Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Kai kurie patiekalai gali paveikti kūną, todėl mūsų apetitas vėl atsiras beveik iš karto. Po pusryčių, pietų ar vakarienės jums atrodo, kad esate sotus, bet po kurio laiko vėl norite valgyti. Prisotinimo iliuzijos priežastys yra labai paprastos. Yra maisto produktų, kurie padidina skrandžio rūgšties gamybą ir padidina gliukozės kiekį. Šie veiksniai labai veikia skrandžio veiklą, o tai rodo norą pakartoti valgį po trumpo laiko. Be to, neriebus maistas sukelia nuolatinį apetitą. Štai kodėl mes nuolat esame alkani laikydamiesi dietos.

Norėdami asmeniškai sužinoti padidėjusio apetito priežastis, mes sudarėme maisto produktų sąrašą, po kurio tikrai norėsite valgyti ką nors kita.

Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Greita ir lengva - kad nenorėtumėte priklausyti nuo riestainių ir sausainių.

Obuoliai

Jie yra vieni geriausių dietinių vaisių. tačiau tuo pat metu jie kelia realų pavojų. Faktas yra tas, kad obuoliai gamina skrandžio sultis, o tai reiškia, kad jie pažadina apetitą. Tai ypač pasakytina apie žalius vaisius ir kitus rūgštus maisto produktus, tokius kaip citrina, apelsinas, rauginti kopūstai. Jie dirgina gleivinę, tuo padidindami skrandžio sulčių gamybą.

Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Nuotrauka: istockphoto.com

Kiaušinių baltymai

Jose praktiškai nėra kalorijų ir riebalų, todėl šį produktą rekomenduojama vartoti dietos metu. Kai kurie žmonės atsisako trynio, kuriame yra maistinių medžiagų ir vitaminų, nors būtent jis suteikia sotumo. Geriausias variantas yra valgyti visą kiaušinį, ne tik baltymus.

Alkoholiniai gėrimai

Trys bet kokių alkoholinių gėrimų porcijos gali sukelti alkio priepuolį. Jie padidina skrandžio sulčių gamybą, dirgindami skrandžio gleivinę. Alkoholis taip pat veikia tam tikrus hormonus ir neuromediatorius, dėl kurių jaučiate alkį. Alkoholis taip pat sumažina angliavandenių kiekį organizme, todėl tikrai turėtumėte atsisakyti šio blogo įpročio.

Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

5 mažai kalorijų turintys kokteiliai namų vakarėliui. tai nepakenks jūsų figūrai

Šie receptai leis toliau mesti svorį neišeidami iš komandos.

Kramtomoji guma

Daugelis žmonių mano, kad kramtyti guma mažina apetitą, bet iš tikrųjų viskas yra visiškai priešingai. Ilgai kramtant, padidėja ir skrandžio sulčių gamyba, o tai reiškia, kad reikia maisto. Kramtyti gumą rekomenduojama ne ilgiau kaip dvi minutes. Nepamirškite, kad ilgiau ir dažniau vartojant, gali pablogėti žarnynas ir skrandis.

Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Photo: istockphoto. com

Neriebus jogurtas

Dėl mažo jogurto riebumoskrandžiui sunku jį virškinti. Taigi produktas per vidaus organus juda toliau, suteikdamas vietos naujam maistui. Be to, jogurte gali būti cukraus, kuris padidina gliukozės kiekį organizme ir sukuria sotumo jausmą. Bet po trumpo laiko alkio jausmas vėl grįžta.

Sultys

Gaminant sultis pašalinamos visos maistinės skaidulos, tai yra visos naudingiausios. Pridedamas cukrus, kuris padidina gliukozės kiekį. Pavyzdžiui, mitybos specialistai pataria sultis maišyti su vandeniu, tyrėmis, baltymų milteliais ar riešutų sviestu. Šie papildai subalansuoja ir palaiko cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaučiasi sotesni. Ir vis dėlto geriau visiškai atsisakyti nusipirktų sulčių, o ne praskiestoms šviežiai spaustoms sultims.

Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Kaip teisingai pasigaminti sveikas šviežias sultis? Šviežios sultys padės sustiprinti imuninę sistemą

Mitybos specialistas paaiškina, kaip siekdamas naudos nepakenkite organizmui.

Paruoštas maistas su kvapiųjų medžiagų stiprintuvais

Pirmieji skonio stiprikliai pasirodė Kinijoje, kur jų buvo dedama į maistą norint pridėti ar pakeisti skonį. Jie buvo paruošti natrio glutamatu. Dabar daugumoje maisto produktų yra maisto papildų, kurie padidina žmogaus apetitą maždaug 40%. Tai taip pat gali apimti įvairius prieskonius, ar tai būtų kalendra, juodieji pipirai, krienai ar bazilikai.

Miltiniai produktai

Kai vartojame miltus, kraujyje padidėja insulinas. Toks maistas greitai virškinamas, todėl vėl atsiranda alkio jausmas. Be to, Ispanijos mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu išsiaiškino, kad žmonėms, vartojantiems dvi baltos duonos porcijas per dieną, padidėja antsvorio tikimybė net 40 proc. Todėl vis tiek turėtumėte atsisakyti kepti iš kvietinių miltų.

Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Nuotrauka: istockphoto.com

Saldumynai ir batonėliai

Saldumynai ir šokolado plytelės taip pat padidina cukraus kiekį organizme. Netrukus vėl jaučiamės alkani ir norisi kažko kito skanaus. Nenuostabu, kad garsiojo šokolado plytelės šūkis skelbia: alkanas? Snickersney. Jie gali priversti jus jaustis sotiais, bet ilgai neteks.

Sotumo iliuzija: sąrašas maisto produktų, dėl kurių norisi valgyti dar daugiau

Riebalai svorio metimui. Kas yra keto dieta ir kodėl žvaigždės ją renkasi

Megan Fox ir seserys Kardashian džiaugiasi. Tačiau tokia dieta turi ir šalutinį poveikį.

Greitas maistas

Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad valgydami greitą maistą norite valgyti vis daugiau. Faktas yra tas, kad joje esantys trans-riebalai uždegina žarnyną, o organizmas gamina hormonus dopaminą ir serotoniną, kurie kontroliuoja apetitą. Didelė druskos koncentracija greitame maiste sukelia dehidraciją, panašią į alkio jausmą.

Ankstesnis pranešimas Kanadietis Kelsey Bonas mėsainius valgė keturis kartus per dieną. Dabar ji per metus numetė 76 kg
Kitas įrašas Desertas raumenims: 5 saldžių baltymų receptai, kurie nepakenks jūsų figūrai