Redaktoriai bando: kas yra „aquaflat“ ir kodėl tai yra puiki treniruotė vasarai?

„Aquaflet“ yra funkcinė treniruotė plaustui baseine. Tie patys pratimai kaip ir sporto salėje, tik ant nestabilaus plastikinio plausto paviršiaus, pritvirtinto karabinais prie bėgių pertvarų. Plaustas gali būti pritvirtintas tiek prie trumpų, tiek prie ilgų šonų, kad būtų didesnis stabilumas.

Perskaitęs apie naują fitneso tipą, visas Gyvenimo būdo skyrius nusprendė pats išbandyti akvatoriją ir padėjo mums šioje „Crocus Fitness Studio“ , kur jie jau metus reklamuoja šią kryptį, kuri mums atkeliavo iš Prancūzijos ir yra atvira visiems.

Redaktoriai bando: kas yra „aquaflat“ ir kodėl tai yra puiki treniruotė vasarai?

Nuotrauka: Valeria Shugurina, čempionatas

Į fitneso centrą atvykome šiek tiek anksčiau nei paskirtas laikas ir nustatėme, kad treniruotė nebėra pradedanti. Pamoka truko 30 minučių ir prasidėjo nuo šypsenų ir pasitikėjimo, kad šiandien niekas tikrai nenukris į vandenį. Pirmas žingsnis yra audra - įdėkite kojas į ilgų plausto pusių vidurį ir pradėkite eiti nepakeldami kojų. Orlaivis yra labai lankstus: jei neapskaičiuosi pastangų ir dar šiek tiek atsiremia į vieną koją, jis palieka iš po kojų ir tu skrendi į vandenį. Bet patyrusi grupė lengvai išlaikė šį testą. Ir tada prasidėjo sunkus lygis: lentos, kišenės, atsispaudimai, burpės, šuoliai su posūkiu - treniruotės metu visi krito į baseiną ir ne vieną kartą, bet užsidegę ant plausto lipo su entuziazmu ir dar labiau norėdami įveikti gravitaciją.

Redaktoriai bando: kas yra „aquaflat“ ir kodėl tai yra puiki treniruotė vasarai?

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Kokius tikslus siekia žmonės, pradedantys praktikuoti?

Nuo svorio metimo iki pramogų. Čia kiekvienas gali gauti tai, ko nori. 30 minučių trukmės treniruotė sudegina 200–250 kalorijų - tai vidutiniškai, nes visi turi skirtingą intensyvumą, kai kurie žmonės ilgą laiką negali rasti pusiausvyros, todėl tai daro lėtai arba neatlieka visų pratimų. Apmokytas treneris sukurs programą taip, kad kiekvienam grupės nariui pakaktų krūvio. Jei valgote tinkamai ir, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę darykite tik akvabletą, galite greitai susitvarkyti, - sako Nikita Khavruk , asmeninis treneris, „Crocus Fitness“ vandens programų instruktorius.

Netinka kam?

Tinka visiems - tuo įsitikinome patys, lipdami ant plaustų. Mūsų skyriaus mergaičių fizinis pasirengimas yra skirtingas, tačiau treniruotė liko patenkinta, maloniai skaudėjo ir raumenis - tai reiškia, kad krūvis nebuvo veltui. Pasak trenerio, tie, kurie treniravo mažus stabilizuojančius raumenis, kurie padeda mums išlaikyti pusiausvyrą, turi didžiausias galimybes likti ant plausto. Taigi, jei esate patyręs jogas arba užsiimate kūno pusiausvyra, plaustai jums paklus. Jei sporto salėje pompavote raumenis, kad turėtumėte apimtį, tada, tikriausiai, pirmose treniruotėse turėsite dažnai maudytis, kol stabilizatoriai pradės veikti.

Redaktoriai bando: kas yra „aquaflat“ ir kodėl tai yra puiki treniruotė vasarai?

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Saugos taisyklės:

  • plaustui reikia įsipareigotibet prie bėgių pertvarų pritvirtinkite karabiną;
  • padėkite kojas ant plausto šonų, netieskite kelių, priveržkite pilvo ertmę ir kūno ašį laikykite plaukiojančio paviršiaus centre;
  • jei kritimo neišvengsite, kriskite į šoną, nes trumpos plausto pusės nėra apsaugotos minkštu, neslidžiu kilimėliu;
  • nebijok! Nukristi į vandenį iš savo ūgio nė kiek neskauda. Jei nemokate plaukti, padėkite plaustą ten, kur pasieksite baseino dugną.

Ką daryti, jei esate pavargęs?

Niekas neprivers jūsų atlikti visų pratimų, darykite tai kuo geriau. Darykite pauzes tarp pratimų, priėjimų. Galite paimti vaiko pozą ir taip atkurti kvėpavimą.

Kaip pasiruošti treniruotėms ant vandens plaustų plaustų?

Žinoma, žmonėms, susipažinusiems su funkcinėmis treniruotėmis, bus lengviau išmokti tuos pačius pratimus ant vandens. Naršymo, snieglenčių ar veikbordo patirtis bus didelis pliusas, taip pat padės pratimai ant basų kojų (standi platforma aukštyn). Apskritai „aquaflet“ nėra labai panašus, todėl tiesiog reikia ateiti ir pabandyti!

Ką dėvėti: maudymosi kostiumėlį ar antblauzdžius su marškinėliais?

Šiam kūno rengybos būdui baseine pirmenybė teikiama ne maudymosi kostiumėliui. Jei norite papildomo patogumo, dėvėkite sportinius šortus, antblauzdžius ir viršutinę viršutinę dalį, kad galėtumėte plaukti baseine naudodamiesi savo sporto salės uniforma.

Redaktoriai bando: kas yra „aquaflat“ ir kodėl tai yra puiki treniruotė vasarai?

Nuotrauka: Valerija Shugurina, čempionatas

Kaip patekti į treniruotę?

Norint praktikuoti akvatoriją, nereikia pirkti brangaus šešių mėnesių ar metinio fitneso klubo abonemento: kiekvienas pamoka mokama atskirai, kainuoja 550 rublių, galite užsiregistruoti studijos registratūroje. Vasarą treniruotės vyksta lauko baseine, o žiemą - „Crocus Fitness“. Ši kryptis yra populiari, todėl užsirašykite iš anksto ir nedvejodami eikite įvaldyti naują kūno rengybos rūšį.

Kam bus naudinga: Žmonės, norintys pasilinksminti ir naudingai leisti laiką prie vandens.

Taikymas: Kalorijų deginimas, kūno tinkamumas ir pusiausvyros bei koordinacijos gerinimas.

Sunkumo lygis: pradedantiesiems profesionalams.

Ankstesnis pranešimas Redaktoriai bando: „PRAMA“ yra ideali kūno rengyba tiems, kuriuos pavargo monotonija
Kitas įrašas Atsigaivinkite: geriausi lauko baseinai Maskvoje