Vasara dar neprarasta. Mokslininkai suprato, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

Rusija pamažu išeina iš saviizoliacijos režimo, kuris pustrečių mėnesių truko tik Maskvoje, o regionuose jis tikriausiai tęsis ilgiau. Žmonės visiškai sunaikino savo įprastą gyvenimo grafiką, jie pradėjo mažiau judėti, daugiau valgyti ir vartoti daugiau alkoholio. Pastaraisiais mėnesiais pastebimai išaugo alkoholinių gėrimų pardavimas Rusijoje.

Didelis stresas neigiamai paveikė įvairių šalių gyventojų sveikatą. Daugelis pradėjo greitai priaugti svorio - JK tai apskritai tapo didele problema. Remiantis mitybos specialistų iš Kembridžo svorio plano centro tyrimu, pusė britų per karantiną pasunkėjo. Kaip atgauti gerą formą ir numesti priaugtus kilogramus? Mokslininkai mano, kad tai galima padaryti vos per 14 dienų. Ekspertai pasidalino savo mitybos planu su „The Mirror“.

Vasara dar neprarasta. Mokslininkai suprato, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

6 pratimai, kurie paspartins sėdinčio gyvenimo būdo metabolizmą

Duokite jiems penkias minutes per dieną ir pajusite skirtumą.

Laikas nustoti užsisakyti maistą iš restoranų

Viruso epidemija labai paveikė paslaugų pramonę. Ypač nukentėjo restoranai, kavinės ir barai. Tačiau atsisakyti maisto visiškai nėra lengva, todėl pradėjome jį užsisakyti internetu. Restorano patiekalai dažnai būna skanūs, bet nėra labai sveiki. Todėl Didžiosios Britanijos mitybos specialistai pataria pereiti prie maisto gaminimo namuose ir atsisakyti pusgaminių naudojimo.

Vasara dar neprarasta. Mokslininkai suprato, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

Nuotrauka: istockphoto.com

Vietoj to mokslininkai siūlo Viduržemio jūros dietą, pagrįstą vištiena, žuvimi, kiaušiniais ir ankštinėmis daržovėmis. Maistą patartina gaminti su alyvuogių aliejumi. Šie maisto produktai suteikia organizmui energijos ir baltymų. Taip pat svarbu padidinti vaisių ir daržovių kiekį racione, nes jie padeda išlaikyti jūsų drėgmę. Tokiu atveju reikia valgyti daugiau daržovių nei vaisių, tačiau geriau atsisakyti bulvių.

Idealių maisto produktų sąrašas po savęs izoliacijos

Kembridžo mitybos specialistė Linda Foster kalbėjo apie penkis produktai, kurie praskaidrins gyvenimą po savęs izoliacijos ir padės greitai numesti svorį. Tai yra greipfrutas, brokolis, paprika, lašiša ir špinatai. Jų sudėtingas įtraukimas į meniu suteiks organizmui reikiamą vitaminų kiekį, pagerins medžiagų apykaitą ir padės deginti kalorijas.

Be penkių svarbių maisto produktų, yra keletas auksinės dietos taisyklių. Vienas iš pagrindinių yra gerti daug vandens - apie du litrus per dieną. Vandenį galite kaitalioti su arbata ar kava. Bet pabandykite 14 dienų visiškai vengti alkoholio, kai išeisite iš izoliavimo režimo.

Vasara dar neprarasta. Mokslininkai suprato, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

Nuotrauka: istockphoto.com

Karantino metu alkoholio pardavimas smarkiai išaugo ne tik Rusijoje. Britų tyrimai rodo panašią statistiką, todėl jūs turite palaukti dvi savaites, o tada per vakarienę galite du ar tris kartus švelniai išgerti taurę vynoper savaitę.

Vasara dar neprarasta. Mokslininkai suprato, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

Sporto dilema: kas nutiks, jei po fizinio krūvio išgersite alkoholio

Kai kurie žmonės mano, kad tai yra geras būdas pasveikti, kiti tai vadina žalingu įpročiu.

Valdomas stresas

Pabandykite kontroliuoti streso lygį. Beveik tris mėnesius karantino visi labai jaudinosi ir atsitiktinai skaitė baisias žinias apie viruso plitimą. Žmogus įpratęs skandinti stresą skaniu maistu: šokoladu, traškučiais, greitu maistu. Ir visa tai yra didžiulis kalorijų kiekis!

Stenkitės dienos metu skirti laiko sau, kad galėtumėte linksmintis ir pamiršti rūpesčius. Tai gali būti knygos skaitymas, sportas, meditacija ar mėgstamos TV laidos žiūrėjimas. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių nustebsite, kaip pasikeis jūsų kūnas ir psichinė būsena.

Vasara dar neprarasta. Mokslininkai suprato, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

Nuotrauka: istockphoto.com

Kokybiškų pusryčių, pietų ir vakarienės pavyzdžiai

Pirmąjį jūsų patiekalą gali sudaryti vienas virtas kiaušinis, skrebučio skiltelė, pusė avokado ir pusė greipfruto. Alternatyva būtų vieno kiaušinio omletas su špinatais ir smulkiai supjaustytais raudonaisiais pipirais.

Pietums britų mitybos specialistai pataria valgyti salotas su šonine, avokadu ir žolelėmis. Geriausia visa tai pagardinti citrinos sultimis ir pagardinti juodaisiais pipirais.

Vasara dar neprarasta. Mokslininkai suprato, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

Kodėl aštrus maistas jums naudingas? Įrodytas mokslininkas

Atrodo, kad turėtumėte nebebijoti karštų patiekalų ir įtraukti juos į savo mitybą.

Kokybiškoje vakarienėje gali būti kepta žuvis su baziliko lapeliais, pomidorai ir mocarelos sūris. Norint gauti sodrų skonį, garnyrą rekomenduojama dėti garuose.

Jei dvi savaites laikysitės dietos, iki vasaros, kuri dar nebuvo prarasta, yra pakankamai laiko numesti svorio. Atsižvelgiant į laipsnišką karantino priemonių palengvinimą, yra galimybė visiškai pasiruošti paplūdimio sezonui.

Ankstesnis pranešimas Moksliškai įrodyta: teisingas kvėpavimo metodas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą
Kitas įrašas 7 dokumentiniai filmai, kurie privers jus rūpintis savo sveikata