Treneris atsako: kaip tapti žokėju neišėjus iš namų?

Antraštėje # Treneris atsako elitinis Pasaulinės klasės treneris Antonas Kotovas vėl pasidalija savo gyvenimo įsilaužimais su mumis. Paskutiniame straipsnyje jis papasakojo, kaip priaugti svorio, ir šiandien paaiškins, ar tai įmanoma padaryti namuose savarankiškai.

Treneris atsako: kaip tapti žokėju neišėjus iš namų?

Treneris atsako: kaip priaugti svorio?

Gyvenimas nulaužiamas profesionalaus trenerio. Kas lengviau priauga svorio, o kas turės prakaituoti?

Treniruotės fitneso klube tapo neatsiejama šiuolaikinio žmogaus gyvenimo dalimi. Jų teigiamas poveikis slypi ne tik raumenų pumpavime, bet ir vidinių savybių, tokių kaip atkaklumas, atsidavimas, disciplina, ugdyme. Žinoma, tai teigiamai veikia visas gyvenimo sritis, padeda būti sėkmingiems ir efektyviems. Bet ką daryti, jei neturite galimybės ar laiko pasportuoti fitneso klube? Nesiginčiju, kad kai kažko tikrai reikia, žmogus visada gali rasti išteklių gauti tai, ko nori. Tačiau jei vis dar galvojate apie treniruotes namuose, o ne lankotės fitneso klube, tai yra prasminga. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, kaip elgtis namuose, ko reikia tam ir ar tokia veikla gali pakeisti lankymąsi fitneso klube.

Treneris atsako: kaip tapti žokėju neišėjus iš namų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Kaip treniruotis namuose?

Pradėkime nuo bendro klausimo - kaip treniruotis namuose? Atsakymas, viena vertus, bus labai paprastas, kita vertus, sunkiai įgyvendinamas. Tiesą sakant, norint treniruotis namuose, reikia tik pradėti treniruotis. Tai yra, nuspręskite tikslą, pasirinkite treniruočių programą, sudarykite savo užsiėmimų tvarkaraštį, raskite laiko, kai niekas jums netrukdys ir neblaškys kitų dalykų (o gal, priešingai, kažkas prisijungs prie užsiėmimų su jumis) ir pradės sunkiai dirbti. Tai viskas! Nors, žinoma, jums reikės inventoriaus.

Kokią įrangą turite įsigyti?

Reikalingos įrangos pasirinkimas priklausys nuo tikslų, kuriuos norite pasiekti. Jei užduotis yra tik išlaikyti save geros formos, tuomet jūs galite atlikti funkcines treniruotes net turėdami savo svorį ir visiškai nepirkti įrangos arba įsigyti kokį nors minimalų komplektą - šuolio virvę, guminius amortizatorius. Jei turite galimybę ir noro, čia galite pridėti medballus, fitballą, basas, gimnastikos kilimėlį, smėlio maišą, virbalus. Beje, TRX kilpos puikiai tinka namų funkcinėms treniruotėms, kurios apskritai gali būti vienintelė įranga, kurią įsigyjate, kad sukurtumėte visavertį mokymo procesą su įvairia veikla.

Kiek tai kainuoja: apskaičiuokite apytikslį biudžetą

Jei kalbėsime apie jūsų investicijas į tokius mokymus, tai bus visiškai įmanoma. Įrangos kaina skirsis nuo 100 rublių. virvei iki 4-5 tūkstančių rublių. krepšiams ir svareliams. Brangiausi bus originalūs TRX vyriai - jų kaina svyruoja apie 200-300 USD, tačiauo galite rasti jų analogus arba ieškoti svetainių su parduodamais skelbimais ir nusipirkti naudotų.

Treneris atsako: kaip tapti žokėju neišėjus iš namų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Jei norite priaugti raumenų masės, negalite išsiversti nepirkę jėgos įrangos. Reikiamą minimumą galima sumažinti iki hantelių eilės (arba dviejų sulankstomų hantelių su diskų rinkiniu) ir horizontalaus suolelio. „Fitball“ gali pakeisti suolą, nors norint dirbti galios režimu, reikia šiek tiek daugiau vikrumo. Jei čia pridėsite štangą su diskų rinkiniu, turėsite rinkinį, kuris leis jums atlikti įvairiausias treniruočių programas, kad padidintumėte raumenų masę.

Ši parinktis gali kainuoti 15 tūkstančių rublių:

  • Sulankstomi hanteliai, kurių kiekvienas sveria 20 kg - 5 tūkst. rublių.
  • Suolas - 3 tūkstančiai rublių.
  • Prie likusių 7 tūkstančių rublių galima pridėti štangos barą su diskų rinkiniu (be hantelių).

Kalbant apie biudžetą, turite atsižvelgti į paprastą dalyką - kuo didesni laisvi svoriai (hanteliai, štangos, diskai), tuo daugiau jie kainuos.

Jei kalbėsime apie pilnavertės sporto salės įrangą. namuose, čia kalbėsime apie mažiausiai 5-6 simuliatorių linijos įsigijimą, kurių kiekvieno kaina priklausys nuo pasirinkto prekės ženklo nuo vieno iki kelių tūkstančių dolerių.

Čia svarbu atsiminti, kad ne visada brangiau kainuoja tai geriau. Neseniai rinkoje buvęs prekės ženklas dėl daugelio priežasčių gali pasiūlyti panašų sprendimą kaip rinkos rykliai, už mažesnę kainą, ne ką prastesnę kokybę ir, galbūt, geresnį aptarnavimą.

Vietos pasirinkimas treniruotėms

Kitas dalykas, į kurį būtina atsižvelgti - treniruokliams reikalingas kambarys. Jei tam yra tam tikrų apribojimų, daugiafunkcinių stočių, kurios iš esmės gali pakeisti daugelį treniruoklių, o kai kurie net visą sporto salę, įsigijimas gali būti geras sprendimas. Pavyzdys yra tokia daugiafunkcinė stotis kaip dvigubo kintamojo traukos (DRT) - nemažai gamintojų gali pasiūlyti tokią įrangą, kiekvienas iš jų turi savo pliusų ir minusų.

Apie šio tipo įrangos kainą galime pasakyti tą patį, kas buvo pasakyta anksčiau apie simuliatorių liniją. Viskas priklausys nuo funkcijų rinkinio, prekės ženklo. Bet apskritai pastaruoju atveju viena daugiafunkcinė stotis gali pakeisti visavertę sporto salę, nors kartais tai reikalauja daug investicijų.

Apskritai verta paminėti, kad techniniu požiūriu, norint pasiekti savo tikslus, treniruotės namuose gali pakeisti 99 proc. eidamas į fitneso klubą. Tiesa, tai tiesa, jei turite pakankamai motyvacijos ir disciplinos mokytis namuose savarankiškai. Labai dažnai paskutiniai veiksniai yra trūkstamos nuorodos kelyje į trokštamus rezultatus, todėl narystės fiverslo klubai. Būtent jose sukuriama palaikančioji aplinka, kuri padės jums prisijungti prie treniruočių, pasiekti užsibrėžtus tikslus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Ne vietoj, o kartu

Treniruotės namuose gali būti puikus užsiėmimų užsiėmimas. salė. Pavyzdžiui, jei vis dar neturite galimybės su reikalingu reguliarumu lankytis fitneso klube arba vieną dieną turite praleisti treniruotę, visada galite sportuoti namuose. Arba, tarkime, jei jūsų tikslas yra svorio metimas, tuomet bus svarbu visas fizinis aktyvumas ir visos energijos sąnaudos. Tokiu būdu papildomos treniruotės namuose visada bus aktualios.

Treneris atsako: kaip tapti žokėju neišėjus iš namų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Mankšta be įrangos: treniruotės grandinėmis

Kalbant apie mankštą be įrangos, rekomenduočiau 30–60 minučių po pietų ar vakare atlikti paprastų pratimų rinkinį. Tuo pat metu nepaprastai svarbu laikytis vykdymo technikos, kad užsiėmimai būtų saugūs ir efektyvūs. Tam svarbu susisiekti su kvalifikuotu treneriu, kuris išmokys teisingos technikos. Ryte geriau vengti intensyvių krūvių.

Puiki treniruotė bus greitas ėjimas ar lengvas 15-30 minučių bėgiojimas (tiems, kurie yra pasirengę). Ta pati veikla gali būti vykdoma ir vakare. Ir jei suprantate, kad po treniruotės likus mažiau nei dviem ar trims valandoms iki miego, jį galima visiškai pakeisti vakaro 30–60 minučių pasivaikščiojimu, kuris tuo pačiu metu turės teigiamą poveikį miego kokybei.

Svarbiausia, bet kuriuo režimu. nepamirškite apie sveikimą ir poilsį - tai yra tiek pat treniruočių proceso dalis, kiek ir pati treniruotė.

Ankstesnis pranešimas Ksenonas: pirmiausia įkvepiate dujų, o tada viskas yra kaip rūkas
Kitas įrašas Rytas, vakaras ar naktis: kada efektyviausia sportuoti?