuriuos įvykdyti nėra taip lengva. Ar esate pasirengęs išbandyti savo jėgas su sportininkais iš interneto ir ištverti iki galo?

Svarbu: nekartokite sportininkų patirties, jei turite medicininių kontraindikacijų.

30 dienų pakabinti ant horizontalios juostos ilgėjant

Patraukimas yra vienas populiariausių. pagrindiniai pratimai. Norėdami užpildyti maksimalų pakartojimų skaičių, turite atkreipti dėmesį į pakabinimą. Tai paprasta: kuo silpnesnis pakabinimas, tuo mažiau prisitraukimų iš eilės galite atlikti.

Šią vasarą kultūristas Alexey Shredder pradėjo savo iššūkį. Sportininkas nusprendė išsiaiškinti, kas būtų, jei mėnesį mėnesį kabotųsi ant horizontalios juostos. Tai daryti maksimaliai vieną kartą per 2–3 dienas, o kitomis dienomis dirbti 70 proc. Maksimalaus, kad veltui neperkrautumėte savo kūno.

Pirmąją eksperimento dieną Aleksejus ant horizontalios juostos kabojo tik 2 minutes ir 17 sekundžių. Sportininkas pripažino, kad tai jam silpnas rezultatas, ir užsibrėžė tikslą: atlaikyti 5 minutes pakabinti ir pasiekti natūralų lengvumą atlikdamas. Deja, abonentai nelaukė rezultato „YouTube“ kanale. Tačiau kai kurie iš jų patys priėmė iššūkį ir po mėnesio pasidalijo savo įspūdžiais: pakabinimo laikas garantuotai pailgės 1 minute.

Jėgos testas: 5 sporto iššūkiai pažengusiems

Geriausios treniruočių svetainės Maskva. Sportininko pasirinkimas

7 nemokamos sporto aikštelės, kurių nenorite palikti.

20 prisitraukimų iš eilės

Geras prisitraukimų jėgos rodiklis yra 20 griežti pakartojimai, visiškai ištiesiant rankas. Ar dar negalite pasigirti tokiu rezultatu? Tada prisijunk prie iššūkio ir atlik pratimą visa amplitudė, be impulsų ir nesvyruodama. Kūnas turėtų būti ištemptas linija, kaip parodo fitneso treneris Al Kawadlo .

Mankštinkitės du kartus per savaitę, palaipsniui didinkite prisitraukimų skaičių. Jei dabar maksimalus trijų pakartojimų skaičius, bandykite atlikti 10 kartų per kelias treniruotes ir siekite kitą skaičių viršyti. Eksperimentas atliekamas nebaigtasir trumpą laiką pagrindinis dalykas yra pasiekti 20 prisitraukimų iš eilės ir būti pasirengusiems juos pakartoti 5 būdais.

Jėgos testas: 5 sporto iššūkiai pažengusiems

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerių patarimai

Lengva padidinti prisitraukimų skaičių. Svarbiausia vengti paplitusių klaidų.

30 dienų varginantys pilvo pratimai

Tinklaraščio tinklaraštininkas Igor Voitenko dažnai rengia iššūkius visiems prieinamais pratimais. Jiems atlikti nereikia specialios įrangos ar specialaus mokymo. Šį kartą sportininkas metė iššūkį 30 dienų maratonui dėl spaudos pumpavimo.

Dalyviai privalo atlikti 4 pratimus iš eilės: hibridinius traškesius, lentą su kelio traukimu, tiesią kojos pakėlimą keliant apatinę nugaros dalį į viršų ir dviratį. Kiekvienas turi būti atliekamas maksimaliai efektyviai 45 sekundes pirmojo seto metu. Po to - trumpas 10 sekundžių poilsis ir antras artėjimas. Jei šiame rate negalite pakęsti 45 sekundžių, sustokite, pasiruoškite kitai užduočiai ir vadovaukitės tuo pačiu modeliu. Poilsis tarp skirtingų pratimų - 30 sekundžių. Po mėnesio treniruotės tikrai pamatysite pažangą.

Jėgos testas: 5 sporto iššūkiai pažengusiems

5 paprasti, bet veiksmingi pratimai, skirti tobulam abs.

Įjunkite juos į treniruotę, o kubai neleis laukti.

15 650 atsispaudimų per mėnesį

„YouTube“ tinklaraštininkas Vladislavas Petrenko garsėja savo pašėlusiu iššūkius. Pvz., Jis paskelbė vaizdo įrašą apie tai, kaip vyras per 30 dienų gali padaryti neskaudimą ar 6500 kartų tempimą. Tačiau populiariausias Vlado eksperimentas yra 15 650 atsispaudimų per mėnesį. Sutikite, skamba beprotiškai. Bet jis galėjo! Be to, jis buvo apkrautas energija tik daržovių ir vaisių pagalba.

Pagal iššūkio taisykles kasdien reikia atlikti vidutiniškai 500 atsispaudimų. Žinoma, jie turėtų būti atliekami keliais būdais ir išsklaidyti per dieną. Taip pat leidžiama nukrypti nuo dienos plano, tačiau galų gale skolą reikės išsiaiškinti. Eksperimento rezultatas netruks pasirodyti.

Jėgos testas: 5 sporto iššūkiai pažengusiems

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Po 30 dienų jūs neatpažinsite savęs.

Kasdienio bėgimo metai

Hella Sidibé , sportininkui iš Naujojo Džersio, patinka bėgimo treniruotės. Tiek daug, kad 2017 metų gegužę sugalvojau iššūkį - metus bėgti kiekvieną dieną. Patikėkite ar ne, Hella pranoko savo planą ir iki šiol tęsiasi kasdien.

Šiame iššūkyje nesvarbu, kiek bėgate - remkitės savo jėgomis ir savijauta. Svarbiausias aspektas čia yra įpročio ugdymas Pavyzdžiui, „Sidibe“ pirmąją dieną truko tik 1 mylią, tai yra šiek tiek daugiau nei 1,5 km, ir savęs neįveikė, tačiau laikui bėgant progresas tapo pastebimas, o metų pabaigoje bėgikas iš viso įveikė 2807 mylių (apie 4517 km). ).

Žinoma, visi aukščiau išvardyti iššūkiai negarantuoja nuolatinių rezultatų, nes norint būti formos ir parodyti maksimalias savo galimybes reikia sistemingai treniruotis. Tik svarbu nepamiršti, kad net ir nedidelis darbas su kasdienėmis pastangomis virsta kažkuo kažkas daugiau.

Jėgos testas: 5 sporto iššūkiai pažengusiems

Testas. Ar bėgate teisingai?

80% bėgikų nuolat daro šias klaidas .

VARŠKĖS SŪRELIŲ TYRIMAS

Ankstesnis pranešimas Superherojų treniruotės. 3 pratimai iš 100 pakartojimų kiekvieną dieną
Kitas įrašas Laikykite lentą teisingai. Kaip atlikti pratimą ir kodėl jis naudingas