„SwimRun“ yra ne tik sportas, bet ir nuotykis

Šiandien mūsų nuolatinėje rubrikoje pasakojama apie neįprastą maskviečių pomėgį, kuris metai iš metų populiarėja. Tai apie svimraną. Remiantis dviem gana paprastomis šio žodžio dalimis, akivaizdu, kad ši disciplina susideda iš plaukimo ir bėgimo. Todėl eidamas į treniruotę atsinešiau sporto salės uniformą ir maudymosi kostiumėlį. Kas manęs laukia toliau ir kam ruošiasi svimranas, susidursime su mano trenere Marija Stanilovskaja, pasaulinės klasės „Pavlovo“ vandens programų meistre-trenere.

„SwimRun“ yra ne tik sportas, bet ir nuotykis

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

14:00. Susitikome su treneriu, paaiškėjo, kad man nereikia maudymosi kostiumėlio. Šiandien treniruotėje mes atliksime „swimran“ testą uždarose patalpose. Tai yra, mes bandysime imituoti visas sąlygas, su kuriomis sportininkai susiduria tikrose trasose.

Klausimas treneriui: kas yra svimranas?

- tai yra funkcinės treniruotės, gana stipri plaukimo bazė. Tai taip pat labai stipri bėgimo bazė, leidžianti ne tik bėgti lygiu, lygiu asfaltu ir gruntu, bet ir įveikti įvairius aukščius, kartais akmenis, galbūt aukštą ir ne itin aukštą pakilimą. „Svimran“ leidžia išsiugdyti įgūdžius greitai prisitaikyti prie įvairių sąlygų, kurių, žinoma, negalima išsiugdyti bėgant vien tik ant plokščių paviršių.

Klausimas treneriui: kam galima patarti daryti svimraną?

- Tai gali tikti nuotykių mėgėjams, nes panašu, kad mes ėjome į žygį ir taip įsitraukėme į procesą, kad, pamatę ežerą, nusprendėme jo neaplenkti, o sutrumpinti atstumą ir nuplaukti. Jei svimranas nėra treniruotės uždarose patalpose, tai visada yra nuotykis, o jei atstumas ilgas, tada tai yra nuotykis su partneriu, su partneriu, su kuriuo jį įveikiate kartu. Galite kalbėtis, ką nors aptarti.

14:05. Mes pradedame nuo nedidelio apšilimo, kad sušiltų raumenys.

14:15. Tada mes einame tiesiai į treniruoklį, kuris imituoja plaukimo judesius. Treneris sako, kad toks treniruoklis naudojamas ne tik pasiruošimui svimranui ir triatlonui, daugelis plaukikų taip pat laikas nuo laiko treniruojasi sausumoje, norėdami pumpuoti atskiras raumenų grupes. Dabar atliekamais judesiais siekiama, kad rankos ir krūtinė būtų kuo stipresnės.

„SwimRun“ yra ne tik sportas, bet ir nuotykis

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

14:25. Simuliatoriuje aš atlieku vieną nusileidimą, po kurio turiu dvi minutes pasiekti bėgimo takelį, esantį dviem aukštais aukščiau .

14:27. Treneris duoda nurodymus - 10 minučių bėgioti lengvu tempu. Svimranas pradeda save labai vaizdingose ​​vietose, pavyzdžiui, palei jūros pakrantę. Todėl simuliatoriuje rinkdamasis specialų modeliavimo režimą pasirenku bėgimą Majamio pakrante. ĮKompiuterinėje grafikoje tai, žinoma, nėra taip įspūdinga ir visiškai nepateikia visų pojūčių nuo tikros pradžios, tačiau vis dėlto labai atitraukia dėmesį nuo nuolatinio laiko stebėjimo ir mąstymo: O Dieve, kiek dar liko.

Klausimas treneriui: ar visos treniruotės vyksta „InDoor“?

- Gyvename tokioje aplinkoje, kai ne visada įmanoma treniruotis ne sporto salėje. Prasidėjus vasarai viskas, žinoma, tampa lengviau. Pavyzdžiui, jūs išėjote iš miesto ir nekepėte ten kebabų, o apžiūrėjote vietovę: kažkur bėgiojote, paskui šiek tiek plaukėte, tada nuėjote į kalną, dar šiek tiek paplaukiojote. Tai labai gaivi ir suteikia žvalumo bei laimės.

14:37. Iškart po bėgimo grįžtame į sporto salę, kad pakartotume požiūrį plaukimo treniruoklyje. Bet norėdamas kažkaip paįvairinti savo programą ir parodyti visas treniruočių „InDoor“ režimu galimybes, treneris kviečia mane atlikti pratimus su elastine juosta. Skirtingo ilgio ir struktūros elastinės juostos imituoja skirtingą įtempimo laipsnį, todėl jūsų užduotis tampa sunkesnė ar lengvesnė. Šiandien turėsiu vidutinį sunkumo lygį, nes tai yra mano pirmos panašaus stiliaus treniruotės.

„SwimRun“ yra ne tik sportas, bet ir nuotykis

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

14:42. Pirmieji pratimai su elastine juosta yra lengvi, todėl tada tęsiu stovėdamas ant specialaus pusrutulio ir stengdamasis išlaikyti pusiausvyrą. Dabar žaidime yra ne tik rankų raumenys, bet ir šerdis, stabilizatoriai ir kojos. Taip, šiandien manęs laukia sunki treniruotė!

14:47. Baigę kelis toliau pateiktus rinkinius, mes vėl grįžtame į bėgimo takelį. Bet dabar užduotis tapo daug kartų sunkesnė, net nepaisant to, kad treneris greitį paverčia daug mažesniu nei mano pirmas požiūris. Tikrai daugelis iš jūsų matėte, kad be greičio trasoje galite reguliuoti ir trasos kampą? Taigi, pabandykite sugriežtinti nuolydžio laipsnį iki kritinio 12 lygio ir pabandykite bėgti savo tempu, tada šią akimirką tikrai pajusite mano būseną!

Klausimas treneriui: Man atrodo, kad svimranas yra labai labai skiriasi nuo triatlono savo ideologiniu komponentu ir, atitinkamai, turiniu?

- Taip, iš tiesų, didelis skirtumas nuo triatlono. Triatlone praeini vieną atstumą, pavyzdžiui, plaukimą, praėjus porai minučių po to, kai persirengi tranzito zonoje ir sėdi ant dviračio, jau pamiršti, kad kartą plaukei, o pradėjęs bėgioti, po poros minučių pamiršti, kad važiavai. ant dviračio. Ir čia, žinoma, yra kita istorija su svimranu, viskas yra kažkaip natūraliau. Jūs bėgote, plaukėte, šiek tiek bėgote, dar šiek tiek plaukėte.

14:52. Įkalnėje man dar liko penkios minutės, tiksliau, bėgti. Mintis, kad tikrojo starto režimu neapleidžia - tai vyksta daug įdomiau ir įdomiau nei trasoje salėje.

14:57. Apskrito kompleksų pravažiavimas baigėsi. Treneris su šypsena sako, kad pTokių žiedinių pakartojimų - vandens bėgimo, vandens bėgimo - skaičius gali būti 7 ar net 10 kartų per treniruotę. Priklausomai nuo to, kokiam startui sportininkas ruošiasi.

Klausimas treneriui: kur paprastai vyksta lenktynės?

- Daugiausia distancijų vyksta vėsiomis srovėmis - Norvegijoje , Islandijoje. Tačiau dabar Ispanijoje buvo atidaryta daugybė distancijų, tačiau jūrų metu startų metu jūra paprastai vis dar yra vėsi. Kai bėgate po saule ir ji jau taip padoriai sušildė, labai norite patekti į vandenį ir atsigaivinti.

15:00. Tačiau neturėtumėte galvoti, kad pasiruošimas svimranu yra tik žiedinis pratimas plaukimo treniruokliu ir bėgimo takeliu. Pasirengimo metu sportininkai nepraleidžia treniruočių vandenyje, o jei sąlygos leidžia, tada treniruotės atvirame vandenyje ir net klasikinės funkcinės treniruotės.

„SwimRun“ yra ne tik sportas, bet ir nuotykis

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

15:08. Galiausiai šiek tiek atvėsiname, o mūsų treneris parodo įvairias mankštos galimybes, kurias galima įtraukti treniruotės pasiruošimui startui ir bendram fiziniam tobulėjimui negalite sugalvoti nieko geresnio.

Klausimas treneriui: ar plaukimo ir bėgimo etapai yra lygūs rida?

- Kitas ryškus skirtumas tarp svimrano ir triatlono yra toks. Triatlone turite kovoti su laiku per atstumą. „Svimran“ taip nėra, jūs nuolat prisitaikote prie sąlygų. Bėgimo atstumas gali būti šiek tiek trumpesnis nei plaukimo etapas, ir atvirkščiai.

Apibendrinant. Pats mokymas buvo labai dinamiškas. Ir nors aš nesu grandinių treniruočių mėgėjas, pats procesas kelia labai didelę priklausomybę. Ypač, kai treneris stovi šalia ir spalvomis pasakoja, kad tikros svimran lenktynės vyksta ir tikruose kalnuose, ir atviroje jūroje. Jei kalbėtume apie fizinį nuovargį, tada specialiai šiai treniruotei įdėčiau 3,5 iš 5. Todėl drąsiai rekomenduoju visiems: ir pradedantiesiems, ir mėgėjams kiekvienais metais išsikelti sau keistą tikslą, ir biuro darbuotojui, kuriam gyvenime tikrai trūksta veiklos.

Ankstesnis pranešimas 5 testai, padėsiantys jums sužinoti daugiau apie savo kūną
Kitas įrašas Lenktynių kalendorius: kokie renginiai mūsų laukia vasarą?