Savęs izoliacijos pabaiga: kaip atgauti formą ir režimą po reguliaraus apsilankymo šaldytuve

Per ilgus mėnesius daugelio izoliuotų žmonių režimas sunyko. Vėlai pabūti ir vėlai keltis, užsisakyti maistą namuose, be perstojo žiūrėti televizijos laidas - visa tai tapo karantino laiko realybe. Dabar, kai apribojimai bus panaikinti beveik visuose Rusijos regionuose, turime išeiti iš sofos karalystės padėties.

Savęs izoliacijos pabaiga: kaip atgauti formą ir režimą po reguliaraus apsilankymo šaldytuve

Vasara dar nėra prarasta. Mokslininkai išsiaiškino, kaip numesti svorį po savęs izoliacijos per 14 dienų

Penki idealūs maisto produktai ir pagrindiniai principai, kurie atgaus formą po ilgo laiko namuose.

Grįžti prie išankstinio karantino režimo nėra taip paprasta. Antonas Golotsutskovas - Rusijos gimnastas, dukart 2008 m. vasaros olimpinių žaidynių Pekine bronzos medalio laimėtojas, dukart pasaulio vicečempionas, penkiskart Europos čempionas, daugkartinis nugalėtojas Rusijos čempionatai, profesionalių gimnastikos akademijų AGGA tinklo („Moskomsport“) Maskvoje įkūrėjai.

Pradėkite nuo paprastų treniruočių

Po ilgos pertraukos neturėtumėte iškart nusiminti ir skubėti į sporto salę valandų valandas ten praktikuotis. Dėl net paprastų treniruočių galite pagerinti kraujotaką, tonizuoti raumenis ir pasijusti geriau bei labiau pasitikėti savimi. Pradėkite nuo lengvų bėgimų ir paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ar lauke, rinkinio. Tai gali būti pritūpimai, atsispaudimai, klasikinės lentos, tempimo pratimai.

Toks įkrovimas užtruks ne daugiau kaip 10–15 minučių per dieną. Tačiau net ir lengvas pratimas suteiks jums daugiau energijos ir teigiamai paveiks jūsų savijautą. Fizinio krūvio metu gaminami endorfinai (džiaugsmo hormonai) yra nuostabūs. Nuotaika gerėja, efektyvumas didėja, o kūnas tampa labiau surinktas ir paklusnus.

Savęs izoliacijos pabaiga: kaip atgauti formą ir režimą po reguliaraus apsilankymo šaldytuve

Pratimai nuo streso. Kaip elgtis teisingai, kad mažiau nervintumėtės

Ir kodėl kasdien sportuojant galima pasiekti priešingą efektą.

Žinoma, tokia treniruotė nesukels visų šešių blokų abs. super bicepsai. Bet mankšta, visų pirma, yra skirta veiklai atkurti - vėl pratintis prie judėjimo.

Gerkite daugiau vandens

Neskubėkite bėgti prie šaldytuvo ir užkąsti, jei jaučiate mažiausią alkio jausmą, pavyzdžiui, per po poros valandų po pietų. Galite būti ištroškę, o ne alkani. Džiuginkite savo kūną grynu mineraliniu vandeniu arba skonio ir gaivumo dėkite citrinos gabaliuką arba mėtų šakelę.

Vanduo yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui. Izoliacijos metu daugelis apie tai pradėjo pamiršti, pirmenybę teikdami kavai, arbatai, saldiems gazuotiems gėrimams. Tačiau neturėtumėte to daryti. Turėtumėte gerti bent pusantro du litrai vandens ir ne bet koks skystis. Tokiu atveju sveikatos būklė ir nuotaika taps geresnė, o veidas atrodys sveikesnis.

Savęs izoliacijos pabaiga: kaip atgauti formą ir režimą po reguliaraus apsilankymo šaldytuve

Paprasta paslaptis: tuščiu skrandžiu esantis vanduo stiprina kūną. Tačiau svarbu jį tinkamai gerti

Kas galėjo pagalvoti, kad elementarus įprotis yra toks geras!

Neskubėkite valgyti greito maisto

Grįžę į darbą biure, pasistenkite organizuoti pilnavertę ir tinkamą mitybą. Žinoma, visada yra galimybė užsisakyti picą, mėsainį ar ką nors kita iš greito maisto. Tačiau toks maistas neduoda energijos ir neduoda naudos organizmui. Kai buvai namuose, ištisas dienas gulėjai ant sofos, energijos nereikėjo. tai tiesiog būtina. Niekas nenori nuolat jaustis mieguistas ir ligotas.

Savęs izoliacijos pabaiga: kaip atgauti formą ir režimą po reguliaraus apsilankymo šaldytuve

Noriu valgyti teisingai: nuo ko pradėti?

Principai maistas iš kulinarinio projekto #Sekta. 2 dalis.

Kad nepasiduotumėte pagundai ir neužsakytumėte kažko kenksmingo, galite iš anksto paruošti sveikus patiekalus ir pasiimti juos su savimi į darbą. Internete yra daugybė paprastų ir įdomių receptų. Norėdami užkąsti, praleiskite puodelį kavos ir saldainių ar sumuštinį ir rinkitės sveikesnes alternatyvas, tokias kaip vaisiai ir riešutai. Tokiu atveju skaidulos ir tinkami riebalai jums tinka, o ne prieš.

Neprimkite apatijos, bet elkitės

Jei jūsų fizinė būklė ir emocinis fonas labai nukentėjo per izoliaciją, neskubėkite peikti ir priekaištų sau. Ne visi žmonės yra vienodai produktyvūs ir sąmoningi. Svorio perteklius neišvengs neigiamų nuostatų, tačiau jūsų nuotaika pastebimai pablogės.

Būkite nuoseklūs ir sąmoningai laikykitės savo režimo. Ryte stenkitės nepraleisti mankštos, nepatingėkite gaminti sveikus pietus - išvirkite vištienos krūtinėlę ir sukapokite šviežias daržoves. Nešvieskite naktimis - gėrybės neturėtų būti jūsų atlygis už jūsų dieną. Atkreipkite dėmesį į saviugdą, bendravimą su artimaisiais, valymą. Yra tokia sena išraiška: meskite mintis į ūkį. Pabandyk tai. Tikrai yra dar svarbesnių dalykų, nei savęs gailėjimasis ir streso paėmimas dar vienai žalai.

Savęs izoliacijos pabaiga: kaip atgauti formą ir režimą po reguliaraus apsilankymo šaldytuve

Sveika gyvensena pradžioje: veiklos, kurią reikia atlikti po pandemijos, kontrolinis sąrašas

Kas pastaraisiais mėnesiais buvo įmanoma tik sapnuoti.

Pradėkite anksčiau užmigti ir pabusti, nesėdėkite socialiniuose tinkluose bandydami palyginti save su kitais, nešvaistykite laiko nenaudingam pNaršymas internete ir atidėliojimas. Verčiau rūpinkitės savimi ir savo sveikata. Tiek jėgų, tiek laiko bus rasta - reikia tik norėti! Teisingi, nors ir paprasti, iš pirmo žvilgsnio įpročiai padės jums grįžti prie įprasto ritmo.

Ankstesnis pranešimas Ne dėl plono juosmens. 6 pratimai, trukdantys sulieknėti
Kitas įrašas Vakarienės ir pusryčių nėra: griežta Naomi Campbell dieta