Redaktoriai bando: ruošiasi pirmajam triatlono startui

Kam bus naudingos triatlono treniruotės: tie, kurie nori pagerinti savo kūno kokybę, numesti svorio, tapti stipresni, ištvermingesni, pasiruošti dalyvauti varžybose.

Kam treniruotės yra nukreiptos: šiandien mes atliekame tam tikrą testą, kad suprastume kūno galimybes. Apskritai, triatlono treniruotės yra fizinių užsiėmimų kompleksas, apimantis: plaukimą, važiavimą dviračiu, bėgimą, funkcines ir jėgos treniruotes, tempimą.

Sunkumo lygis : mūsų šiandieninė pamoka įvertino 8 balus iš 10.

Redaktoriai bando: ruošiasi pirmajam triatlono startui

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

14:01. Treniruotę pradedame tiesiai baseine. Viktorija kviečia plaukti viena kryptimi bet kokiu patogiu stiliumi. Tai būtina norint suprasti, kiek laiko užtruksiu ir kokiu tempu man patogu plaukioti.

Kas yra triatlonas tokia forma, kokia tai darysime šiandien? ?
Viktoria Shubina, „World Class“ klubų tinklo triatlono krypties vadovė: tai yra viena iš treniruočių formato galimybių fitneso klube. Indoortriathlon - tai galimybė atlikti klasikinių varžybinių elementų (plaukimo, dviračių, bėgimo) seką standartinėmis sąlygomis. Tai saugu ir nereikia sudėtingos brangios įrangos: dviračio, hidrokostiumo.

14:10. Paaiškėjo, kad norint plaukti greičiau reikia kvėpuoti kaip profesionalūs plaukikai (!). Tai yra, pakeliant galvą įkvėpkite oro ir iškvėpkite orą, nuleisdami galvą į vandenį. Šis trenerio patarimas pačioje pradžioje man padeda žymiai padidinti greitį ir palengvinti patį procesą.

Kokius tikslus žmonės kelia sau pradėdami triatloną?
... Pradedant bandyti ką nors naujo, kurti ... ir baigiant noru patekti į „Ironman“ pasaulio čempionatą Konoje!

Šiandien mes darome triatlono testą. Ką tai paprastai apima?
Peržengsime vieną iš Indoortriathlon varžybų variantų, kuris apima 10 minučių plaukimo + 30 minučių važiavimo dviračiu + 20 minučių bėgimo. Atstumai, kurie bus įveikti per šį laiką, yra susumuojami, o tas, kuris įveikė didesnį atstumą, laimi varžybas. Savo versijoje naudojame koeficientus: plaukimą padauginame iš 10, o bėgimą - iš 4, kad plaukimas ir bėgimas varžybose turėtų daugiau svorio.

Redaktoriai bando: ruošiasi pirmajam triatlono startui

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

14:20. Šiandien mano užduotis - plaukti 10 minučių. Tuo pat metu sąlyginai būtina tai padalyti į tris etapus: pirmąsias penkias minutes plaukite savo tempu, tada šiek tiek paspartinkite ir, jei turite jėgų, paskutines penkias minutes atlikite paskutinį spurtą. Šiuo metu man sunkiausia priprasti prie vandens. Treniruotės sporto salėje ir intensyvios baseine iš esmės skiriasi viena nuo kitos. Ypač jei dažniausiai esate vandenyjeir įpratę atsipalaiduoti ir pasimėgauti po grupinės mankštos.

Kokias išvadas galima padaryti po bandomosios treniruotės?
Tai parodys dabartines jūsų kūno galimybes. Tai nėra nei blogai, nei gerai, tai yra faktas, nuo kurio prasideda tolesnis mokymo proceso planavimas ir jūsų funkcinių galimybių augimas. 10 taškų jums už atsikėlimą ir atėjimą ... šis žingsnis yra bene sunkiausias daugeliui. Todėl didžiuojuosi jumis!

Koks stilius maudytis baseine sunaudoja mažiau energijos?
Greičiausias ir tuo pat metu ekonomiškas stilius yra nuskaitymas. Todėl didžioji dauguma triatlonininkų įvaldo ir tobulina būtent šį plaukimo stilių. Šiandien mes matėme skirtingas krūtinės pakitimus (galva virš vandens, galva žemyn ir nugara). Pradėję treniruočių procesą lėtai įvaldysime ropojimą. Pagrindinės rekomendacijos, kurias šiandien išsakiau: nepradėkite greitai.

14:35. Turiu tik penkias minutes persirengti, kurią turiu kaip tikra ponia, palaipsniui virstu 15. Išeinu iš rūbinės ir manau, kad straipsnyje tai nurašysiu kaip nepatyrimą.

Kiek idealiu atveju reikia pereiti nuo baseino į sporto salę?
Perėjimas iš vieno tipo į kitą vadinamas tranzito zona. Varžybose turėtumėte tik penkias minutes. Jei vėluotumėte, jūsų konkurentai būtų išvykę anksčiau. Taigi, norint neduoti papildomos pažangos, geriau paskubėti.

Redaktoriai bando: ruošiasi pirmajam triatlono startui

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

Kuo išskirtinis stacionarus dviratis, kuriuo treniruojuosi? Ir kodėl net profesionalūs triatlonininkai jai teikia pirmenybę?
Tai „Wattbike“ treniruoklis - vienintelis, kuris gali išmokyti teisingai minti pedalus. Tai taip pat rodo galią ir greitį. Visi šie duomenys padeda žymiai padidinti mokymo efektyvumą. Tai idealus treniruoklis žiemos laikotarpiu, kai treniruotis neįmanoma kovos sąlygomis (lauke).

14:50. Man sunkiausia treniruotis dviračiu buvo suvokimas, kad kad prieš ilgas 30 minučių. Paaiškėjo, kad pačiame simuliatoriuje galite pasirinkti skirtingas nuotraukas. Aš pasirinkau: ir dabar aš stebiu intensyvumą, kuriuo dešinė ir kairė kojos spaudžia pedalus. Viktorija sako, kad profesionaliuose triatlonininkuose ši nuotrauka yra stabili ir iš tikrųjų statiška.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį pravažiuodami distanciją dviračiu?
atstumas, taip pat greitis. Mėgėjams jis yra šiek tiek mažesnis nei profesionalams - apie 80-90 aps./min. Treniruočių procese atliekami bėgimo, plaukimo ir dviračių sporto testai. Šie duomenys naudojami pažangai įvertinti ir naudojami kurso planavimui.

Redaktoriai bando: ruošiasi pirmajam triatlono startui

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas, čempionatas

Ko verta gėrimo režimaslaikytis treniruočių metu? Ar gėrimo režimas priklauso nuo tikslo, kurį žmogus sau išsikėlė?
Kuo didesnis atstumas, tuo svarbiau, kad organizmas turėtų pakankamai maisto ir vandens. Taip pat vandens kiekis priklauso nuo temperatūros režimo (karšto / šalto). Aš rekomenduoju gerti nedidelius kiekius ir dažniau. Nelaukite, kol pajusite stiprų troškulį - tai pirmieji dehidratacijos požymiai, o dehidracija lėtina ir padidina atsigavimo laikotarpį.

15:00. Ką galite paslėpti Kaip tikslą savo anketoje nurodžiau - pagerinti kūno kokybę, tačiau, kaip ir bet kuri mergina, neprieštaraučiau numesti svorio. Todėl treniruotės metu geriu daug, tiksliau, geriu dažnai ir mažai.

Ką daryti, jei pasibaigus jėgoms bėgti visiškai nebelieka? Kaip teisingai apskaičiuoti savo jėgą trasoje?
Tai reiškia, kad neteisingai apskaičiuota jėga plaukiant ir važiuojant dviračiu. Tačiau kartoju, kad tai padaryti teisingai, neturint tokios patirties anksčiau, yra labai sunki užduotis. Tokiu atveju reikia sumažinti intensyvumą, galbūt net iki žingsnio. Leiskite kūnui šiek tiek atsigauti ir vėliau lėtai grįžkite į savo tempą.

15:20. Ir tada supratau, kad tikrasis iššūkis dar laukia. Tas jausmas, kai po dviračio vos atsistojai, o čia ne tai, kad gali grįžti namo, trasoje dar yra 20 (!) Minučių. Treneris nustato standartinį greitį pradedantiesiems - 9,4 km / h. Pirmajai treniruotei tai pasirodė kiek pribloškianti, todėl man buvo leista sumažinti greitį.

Kiek treniruočių per savaitę yra optimaliausia pasirinkti ruošiantis triatlono startui?
Viskas priklauso nuo tikslo. Kuo didesnis tikslas, tuo ilgesnį atstumą ruošiatės, tuo daugiau laiko reikia pasiruošti. Bet apskritai į planą labai retai įtraukiu daugiau nei penkias treniruočių dienas. Nes manau, kad sveikimas yra ne mažiau svarbus mokymo proceso elementas. Pavyzdžiui, tokiam startui, kurį išbandėme šiandien, pakanka trijų treniruočių dienų per savaitę.

15:35. Svarbi triatlono dalis yra ta, kad jūsų rezultatas ėjo aukštyn. Todėl paskutines penkias minutes palaipsniui didinu greitį. Tai nėra lengva, bet su kiekviena sekunde jūs vis labiau jaudinatės dėl to, ką darote. Ir tavo kūnas kažkaip sutinka su tavimi, pritraukdamas jėgas, kurios baigiasi.

Redaktoriai bando: ruošiasi pirmajam triatlono startui

Nuotrauka: Aleksandras Safonovas , Čempionatas

Kada galiu pamatyti pirmąjį rezultatą?
Taigi, mano pirmosios treniruotės dienos rezultatas: plaukimas - 300 m / 3000 m (atsižvelgiant į koeficientą), dviratis - 13 550 m, bėgimas - 2320 m / 9280 m (atsižvelgiant į koeficientą). Iš viso: 25 830 metrų. Pakartosime po poros mėnesių ir pamatysime!

16:00. Aš suprantu, kad ir sunkiai, bet kokį atstumą šiandien įveikiau. Treneris pataria valgyti angliavandenius, kad atkurtumėte pusiausvyrą organizme. Straipsnio pabaigoje bus dvi naujienos. Pirmoji gera žinia: patariu visiems, kuriems atsibodo įprastas fizinis pasirengimas, kurie ieško galimybės tapti vis stipresni, išbandyti triatloną sporto salėje, išbandyti triatloną salėje, sužinoti apie beribes jūsų kūno galimybes. Ir taip pat tiems, kuriems jau atsibodo gailėtis savęs ir pasirengę atlikti galingą šuolį vadovaujant treneriui.

Antra gera žinia: lengva mūsų nuostabaus trenerio ranka. Nusprendžiau išsikelti sau tikslą - pabandyti pasiruošti pirmajam mano gyvenime triatlono startui. Kas iš to bus, tikrai galite perskaityti mūsų #revision_try skyriuje. Įkvėpkite mūsų eksperimentų ir iššūkis! Ir aš eisiu atsigauti prieš kitą treniruotę .

Ankstesnis pranešimas Lentų akcentas. Vasarą svyruojame spaudą
Kitas įrašas Bėgimas auksiniu žiedu