Trenerio Virginijaus Garlausko efektyvaus lieknėjimo patarimai

Treneris atsako: kaip padaryti treniruotes efektyvias?

Kartu su pirmaujančiais „World Class“ tinklo treneriais mes pradedame naują stulpelį #CoachResponds . Leidinių serijoje atsakysime į dažniausiai pasitaikančius treniruoklių salės lankytojų klausimus ir pateiksime naudingų rekomendacijų, kurios padės optimizuoti treniruočių procesą, pasirinkti tinkamą mitybos tipą ir išvengti klaidų pačioje kelionės pradžioje. Pirmyn į gražų ir sveiką kūną!

Šiandieniniame straipsnyje Pasaulio klasės meistrė trenerė Zlata Patrikeyeva atveria savo stulpelį čempionate.

Jūsų treniruočių plano efektyvumas yra daugelio veiksnių derinys. Kaip žinoti, kad treniruotės jus tikrai pasieks savo tikslo link? Ar turėtumėte pritūpti su svoriais, jei jūsų tikslas yra svorio metimas? Ir ar verta save išvarginti įprastu kardio, jei rimtai galvojate apie masės priaugimą ar reljefinės spaudos pumpavimą? Atsakymus į šiuos jaudinančius ir aktualius klausimus pradėkime aptardami, kodėl mergaitės eina į sporto salę ir ką reikia padaryti, norint rasti jūsų individualius tikslus ir uždavinius atitinkančią treniruotę.

Treneris atsako: kaip padaryti treniruotes efektyvias?

Nuotrauka: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: man visada malonu tai žinoti pastarųjų poros metų įvykiai sukėlė naujų idėjų apie gražų moters kūną. Ploni ir alkani modeliai pasitraukė į antrą planą. Dabar pasaulį valdo formų grožis ir moterų sveikata.

Tinkamumas daugeliui tapo panacėja. Tai hobis, tai darbas, tai gyvenimas. Į sporto salę eina visi: draugės, kolegos, seserys ir motinos su dukromis. Kodėl jie ten važiuoja? Statistika rodo, kad gražioji žmonijos pusė turi tris pagrindinius tokio dažno apsilankymo pas supamą kėdę tikslus: numesti svorį, priaugti ir padaryti jį labiau palengvinantį.
Taigi, dabar išsamiau. Bet kokiame versle ir tinkamumas nėra išimtis, jei norite iš tikrųjų pasiekti savo tikslus, turite turėti aiškią veiksmų struktūrą.

Svorio metimas: kaip pasiekti rezultatą?

Svarbu suprasti, kiek kilogramų esate norite numesti svorio, įvertinkite laiko planą ir sudarykite treniruočių programą. Čia svarbiausia kuo realistiškiau įvertinti savo stipriąsias puses ir galimybes. Pradėkite nuo 2–3 kartų per savaitę, jei nebuvo pamokų patirties, sudarykite mitybos planą, pakoreguokite režimą ir elkitės palaipsniui. Puikiai tinka ilgalaikės kardiotreniruotės, kurių pulsas yra ne didesnis kaip 120 dūžių, funkciniai, tabata ar fitneso šokiai.

Treneris atsako: kaip padaryti treniruotes efektyvias?

Nuotrauka: istockphoto.com

Masinis prieaugis: kodėl merginos priauga svorio?

Įdomu, ar ne? Tai turbūt rečiausias moterų prašymas, tačiau jis vyksta. Kur yra tų, kurie visada stengiasi numesti svorio, tikrai bus ir tų, kurie visada stengiasi priaugti svorio. Tai kaip su plaukais: garbanotieji nori tiesių, o tiesių savininkai - garbanoti ... Jei norint numesti svorį, tai jau daugiau ar mažiau aišku, nes apie tai žinome instinktyviai, tai apie teisingą masės rinkinį, ypač mergaičių, vis dar žinoma kaip tadarūkas. Geriausia rasti specialistą trenerį, kuris ne tik sudarys treniruočių planą, bet ir padės apsispręsti dėl mitybos plano. Bet jei taip atsitiktų, kad jūs vis dar esate nepriklausomas žmogus, tada atkreipkite dėmesį į jėgos treniruotes esant žemam širdies ritmui 2–3 kartus per savaitę. Valgykite daugiau baltymų, didinkite porcijas, valgykite dažniau. Daržovės padės įsisavinti baltymus, tinkami angliavandeniai (grūdai, makaronai, duona be mielių) suteiks energijos, o riebalai (sviestas, riešutai, sūris, avokadas) leis moters organizmui tinkamai veikti.

Treneris atsako: kaip padaryti treniruotes efektyvias?

Nuotrauka: istockphoto.com

Probleminių sričių nustatymas, palengvėjimas: ką daryti finišo tiesiojoje iki tobulo kūno?

Viskas yra čia lengviau, daryk tai, kas tau patinka, jei neturi tikslo sulieknėti ar priaugti svorio, bet pabandyk skirti šiek tiek daugiau laiko tinkamoms vietoms! Pavyzdžiui, jei norime plokščio pilvo - prie treniruotės pridedame 2–3 pilvo pratimų rinkinius, norime stipraus ir gražaus sėdmens - atliekame papildomus pratimus, įtraukdami šlaunies galą ir sėdmenis (klubo tiesimas, pečių tiltas) ir t. T. Valgome teisingai, laikomės režimo, mokame atsipalaiduoti tempimo pamokose, nepamirškite apie masažą.

Nepaisant norų, svarbiausia yra sveikata. Galvokite apie užduotis protingai, negailėkite jėgų ir pinigų specialistams, neskubėkite pasiekti rezultatų ir atminkite, kad greitas dar nereiškia aukštos kokybės.

#IronMan: Andrius Pauliukevičius. Pečių treniruotė su sporto GURU

Ankstesnis pranešimas Treneris atsako: kaip priaugti svorio?
Kitas įrašas Nebūtina būti liekna, kad būtum laiminga ir populiari.