Efektyvi pilvo preso treniruotė neatsistojant nuo kilimėlio

Stiprios rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai

Pirkite naminius hantelius, jogos kilimėlį ir šokinėjimo virvę, kad galėtumėte paleisti batus? Kodėl gi ne. Papildoma motyvacija - tokia idėja mes vadovaujamės pirkdami įrangą treniruotėms namuose. Tačiau dažnai mes tiesiog nežinome, į kurią pusę kreiptis į inventorių. Todėl hanteliai lieka neišpakuoti, o kilimas ir toliau kaupia dulkes kambario kampe.

„Fitness“ tinklaraštininkai sprendžia šią problemą ir savo pavyzdžiu rodo, kad visi šie pirkiniai nėra visai nenaudingi. Tinkamose rankose jie gali būti puikūs papildomos fizinės veiklos pagalbininkai. Jums net nereikia išeiti iš namų. Padedami fitneso tinklaraštininkės Marijos mes paruošėme jums puikų komplektą treniruotėms su hanteliais.

Stiprios rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Stiprios rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai

Kas nutiks jūsų kūnui, jei lentą darysite kiekvieną dieną

Laikantis sąžiningo požiūrio į treniruotę, rezultatas neleis laukti.

Hantelių pakėlimas virš galvos sėdint

Pradinė padėtis: sėdi, kojos sulenktos keliuose. , rankos sulenktos alkūnėse priešais tave.

Mes išskleidžiame alkūnes krūtinės lygyje. Tada iškvėpdami ištiesiame rankas virš galvos ir vėl sulenkiame alkūnėmis iki krūtinės lygio. Mes atsistojame prieš save ir vėl pradedame ratą.

3 10-15 kartų rinkiniai.

Stovinčios rankos garbanos su hanteliais

Pradinė padėtis: stovi, rankos su hanteliais ištiestos išilgai kūno. Alkūnės atsuktos tiksliai atgal.

Iškvėpdami sulenkiame rankas per alkūnes, o įkvėpdami jas nuleidžiame atgal. Atliekant šį pratimą, svarbu, kad nugara būtų tiesi, pečių ašmenys turėtų būti sujungti,

3 kartus pakelkite 10-15 kartų.

Stiprios rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai

Ištiesinkite nugarą: 5 minutės per dieną gražiai laikysenai

Paprasti pratimai, padedantys sustiprinti raumenis, atsipalaiduoti ir ištiesinti stuburą.

Stiprios rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai

Treniruojamės namuose. Veiksmingi kūno rengybos trenerio pratimai

Jie neužtruks daug laiko, tačiau jie padės išlaikyti jūsų kūno gerą formą, net jei jus aplenkia žiemos tingumas. h4>

Pradinė padėtis: kojos šiek tiek sulenktos keliuose, kūnas pakreiptas į priekį, rankos žemyn priešais jus.

Iškvėpdami rankas išskleidžiame iki tolygios horizontalios linijos pečiuose. Įkvėpus, nuleiskite jį atgal. Svarbu nesilenkti apatinėje nugaros dalyje, kad nedidėtų apkrova šiai sričiai. Pratimas atliekamas sklandžiai, be aštrių trūkčiojimų.

3 10-15 kartų rinkiniai.

Deadlift su hanteliais

Šio pratimo metu kojos sujungtos su nugaros raumenimis ir sėdmenys.

Pradinė padėtis: keliai šiek tiek sulenkti. Hantelius laikome tiesiai sugriebę, delnus prie kojų.

Liemenį lenkiame į priekį. Hanteliai nukreipti į kojas. Atliekant šį pratimą, dubuo atitraukiamas sulenkus kelius. Nuleidžiame hantelius iki žemiausio taško, kad jie paslystų papie kojas. Grįžtame į pradinę padėtį, dubuo šiek tiek juda į priekį. Šiuo metu turėtumėte kiek įmanoma labiau sugriežtinti sėdmenis ir sujungti pečių ašmenis. Tai yra tiesinimo užbaigimas. Svarbu: mes darome pakilimus iškvėpdami ir nusileisdami įkvėpdami.

3 rinkiniai po 10–15 kartų.

Stiprios rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai

Veiksmingas kojų ir sėdmenų pratimų rinkinys. Raumenys degs

Norint pasiekti norimą rezultatą, galima lengvai atlikti namuose ir reguliariai mankštinantis.

Išsamią komplekso vaizdo instrukciją galite peržiūrėti žemiau.

VitaminSport.lt: Dubens kėlimas

Ankstesnis pranešimas Ištieskite nugarą: 5 minutes per dieną, kad laikytumėtės gražiai
Kitas įrašas Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems