Svetlana Kuznecova: kūnui reikia sporto, tai yra geriausias vaistas nuo visko

Kremliaus taurės išvakarėse „čempionatas“ susitiko su aštuntąja pasaulio rakete, pirmąja Rusijos rakete, dukart „Grand Slam“ vienetų varžybų nugalėtoja ir tiesiog žavinga mergina Svetlana Kuznetsova . Dėl griežto sportininko treniruočių grafiko mūsų interviu vyko kažkur tarp poros abs rinkinių ir bėgimo trasoje. Daugiau apie treniruotes, pasirengimą turnyrams, meilę lentoms, šokius ir atsigavimą po varginančių treniruočių skaitykite medžiagoje.

- Svetlana, papasakok, kaip palaikai formą tarp turnyrų?
- man labai patinka treniruotis, treniruočiausi bent jau kiekvieną dieną. Bet vienaip ar kitaip tiek metų profesionalaus sporto jaučiasi, po žaidimų skauda visą kūną. Todėl tarp varžybų turiu skirti šiek tiek laiko poilsiui ir atsigavimui. Sportas padeda palaikyti fizinę formą, Maskvoje dažnai lankau pasaulinės klasės „Pavlovo“ treniruotes: dirbu su treneriu arba išbandau tai, kas labai skiriasi nuo įprastų treniruočių, tai labai įdomu.

Svetlana Kuznecova: kūnui reikia sporto, tai yra geriausias vaistas nuo visko

Nuotrauka: čempionatas

- Ką jau išbandėte?
- Neseniai lankėtės „Body Pump“ grupės pamokoje. Po šios treniruotės tris dienas vaikščiojau kaip pingvinas (juokiasi) , nes skaudėjo visą kūną. Apskritai stengiuosi neeksperimentuoti, kad daugiau nesusižeisčiau. Todėl mankštoje viskas yra paprasta: man labiau patinka bokso pamoka ar šokių pamoka, o ne alinančios treniruotės.

- Kas jus vilioja šokių treniruotėmis?
- einu į hiphopą, dancehall, iš esmės, bet kokiems šokiams. Klasėje tai gali būti gana sunku, nes esu sportininkas ir esu įpratęs prie daugiau per metus išmoktų mechaninių judesių. Kita vertus, šokis lavina mano kūno laisvę ir plastiškumą. Po to aikštėje jaučiuosi daug geriau. Taigi šokiai yra gera papildoma treniruotė koordinacijai ir ištvermei.

- Ar jūs treniruojatės net ir ne sezono metu?
- Taip, jei kalbėtume apie mano įprastą dieną, kada nėra sunkių treniruočių, stengiuosi atlikti elementarų pratimų rinkinį: 15–20 minučių elipsėje, keli priėjimai ant kilimėlio, tempimas. Man svarbiausia yra komforto jausmas, stengiuosi įsiklausyti į savo kūną. Bandau pratinti save prie jogos, bet man yra per daug statiška.

Svetlana Kuznecova: kūnui reikia sporto, tai yra geriausias vaistas nuo visko

Nuotrauka: čempionatas

- Dabar labai madinga treniruotes suskirstyti į skirtingas dienas: „kojų diena“, „rankų diena“ ir kt. Kokį požiūrį naudojate treniruočių procese?
- manau, kad kiekvienas turėtų rasti savo požiūrį. Kaip jaučiatės, todėl turite tai padaryti, tai reiškia, kad tai tinka jūsų kūnui. Turiu kelių rūšių mokymus. Žinoma, žinoma, tai teniso treniruotės. Jei susitvarkau, jei ilgai nežaidžiau, pradedu švelniau. Be mokymų teisme, yra eDienos, kai atkreipiu dėmesį į fizinę treniruotę: visada bėgimo diena ir diena sporto salėje. Apskritai mano teniso grafikas yra toks įtemptas, kad, pavyzdžiui, reguliarus apšilimas prieš treniruotę trunka apie 40–45 minutes.

Dmitrijus Gandzha, „World Class Pavlovo“ klubo fitneso vadovas :

„Patys tenisininkai yra labai ištvermingi. Todėl jiems frazė „minkštas fitnesas“ tikrai netinka. Treniruotės šioje sporto šakoje grindžiamos funkcinėmis treniruotėmis - tai yra įvairūs pratimai, kuriuos galima įgyvendinti remiantis fitneso klubu su papildomais svoriais arba dirbant savo svoriu. Tokių treniruočių tikslas yra paruošti sportininką rungtynėms, padidinti ištvermę ir pasirodymą. Mėgėjams ir pradedantiesiems sporto salėje taip pat taikomos funkcinės treniruotės, tai bus geras pagrindas gerinant bendrą fizinę būklę. “

- Kas vyksta finišo tiesiojoje ruošiantis rungtynėms?
- Prieš pat varžybas treniruočių intensyvumas tikrai sumažėja, likus keturioms dienoms iki rungtynių pradedi treniruotis minkštiau. Į varžybas atvykstame prieš 3-4 dienas, atsižvelgiant į žemyną, kuriame jos vyksta. Jau turnyre mano treniruotės trunka apie dvi ar tris valandas per dieną - tai apima apšilimą, žaidimą aikštelėje ir keletą funkcinių pratimų. Ir prieš žaidynes viskas trunka pusantros valandos.

- Turnyrai rengiami visame pasaulyje. Kaip susitvarkote su aklimatizacija?
- Žinoma, vykstant, pavyzdžiui, į Australiją, dėl laiko juostų ir klimato pokyčių stengiamės atvykti daug anksčiau nei į Europos varžybas. Man labiau patinka eiti sportuoti iškart po lėktuvo. Man tai yra geriausias pasveikimas po ilgo skrydžio. Man atrodo, kad klaida eiti ilsėtis į kambarį. Kūnui reikia sporto, tai yra geriausias vaistas nuo visko.

- Ar jūsų mityba kažkaip keičiasi prieš varžybas?
- Aš visada esu už tinkamą mitybą, už kad nepersivalgyti ir nepersivalgyti. Vakare - subalansuota vakarienė su žuvimi arba mėsa ir daržovėmis. Avižiniai dribsniai ryte. Ir taip ... turbūt daugelis žino, kad tenisininkai prieš rungtynes ​​valgo daug makaronų, kad tik gautų energijos. Taip pat stengiuosi išgerti kuo daugiau vandens ir į racioną įtraukti sportinius gėrimus rungtynių metu, prieš ir po jų.

- Kaip atsigaunate po intensyvių treniruočių?
- einu į pirtį gerai garuoti. Tiesą sakant, aš netgi labiau myliu hamamą. Mes su draugais dažnai susirenkame ir einame atsipalaiduoti į SPA. Iš mano mėgstamiausių vietų Maskvoje, kur dažnai lankausi, man labai patinka „World SPA Zhukovka“ grožio SPA centras, jis visada yra tylus, ramus, o atmosfera palanki atsipalaidavimui. Kai gyvenate dideliame mieste ir turite tokį įtemptą grafiką, daug susitikimų, daug ką nuveikti, SPA centras puikiai tinka jūsų mintims susitvarkyti ir atsigauti.

Svetlana Kuznecova: kūnui reikia sporto, tai yra geriausias vaistas nuo visko

Nuotrauka: čempionatas

- Daug gyvenote ir treniravotės ne Rusijoje. Ar skiriasi požiūris į sportą ir sveiką gyvenimo būdą skirtingose ​​šalyse?
- Visur, žinoma, viskas yra kitaip. Pavyzdžiui, Amerikoje yra daug sportuojančių žmonių, pradedant įvairiausiais papildais, tabletėmis ir specialiais maisto produktais. Jie visi ten tokie „ant raumenų“, tačiau akivaizdu, kad visa tai nėra natūralu, o likusi dalis gyventojų valgo mėsainius „McDonald's“. Australijoje vietiniai gyventojai labai mėgsta sportą visomis jo formomis, Ispanijoje labai populiarus „Paddle“ - tai savotiškas tenisas mažoje aikštelėje. Sunku palyginti, bet man labai patinka, kai žmonės užsiima tam tikra fizine veikla. Be to, man labai malonu matyti šalia esančius sportuojančius žmones, nes nesportuojantys žmonės paprastai neateina į tenisą (šypsosi) .

- Ir kur jums patogiausia treniruotis ?
- Tiesą sakant, čia, Maskvoje, man geriausia, tačiau treniruočių stovyklos geriausiai tinka darbui dėl rezultatų, kai išvyksti kur nors toli, o tau ten tik tenisas ir fizinis pasirengimas.

Dmitrijus Gandzha, „World Class Pavlovo“ klubo fitneso vadovas :

„Šiandienos treniruotę su Svetlana mes sąlygiškai suskirstėme į tris segmentus: apšilimas greičio tobulinimui, reakcijos pratimai ir funkcinės jėgos blokavimas. paruošti didelius ir vidutinius raumenis ilgoms rungtynėms. Paprastai tariant, treniruojantis su teniso žaidėjais, daugiausia dėmesio skiriama apatinei kūno daliai, kojų raumenims ir šerdies raumenims. “

- Ne taip seniai sakėte, kad mes labai mylėjome veikbordą. Ar yra vietų, kuriomis labiausiai mėgstate važiuoti?
- Aš neturiu pakankamai laiko, kad mano mėgstamos vietos pasirodytų (šypsosi) . Pernai, lapkritį, buvau su tėvais Maldyvuose ir ten buvo veikbordas, su malonumu paįvairinau savo treniruočių procesą. Stengiuosi būti atsargus, nes profesionaliam sportininkui yra labai pavojinga užsiimti kitomis sporto šakomis, nes jie vysto ir užkemša kitas raumenų grupes. Todėl važiuoju retai, tačiau man labai malonu!

Svetlana Kuznecova: kūnui reikia sporto, tai yra geriausias vaistas nuo visko

Nuotrauka: čempionatas

- Kaip jūs domitės snieglenčių sportu?
- man labai patinka bet kokios formos lentos. Net kai mažai gyvenau Sankt Peterburge, mama nuvedė mane į kalvą ir man labai patiko ten važiuoti snieglente. Prisimenu, kad sumušiau uodegikaulį, bet tai nesiliovė (šypsosi). Vasarą važiavau riedlente, tada pasirodė „longboard“, paskui „longboard“ ant valdymo pulto. Man patinka išbandyti viską, esu melomanas.

- Kokias sporto šakas, be teniso, domina žiūrėjimas?
- man patinka eiti į NBA rungtynes ​​Amerikoje ir stebėti amerikietišką futbolą. Rusijoje aš seku mūsų krepšinio komandą. Ir, žinoma, kai vyksta, pavyzdžiui, olimpinės žaidynės, neįmanoma būti nuošalyje, tu stebi absoliučiai viską ir labai jaudiniesi.

Ankstesnis pranešimas 5 dienos pakeis jūsų požiūrį į sportą
Kitas įrašas Cooperio testas. Mes patikriname jūsų kūno būklę