Redaktoriai bando. Kinų čigongo gimnastika saugo jūsų sveikatą

Kinų gimnastika „Qigong“ jau seniai yra veiksmingas būdas palaikyti gyvybingumą ir pagerinti sveikatą. Tačiau skirtingai nei joga, prie kurios jau esame įpratę, rasti ciguną studijų ir fitneso klubų tvarkaraštyje yra gana sunku. Viena iš priežasčių, mano manymu, yra tai, kad pati kinų gimnastika yra kažkas labai asmeniško, kamerinio, ir labai sunku įsivaizduoti, kad už sienos per čigongo treniruotę keliolika merginų užsiima aerobika su linksma muzika.

Redaktoriai bando. Kinų čigongo gimnastika saugo jūsų sveikatą

Nuotrauka: Maria Tyagunova, čempionatas

Bet, kaip sakoma, ieškantys visada ras! Taigi, nepagalvoję du kartus, vieną ankstų penktadienio rytą nuėjome ieškoti savo dvasinio „aš“ mažoje ir labai jaukioje studijoje Pasaulio klasės „Mind Body Studio“ Chistye Prudy mieste .

Kas yra qigong?

Čigongas nėra tik gimnastika, tai šimtmečių senumo tradicijos buvo šiuolaikinės praktikos pagrindas. Moksliniu požiūriu toks mokymas yra holistinė sistema, skirta sveikatai palaikyti. Ši technika apima ne tik pačią gimnastiką, bet ir kvėpavimo pratimus, taip pat meditaciją.

Redaktoriai bando. Kinų čigongo gimnastika saugo jūsų sveikatą

Nuotrauka: Maria Tyagunova, čempionatas

Pats žodis qigong susideda iš dviejų komponentų: Qi - energijos srautas, gyvybingumas, pamatas, ant kurio yra pastatyta visa kinų filosofija, ir Gongas - darbas, pasiekimas. Pasirodo, kad Čigongas gali būti išverstas kaip darbas su jūsų energijos srautu, savo gyvenimo jėga.

Istorinis pagrindas

Čigongo sistema išaugo iš kinų tradicinės medicinos ir turėjo įtakos įvairioms religijoms, įskaitant daoizmą ir konfucianizmą. Laikui bėgant, akcentuojama praktika nuo tradicinės filosofijos ir kultūros prie naudos sveikatai, medicinos ir kovos menų taikymo.

Subtilybės. Kas yra čigongas?

Išorinį čigongą galima suskirstyti į dvi puses:

- statinis čigongas - išlaikyti nejudančias pozas, kuriose žmogus atsipalaiduoja, medituoja ir atlieka kvėpavimo pratimus.

- „Dynamic Qigong“ yra pratimai ir savimasažo elementai.

Patarimas: Čigongo knygoje. Čigongo meistro Ma Jireno ir orientalistės May Bogachikhino parašyta istorija, teorija, praktika atskleidžia filosofijos, gimnastikos ir kvėpavimo pratimų ypatumus. Knyga bus naudinga tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams.
Redaktoriai bando. Kinų čigongo gimnastika saugo jūsų sveikatą

Nuotrauka: Maria Tyagunova, čempionatas

Kam skirtas Čigongas? Veiksmo rekomendacijos

Čigongo treniruotės yra tam tikra meditacija, leidžianti nuraminti mintis, atpalaiduoti raumenis ir atsikratyti streso, o tai savo ruožtu teigiamai veikia jūsų nuotaiką ir sveikatą. Pagrindinis ir, ko gero, įdomiausias pradedančiajam, čigongo gimnastikos ir jogos skirtumas yra tas, kadnereikia gerai ištempti. Kinų gimnastikos elementus gali atlikti net judėjimo ir raumenų sistemos negalią turintys žmonės. Qigong praktiškai neturi kontraindikacijų ir yra tinkamas:

Susikaupimo vystymuisi. Nuolatinis susikaupimas judesiams daro įtaką smegenų darbui, mokydamas jų atkreipti dėmesį ir suvokti.

Laikysenos derinimas. Dėl rankų pakėlimo stuburas yra ištemptas. Šoniniai posūkiai ir posūkiai ypač didina nugaros ir juosmens srities lankstumą.

Redaktoriai bando. Kinų čigongo gimnastika saugo jūsų sveikatą

Nuotrauka: Maria Tyagunova, čempionatas

Streso ir emocinio nuovargio malšinimas. Pamokose didelis dėmesys skiriamas meditacijai. Turite visiškai sutelkti dėmesį į praktiką, o jei kyla minčių iš trečiųjų šalių, padarykite pertrauką, jas nuraminkite ir tik tada tęskite.

Atsigavimas po traumos. Čigongo judesiai yra sklandūs ir lengvi, juos galima naudoti kaip „pasninko dieną“ tarp intensyvių treniruočių.

Rytinės treniruotės

Pati rytinės praktikos idėja, bet kas iš tikrųjų yra, jei kalbėtume šiek tiek mažiau filosofiškai, net ir įprastos rytinės treniruotės yra paprastos ir taip išradingos. Tuo pačiu tai nereikalauja iš jūsų nieko ypatingo. Melas, be abejo, reikalauja milžiniškos valios ir nuoširdaus noro padidinti savo produktyvumą visą dieną. Daugelis studijos „Chistye Prudy“ treniruočių prasideda anksti ryte. Pavyzdžiui, įprastą darbo dieną, pradedant nuo 8:00, galite aplankyti ciguną, jogą ar pilatesą. Neįkainojamas jausmas, kad diena ką tik prasidėjo ir kad tu jau tiek daug padarei savo kūnui ir sveikatai!

Maratas Kalmurzaevas, pasaulinės klasės „Mind Body Studio“ vadovas, traumatologas-ortopedas: „Mūsų studijoje yra daugybė mokymų, susietų su konkrečiu laiku. Pavyzdžiui, Qigong yra veiksmingas ryte. Rytinės treniruotės turėtų energizuoti visą dieną, todėl jos yra labiau motyvuojančios, vakare akcentuojamas atsipalaidavimas. “

Studijos formato pranašumai

Vargu ar yra mūsų skaitytojų, kurie perskaitė medžiagą, jie sąmoningai nuspręs pirkti metinę sporto salės abonementą tik dėl Qigong praktikos. Iš tiesų, kinų gimnastiką reikia išbandyti: užmegzkite ryšį su treneriu, pajusite filosofiją ir atmosferą, bent jau užsirašykite į pamoką ir supraskite, ar ši kryptis jums tinka. Šiuo atžvilgiu studijos formatas yra labai patogus: jums nereikia pirkti brangios prenumeratos ir taip sau primetinėti daugybę įsipareigojimų, jūs turite unikalią galimybę prisijungti prie bet kurios „Mind Body“ treniruotės ir mokėti tik už pamoką, kurioje lankotės. Tai puiki proga rytinę treniruotę laikyti atlygiu, kaip būdą iškrauti kūną po sunkios darbo savaitės ar intensyvių jėgų sporto salėje.

Maratas Kalmurzaevas, „Mind Body Stud“ vadovasio pagal pasaulinę klasę, traumatologas-ortopedas: „Daugelis treniruojasi su mumis 2-3 kartus per savaitę, vieni dažniau, kiti mažiau. Visos „Mind Body“ programos yra tam tikras kūno lavinimas. Viskas apie tai, kokio efekto norite. Jūs pats suprantate, kad jei norime išmokti užsienio kalbą, turime reguliariai praktikuotis, tas pats vyksta ir su mūsų kūnu. Pagal analogiją su mokykla ar kolegija, kuo dažniau einame į treniruotes, tuo greičiau galime lavinti savo kūną dėmesingumu ir naujais judesiais. “

Redaktoriai bando. Kinų čigongo gimnastika saugo jūsų sveikatą

Nuotrauka: Maria Tyagunova, čempionatas

Įrangos kontrolinis sąrašas prieš treniruotę

- nebūtina imti sportbačių, nes pamoka rengiama basomis;

- Jei bijote sušalti, galite su savimi pasiimti lengvas kojines gumuotu, neslidžiu padu;

- Šiferiai ar šlepetės patekti iš rūbinės į salę;

- patogūs marškinėliai;

- Sportinė liemenėlė (mergaitėms);

- Šortai, antblauzdžiai ar sportinės kelnės, iš kurių galima rinktis (įranga turėtų būti patogi ir nevaržyti judėjimo).

Sunkumas: 2 iš 5

Išvada: neprivalote myliu Qigongą, bet privalai tai išbandyti. Tai nėra sunku, įdomu. Patariu pradėti tyrinėti Čigongą trenerio kompanijoje, nes tik jis gali pažvelgti į tave iš šalies ir laiku nurodyti galimas klaidas. Kalbant apie efektą, po pamokos tikrai patyriau teigiamos energijos antplūdį ir, kaip man atrodė, pradėjau šiek tiek geriau suprasti kinų verslininkus, kurie ilgą laiką naudojasi šia praktika vietoj mums įprastų rytinių pratimų.

Prisiregistruokite treniruotei čia .

Ankstesnis pranešimas Riebalų tipas: ką valgyti, norint sulieknėti?
Kitas įrašas „Aš nežinau, kaip numesti svorio“: Dukano-Lebedevo dieta, pagal kurią galima valgyti viską