Redaktoriai bando: funkcinio mokymo ypatumai

Jei seniai svajojote pasiekti kūno lankstumą ir malonę, pratinti kūną prie ištvermės, nebūtina registruotis į keletą skirtingų treniruočių. Jei taip, turėtumėte sužinoti daugiau apie funkcinio mokymo pagrindus. Siekdami suprasti, kaip nuoseklūs pagrindiniai pratimai ir kintantys krūviai gali padėti pasiekti rezultatų, lankėme „Genius Body“ treniruotę fitneso klubų „X-Fit“ tinkle.

Redaktoriai bando: funkcinio mokymo ypatumai

Nuotrauka: Anastasija Tsymbarevič, „Čempionatas“

Mankšta nuotraukoje : keliai yra ant grindų pečių plotyje, kojos už nugaros lygus. Padėję ranką už galvos, mes paeiliui pasukame į skirtingas puses, pakeisdami atraminę ranką. Dėmesio! Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o klubai išlieka vietoje.

Kodėl jums reikia funkcinių treniruočių?

Ruslanas Panovas, ekspertas metodininkas ir grupės programų koordinatorius federalinio fitneso klubų tinklo „X-Fit “: „Treniruočių metu atliekami pratimai padeda išlaikyti pusiausvyrą kasdieniame gyvenime. Jie grūdina mūsų kūną. Pavyzdžiui, jei paslydote ir pradėsite kristi, tada treniruoti raumenys ir sukurti stabilizatoriai padės greitai susivienyti ir išvengti nemalonių sužalojimų. Ir taip visame kame. “

Kam skirti funkciniai mokymai?

„ Nesvarbu, kokį lygį turite. Funkcinės treniruotės yra naudingos tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Viskas priklauso nuo tikslų, kuriuos norite pasiekti. Kai kuriems svarbu atkurti kūną po traumos, o kažkas nori išlaikyti laikyseną arba, galbūt, numesti svorio. “

Redaktoriai bando: funkcinio mokymo ypatumai

Nuotrauka: Anastasija Tsymbarevič, „Čempionatas“

Mankšta nuotraukoje : gerai žinoma ir mylima lenta. Stebėkite klubų padėtį: jie neturėtų eiti žemiau ar pakilti virš nugaros lygio. Palaipsniui didinkite apkrovą. Nepradėkite iš karto ilgos juostos.

Kas gali atlikti funkcines treniruotes?

„Galite bet kada pradėti naudoti šią techniką. Pas mus ateina visiškai skirtingi žmonės: ir 18–19 metų, ir jau pagyvenę žmonės. Apskritai dabar yra tokia fitneso tendencija, kai panaikinami amžiaus apribojimai. Jei norite, tada ateikite ir išbandykite. “

Papildoma įranga

„ Jūs galite treniruotis be svorių ar įrangos, tačiau jų buvimas tikrai prisideda prie spartaus progreso augimo. Be pagrindinių ir visiems žinomų simuliatorių, tai gali būti šiuo metu turimos ir populiarios TRX kilpos, U-9 grandinė, „ViPR“ ir COR plokštė. Su jais apkrovos yra daug efektyvesnės. “

Redaktoriai bando: funkcinio mokymo ypatumai

Nuotrauka: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship “

Mankšta nuotraukoje : mankštinantis ant nugaros, rekomenduojama ją ištempti. Norėdami tai padaryti, ištieskite rankas ir kojas ir sulenkite pečių ašmenis.

Kiek kartų per savaitę jūs atliekate funkcines treniruotes? Ar yra kokių nors apribojimų?

„Kuris jums patogus. Dvi treniruotės per savaitę bus puiku. Funkcinėms treniruotėms nereikia tiek atsigauti, kiek jėgos treniruotėms. Vienai dienai atsigauti pakanka.
Funkcinių treniruočių dėka kūnas tampa lankstesnis ir fiziškai tobulesnis. Kaip sakiau, jis pagrįstas pratimais, imituojančiais mūsų kasdienius judesius. Raumenys dirba taip, kaip yra įpratę, todėl žymiai sumažėja traumų ir įtampos rizika. Tai daro treniruotes efektyvesnes. Kūno darbe dalyvauja visi raumenys, ypač tie, kurie atsakingi už mūsų judesių stabilumą ir pusiausvyrą. Tai padeda ugdyti ištvermę, judrumą ir koordinaciją. “

Svarbu: mankštos metu reikia stebėti kojų, rankų ir nugaros padėtį. Tokia kūno kontrolė yra būtina, kad apkrova būtų paskirstyta teisingai.
Redaktoriai bando: funkcinio mokymo ypatumai

Nuotrauka: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Foto pratimai : užimkite gulėjimo padėtį. Pasukite skirtingomis kryptimis, pakaitomis keisdami atraminę ranką. Pakelta ranka turi atitikti atraminę ranką. Pėdos guli ant šoninių paviršių. Nepamirškite, kad nugara turi būti tiesi, o pilvo srityje - įsitempę.

Sunkumas: 4 iš 5

Išvada : patariu bent kartą išbandyti funkcinį. mokymai. Genius Body yra „X-Fit“ tinklo eksperto Ruslano Panovo autorinė treniruotė. Pradedančiajam tai gali pasirodyti tikrai sunku ir kartais net neįmanoma, tačiau laikui bėgant esu tikra, kad paragausite. Atminkite, kad treniruotės, tinkamai akcentuojant visas raumenų grupes, yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų palaikyti save ir kūną geriausios fizinės formos.

Ankstesnis pranešimas Geležinių kūdikių instrukcija: 3 žingsniai iki starto triatlone
Kitas įrašas Naujieji metai sveiku kūnu: tinkama mityba prie šventinio stalo