Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Storio žmogaus dienoraštis. Rekordas Nr. 2: ar turėsiu laiko mesti svorį iki vasaros?

Mano vardas Dima, ir aš toliau viešai lieknėju kaip čempionato projekto dalis. Gyvenimo būdas. Mano užduotis yra ne tik susitvarkyti save vasarai, bet ir neatšaukiamai tapti kelių aukštų sportininku, jei ne dusuliu. Pirmajame straipsnyje pasidalinau savo jausmais atlikus bioimpedanso analizę. Dar niekada neturėjau taip iš arti pažinti savo kūno. Jei nuspręsite rimtai rūpintis savimi, tai geriausia pradžia.

Storio žmogaus dienoraštis. Rekordas Nr. 2: ar turėsiu laiko mesti svorį iki vasaros?

Sveiki, mano vardas Dima ir aš stora. Kaip sutelkti save ir numesti svorį?

Ne tik vasarai, bet ir gyvenimui. Redakcijos projekto čempionatas. Gyvenimo būdas.

Nauja motyvacija - tikrai nėra kelio atgal

Prieš pradėdamas kalbėti apie savo klases su treneriu, negaliu nepasidalinti keliomis mintimis. Nuo pirmosios medžiagos praėjo dvi savaitės. Jie įtraukė į save keletą momentų, kurie man pasakė: Nėra kelio atgal. Čia mano motyvacija nepasiduoti.

  • Viešumas nustato įsipareigojimus. Visa mano aplinka dabar žino, ką veikiu laisvalaikiu. Daugelis tiki sėkme ir linki sėkmės. Aš tikrai nenoriu būti tuščiažodžiavimas artimųjų ir skaitytojų, galinčių sekti mano pavyzdžiu, akyse.
  • Nenorite prarasti pažangos. Tinkamai laikydamasis pradedantysis gali pastebėti pažangą beveik iš karto. Mes tampame šiek tiek mobilesni, šiek tiek ištvermingesni, tam skiriame savo laiką. Tai neįtikėtinas jaudulys, kai po mankštos jaučiamas malonus raumenų nuovargis. Tarsi jūs pereitumėte į naują žaidimo lygį. Aš labai noriu patekti pas pagrindinį viršininką.
  • Nelaimingi atsitikimai verčia dar labiau kaupti jėgas. Prieš kitą pamoką sporto salėje viešajame transporte pamečiau krepšį su uniforma, sportbačiais ir kai kuriais dokumentais. Buvau piktas ant savęs, prislėgtas, bet tada į įvykį žvelgiau kitaip: tebūnie tai savotiškas gailestingumas likimui. Taip, aš noriu prarasti širdį, bet kodėl? Rasti seni sportiniai bateliai ir šortai, įprasti marškinėliai ir kitą rytą jau prakaitavo su virvėmis rankoje.
Storio žmogaus dienoraštis. Rekordas Nr. 2: ar turėsiu laiko mesti svorį iki vasaros?

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Sportas kiekvieną dieną

Jei visą programą sumažiname iki paprastų dalykų, tai yra dvi sėkmės paslaptys - mityba ir veikla . Viena iš būsimų medžiagų bus skirta meniu ir naujiems maisto atradimams. Dabar tik apie veiklą. Aš jį padalinau į dvi dalis: kasdienį ir sportinį. Išmaniojo laikrodžio (ir anksčiau fitneso sekimo) dėka kiekvieną dieną galima pamatyti iš skaičių padėties. Kiekvieną dieną žaidžiu su savimi žaidimą, kuriame turiu surinkti bent 10, ar dar geriau, daugiau nei 12 tūkstančių taškų (žingsnių). Ir tai neatsižvelgiama į sporto salėje vykstančias pamokas.

12 000 žingsnių

Viskas paprasta kasdien. Pirmenybę teikite laiptams iki lifto, eikite pėsčiomis iki viešojo transporto. Pasinaudokite kiekviena proga būti ne tik aktyvus, bet ir naudingas: vedžioti gyvūnus, padėti kolegoms darbe perduodant dokumentus ir kt. ir kt. Net nešaudykite trasos namuoseR. Eidami į virtuvę ar vonią gausite papildomų taškų. Jei neturite specialių įrenginių, pakaks bet kurio išmaniojo telefono. Daugelyje jau yra iš anksto įdiegtas žingsniamatis. Jei ne, atsisiuntimas nebus didelė problema.

Pakeitimus atlikite palaipsniui. Pridėkite naudingų naujovių prie savo įpročių. Aš nerūkau, todėl darbo metu apskritai negalėjau išeiti iš kabineto. Dabar trumpas pasivaikščiojimas iki pietų vietos ar tiesiog su kolegomis yra nekintamas mano dienos atributas. Laimei, pavasarį ir vasarą lauke daug maloniau. Jūs pats nepastebėsite, kaip lengvai atliksite 12 tūkstančių žingsnių.

Kodėl reikia padaryti klaidų, kai iškart galite sužinoti, kaip viską daryti teisingai?

Jei atliekant kasdieninę veiklą viskas aišku, tada salėje galite tikėtis atidarymo. Svarbus momentas - iš savo patirties vis tiek labai rekomenduoju nedelsiant kreiptis į trenerį. Kompetentingas specialistas padės:

  • prisitaikymas prie salės ir jos galimybių,
  • vizualiai parodant teisingą treniruoklių naudojimą,
  • sudarant programą pagal dabartinę būseną ir galutinį tikslą,
  • saugumas ir motyvacija.

Jau dvi savaites užsiimu „Crocus Fitness“ žaidimu „Zemlyanoy Val“. Mano trenerio vardas yra Jaroslavas Brazhnikovas . Ir tai yra labai patyręs specialistas, daugelio varžybų dalyvis ir nugalėtojas, Rusijos akrobatikos čempionas ir vienas iš Rusijos „Ninja“ šou herojų. Štai jo istorija:

Treniruojamės tris kartus per savaitę. Tai yra dvi jėgos treniruotės ir viena funkcinė treniruotė. Aš užsiimu kardio treniruotėmis, bet neprivaloma ir be trenerio. Todėl treniruočių skaičius sporto salėje per 7 dienas gali siekti 4–5. Dabar bazėje dirbame su treneriu. Mes naudojame visus raumenis. Mano kūnas pamažu pripranta prie krūvių.

Jei treniruočiausi sporto salėje be trenerio patarimo, pradėčiau nuo apšilimo. Ir teisingai, jūs turite pasiruošti pamokai. Vis dėlto pradėčiau nuo galvos ir sklandžiai leisčiausi žemyn, atlikdamas gerai žinomus pratimus: galvos posūkius, rankų ir kojų sąnarių sukimąsi, trūkčiojimus rankomis, lenkimus ir pritūpimus. Tokiam apšilimui nėra nieko blogo, bet tai užtrunka mažiausiai 10 minučių. Klasėje man buvo patarta iš anksto kalbėti.

Naujai apibrėžtas terminas slepia ruožą. Raumenys atsipalaiduoja, tampa elastingi, pagerėja kraujotaka. Viskas užtruks 2-3 minutes, ne daugiau.

Tačiau prieš pamoką, ypač metant svorį, turėtumėte pasirinkti elipsę. Elipsei reikia skirti 7-10 minučių. Suimkite rankomis kilnojamas svirtis, pasirinkite optimalų pasipriešinimą (aš turiu 5), padėkite koją visa koja, ne tik kojų pirštais, o svarbiausia - stebėkite pulsą. Mano atveju optimaliausia apšilimui išlaikyti 110–120 smūgių diapazoną. Nepamirškite, kad mūsų užduotis yra pasiruošti pratimams ir neišleisti visų jėgų per pirmąjį pusvalandį. Krovinys turi būti paskirstytas protingai. Trasoje nėra nieko prieš.onnogo. Bet jei turite antsvorio, nebėkite. Tai gali pakenkti kojų sąnariams. Pakanka tų pačių 7–10 minučių vaikščioti pastoviu tempu nedideliu kampu.

Pagrindas - funkciniai mokymai

Funkcinius ir jėgos treniruotes sudaro kelios serijos. Kiekvienoje serijoje yra 4 supersets.

Superset yra nuoseklus dviejų (ar daugiau) skirtingų pratimų vykdymas be poilsio tarp jų.

Mano superset rinkinyje yra 3-4 pratimai ir 12-15 pakartojimų. Pertrauka tarp supersetų yra ne daugiau kaip minutė. Toliau pertrauka palaipsniui mažės, o apkrova palaipsniui didės. Būsimuose straipsniuose tikrai grįšiu prie jėgos treniruočių ir kardio. Dabar išsamiau apsistosiu prie funkcinių.

Funkcinių treniruočių metu yra lavinami viso kūno raumenys. Tai leidžia lengviau išmokti naujų pratimų ir lengviau įgyti įgūdžių. Vieną iš mano funkcinės treniruotės viršų sudaro TRX, pritūpimai ant nestabilaus paviršiaus su medbolu, atsispaudimai su viena ranka ant laiptelio ir elektrinis treniruoklis rogutėmis.

TRX yra virš galvos esanti mašina, kurios svoriui naudojamas žmogaus svoris. Jie vienu metu treniruoja ir lavina sąnarį supančių sausgyslių ir raiščių jėgą, lankstumą, vestibuliarinį aparatą ir elastingumą.
  • Pritūpimai ant nestabilaus paviršiaus su medicininiu rutuliu lavina koordinaciją, stabilizuoja raumenis ir padidina sėdmenų raumenų apkrovą.
  • Atsispaudimai, gulintys viena ranka ant laiptelio, sukuria disbalansą jėgų pasiskirstyme rankose. Jie atliekami ant rankų pamainomis ir leidžia naudoti pagrindines raumenų grupes, visų pirma rankų, krūtinės ir pilvo raumenis.
  • Elektrinis rogių treniruoklis man buvo tikras atradimas. Ne, jo nereikia perkelti iš vietos kaip į klasikines roges. Šis prietaisas gali šiek tiek priminti bėgimo takelį, tačiau jį varo kojos. Nustatykite pasipriešinimą, uždėkite rankas ir bėkite kuo greičiau. Kiekvienas požiūris truko 30 sekundžių. Rogučių treniruotės metu dalyvauja beveik visi raumenys. Taip lavinama sprogstamoji jėga.
  • Po visų pratimų svarbu atvėsti. Grįžome prie elipsės, bet dabar širdies ritmas turėtų būti normalus. Laikykite maždaug 110 taktų. Per daug neatsipalaiduokite, bet neviršykite maksimalaus pulso.

Pasirodo, kad nereikia mirti sporto salėje

Rašydami šį straipsnį mes jau turėjome penkias klases. Per šį nelabai ilgą laiką supratau kelis svarbius dalykus.

  • Plėskite savo akiratį , perženkite kažkieno ar senovės patirtį. Ne tik pradedantysis, bet ir gana patyręs fitneso klubų lankytojas savo užsiėmimus veda pagal aiškius ir patogius modelius. Mes turime pagrindinių žinių, pagrįstų ankstesne patirtimi, straipsniais ir vaizdo įrašais internete, pokalbiais su draugais ar kūno kultūros pamokomisekskursijos mokykloje. Išeikite iš mėgstamų pratimų komforto zonos, įgykite naujos patirties.
  • Ir atkreipkite dėmesį į pratimus, kurių nekenčiate. Aš visada vengiau baro ir atsispaudimų. Bet treneriui negalima pasakyti: aš nežinau, kaip / nemėgstu to daryti, todėl to nedarysiu. Turėtumėte skirti daug dėmesio būtent jums nepatinkantiems pratimams. Ypač jei jie turi padėti pasiekti tikslą. Pavyzdžiui, ant horizontalios juostos prisitraukiu žalia elastine juosta, ant kurios uždėjau kojas. Spalva nustato kietumo lygį, o tai reiškia atsparumą. O žalia vis dar nėra taip lengva, bet gana patogu.
  • Neišspauskite savęs visiškai. Vienas iš pagrindinių atradimų. Anksčiau lingavau ant elipsės, bėgdamas kuo labiau išvarginau kūną. Aš tikėjau, kad patartina eiti į treniruotę kiekvieną dieną ir pabaigoje tiesiog nuskaityti iš sporto salės. Žinoma, tai neteisinga. Kitame tiesa yra tinkama - viskas turi savo matą, viskas turi savo laiką. Prakaituoti reikia, pavargti, bet nemirti! Klausykitės Zemfiros.

Preliminari santrauka

O dabar preliminarūs rezultatai. Prieš dvi savaites svėriau 96 kg, o juosmuo buvo 119 cm, šiek tiek numečiau ir sveriau 95,6 kg. Norėčiau tikėti, kad taip yra dėl raumenų augimo. Tuo pačiu metu juosmuo sumažėjo 4 cm. Ir tai yra maloniausi skaičiai. Visus matavimus atlieku ryte tuščiu skrandžiu ir kartą per savaitę. Dažniau tai neturi prasmės, dinamika bus kitokia. Pradžia linksma! Mes dirbame.

The Great Gildersleeve: The Grand Opening / Leila Returns / Gildy the Opera Star

Ankstesnis pranešimas Noriu dalyvauti lenktynėse, kaip Messi futbole. Nesustok po pergalių
Kitas įrašas Bėk, Forrest, bėk. 10 rodomų filmų, kuriuos verta žiūrėti