Bulbs flower every year without digging up? Secret revealed by Janis Ruksans

Išgyvenimo instrukcija. Kaip atgauti formą po Naujųjų metų švenčių

Sunku patikėti, bet Naujųjų metų atostogos baigėsi. Atėjo laikas pasirūpinti savimi ir atkurti fizinę formą po nuolatinės vaišės. Galbūt jums tokia užduotis atrodys neįmanoma, nes kai kurie iš mūsų vargiai įveikė tingumą eiti į darbą. Bet kiekvieni ateinantys metai yra naujas iššūkis ir dar viena galimybė ištaisyti klaidas. Todėl kalbame apie kelis įsilaužimus į gyvenimą, kurie padės jums atgauti formą.

Sukurkite treniruočių planą

Žinoma, režimo atkūrimas yra sunki užduotis. Būtina kreiptis į tai atsakingai, kad nepakenktumėte kūnui. Kiekvieną dieną stenkitės išsikelti sau mažus tikslus: anksčiau eikite miegoti, atsisakykite kaloringų maisto produktų, atsiribokite nuo televizijos laidų ir praleiskite daugiau laiko lauke. O prieš pirmąją kelionę į sporto salę geriau pasidaryti mankštos planą.

Nepamirškite, kad treniruotėse nėra saugu staiga pradėti didelius krūvius. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite bėgimo tempą ar svorį. Jose esančių pratimų ir požiūrių skaičius taip pat neturėtų būti didžiulis. Apskritai iš anksto parašyta programa padės jums sutelkti dėmesį.

Išgyvenimo instrukcija. Kaip atgauti formą po Naujųjų metų švenčių

Nuotrauka: istockphoto.com

Pirkite sveiką maistą

Kepto ir riebaus maisto atsisakyti yra daug lengviau, kai vaisiai, daržovės ir kiti sveiki maisto produktai yra šaldytuve. Be abejo, Naujųjų metų atostogos neįmanomos be Olivier, tačiau laikas pereiti prie lengvesnės dietos. Jūsų kūnas į tokius pokyčius reaguos ypač teigiamai.

Norėdami greitai pereiti prie sveikos mitybos, dietologė ir dietologė Anna Berseneva rekomenduoja mesti saldumynus ir valgyti daugiau skaidulų.

Anna: Ką svarbu prisiminti, kai po atostogų susitvarkai su puikia forma? Daugiau skaidulų, mažiau saldumynų. Pastarasis galioja ir vaisiams. Detoksavimo metu uogos ir vaisiai, turintys žemą glikemijos indeksą, yra priimtini, kad neišprovokuotų insulino šuolių ir atitinkamai svorio! Per detoksikaciją įtraukiame citrusinius vaisius (greipfrutus, pomelą, apelsinus, mandarinus), uogas (spanguoles, bruknes, vyšnias, mėlynes, braškes, avietes), slyvas, abrikosus ir kivius. Turėtumėte pabandyti juos suvalgyti iki 16:00. Ir dar vienas dalykas: mes neišmetame citrusinių vaisių žievelės. Galite iš to padaryti daug įdomių dalykų.

Išgyvenimo instrukcija. Kaip atgauti formą po Naujųjų metų švenčių

tinginių treniruotė: 5 populiariausi pratimai ant sofos

Puikiai rinkinys, kuriame nereikės išsiskirti iš horizontalios padėties.

Išgyvenimo instrukcija. Kaip atgauti formą po Naujųjų metų švenčių

Eksperimentas: kaip sveikai maitinausi tik už 2 USD per dieną?

Asmeninė tinklaraščių tinklaraštininkės patirtis, įrodanti, kad teisingai maitintis yra gana nebrangu.

Gerkite daug vandens

Po atostogų būtina atkreipkite ypatingą dėmesį į šį daiktą. Tai labai paprasta ir labai naudinga sveikstant.pusiausvyra po alkoholio ir nesveikos dietos. Geriausia išgerti stiklinę vandens pabudus, prieš kiekvieną valgį ir prieš einant miegoti.

Pakankamai išsimiegokite

Miegas po atostogų gali būti ne tik malonus, bet ir naudingas: jis svarbu kovojant su antsvoriu. Per pastarąsias savaites daugelis iš mūsų įprato mėgautis ilgais vakaro susibūrimais prie stalo su riebiu maistu ir alkoholiniais gėrimais. Deja, visa tai neigiamai veikia sveikatą, numuša režimą ir sumažina miego efektyvumą. Pirmiausia išsimiegokite tiek, kiek jums reikia, tada paimkite režimo kontrolę ir tiesiog eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną šiek tiek anksčiau nei ankstesnė diena.

Išgyvenimo instrukcija. Kaip atgauti formą po Naujųjų metų švenčių

Nuotrauka: istockphoto.com

Motyvuokite save visada ir viskuo

Galbūt po atostogų šiek tiek praradote pasitikėjimą savo sugebėjimais. Tiesą sakant, nesvarbu, kiek svarų atsikratei ir kiek vėliau atsikėlai. Paženklinimas savimi gali sukelti blogesnių rezultatų, o tinkamas sveikimas prasideda nuo pasitikėjimo savimi. Raskite priežastį grįžti prie įprasto gyvenimo tempo. Tai gali būti skanūs ir sveiki pusryčiai gerai išsimiegojus, kokteilis po treniruotės ar net naujas asmeninis rekordas. Išsikelkite tikslus ir siekite jų pasiekti. Atminkite, kad didėjant teigiamai energijai, auga ir jėga.

Išgyvenimo instrukcija. Kaip atgauti formą po Naujųjų metų švenčių

Pamirškite apie žadintuvą: miego trūkumas lemia svorio augimą

Kaip miego trūkumas veikia medžiagų apykaitą, hormonų kiekį ir skaičių svarstyklėse.

Išgyvenimo instrukcija. Kaip atgauti formą po Naujųjų metų švenčių

Gėrimo režimas. Kaip apskaičiuoti savo normą?

Pasiruoškite vasarai kartu ir išsiaiškinkite, kiek vandens reikia išgerti per dieną.

Платье цвета ультрамарин с феерической вышивкой на спине | МК и уникальная выкройка от Владанны

Ankstesnis pranešimas Padarykite tai garsiau! 10 geriausių treniruočių takelių
Kitas įrašas Tęskite Britney! Dainininkė dalijasi savo treniruočių rezultatais